Упражнения для талии в домашних условиях

Упражнения для талии в домашних условиях (20.03.2021)

Перед прочтением обязательно подпишитесь на наши новости ВКонтакте:
Подписаться

Если вы пытаетесь уменьшить талию, чтобы получить фигуру в виде песочных часов, или просто хотите похудеть на несколько сантиметров от круглого живота, эти советы и упражнения помогут вам в этом.

Самое важное, что нужно понимать, пытаясь добиться тонкой талии — это то, что здоровая масса тела является приоритетом, а силовые тренировки для всего тела и здоровое питание являются ключевыми факторами. Эти упражнения также могут помочь с более сильным корпусом и более подтянутым прессом.

Они ориентированы на пресс и косые мышцы живота, их легко выполнять, для них не нужно специальное оборудование или даже ходить в тренажерный зал. Все, что отделяет вас от живота вашей мечты — это всего 30 минут упражнений в день!

Лучшие упражнения для тонкой талии:

1. Пяточники.

Упражнения для пяток отлично подходят для тренировки мышц живота и косых мышц живота.

Исходное положение: лягте на коврик для йоги, согните ноги в коленях и расставьте ноги чуть шире плеч. Вытяните руки ладонями внутрь.

Что делать:

  • Выдохните и сожмите туловище влево, чтобы пальцы левой руки коснулись левой пятки. Задержитесь в этом положении на секунду.
  • Медленно вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.
  • Проделайте то же самое с правой стороной.
  • Повторите 30 раз.

2. Косая буква «V».

Это упражнение сжигает жир в косых мышцах.

Исходное положение: возьмите коврик для йоги и лягте на правый бок. Сложите ноги друг на друга и заведите левую руку за голову.

Что делать:

  • Поднимите прямые ноги от пола и подтяните туловище к ногам, образуя V-образную форму.
  • Поддержите себя правой рукой.
  • Медленно опуститесь обратно на коврик для йоги.
  • Повторите по 8 раз для каждой стороны.

3. Треугольник хруста.

Треугольник хруста является еще одним отличным упражнением для работы ваших косых мышц.

Исходное положение: опуститесь на правое колено и положите правую руку на коврик для йоги. Вытяните левую ногу и заведите левую руку за голову.

Что делать:

  • Подведите левую ногу к левому локтю и хрустите.
  • Задержитесь в этом положении на секунду и медленно вернитесь, но не разгибайте левую ногу полностью. Поднимите ее в воздухе.
  • Повторите по 30 раз для каждой стороны.

sports-3994080_640

4. Обычная планка для предплечий.

Предплечье является осуществлением действия основной группы мышц, которая дает вам плоский живот.

Что делать:

  • Положите предплечья на коврик для йоги и выровняйте локти ниже плеч. Ваши руки должны быть параллельны телу примерно на ширине плеч.
  • Исправьте положение шеи и позвоночника, посмотрев на одно место на полу примерно в 30 сантиметрах перед руками.
  • Обратите внимание, чтобы ваша голова находилась на одной линии со спиной.
  • Удерживайте позицию 20 секунд.

5. Хруст морская звезда.

Кранч из морской звезды идеально подходит для моделирования вашего живота.

Исходное положение: лягте на коврик для йоги и вытяните ноги и руки в положение «X».

Что делать:

  • Поднимите плечи, верхнюю часть корпуса и ноги от земли так, чтобы локти встретились с коленями. Включите свой живот, чтобы подняться.
  • Задержитесь в этом положении на секунду, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 20 раз.

6. Кросс-скручивания стоя.

Кросс-скручивания стоя сосредотачиваются на прессе, косых мышцах и сгибателях бедра. Это не только помогает добиться плоского живота, но также помогает сжигать жир на бедрах.

Исходное положение: встаньте на коврик для йоги, расставив ноги на ширине плеч, и заведите руки за голову.

Что делать:

  • Согните левую руку и переместите колено к правому локтю.
  • При этом поверните туловище и соедините колено и локоть.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите это с другой стороны.
  • Повторите 30 раз.

7. Боковые складные ножи.

Боковые складные ножи (скручивания крест-накрест стоя) прорабатывают пресс, косые мышцы живота, ягодицы и сгибатели бедра.

Исходное положение: лягте на правый бок на коврик для йоги. Сведите ноги вместе.

Что делать:

  • Положите левую руку на бок и заведите левую руку за голову (локоть должен указывать в сторону потолка).
  • Сосредоточьте напряжение на косых мышцах и поднимите ступни вверх. Одновременно поднимите верхнюю часть тела, опуская левый локоть.
  • Задержитесь в этом положении на секунду и медленно вернитесь в исходное положение. Не позволяйте ногам и плечам касаться коврика для йоги!
  • Повторите 15 раз для обеих сторон.

8. Дворники лобового стекла.

Дворники лобового стекла тренируют и моделируют пресс, косые мышцы живота и поясницу.

Исходное положение: лягте на спину на коврик для йоги и разведите руки в стороны для поддержки. Отставьте ноги и согните колени под углом 90 градусов.

Что делать:

  • Поверните ноги влево, но не позволяйте им касаться пола.
  • Задержитесь в этом положении на пару секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
  • Повторите то же самое с правой стороной.
  • Повторите 30 раз.

sport-2245029_640

9. Сгибайся и пинай.

Сгибание и удар ногой (ослиный удар) — прекрасное упражнение для моделирования пресса и ягодиц и укрепления позвоночника.

Исходное положение: встаньте на четвереньки на коврик для йоги. Руки должны лежать на земле на одной линии с плечами.

Что делать:

  • Поднимите мышцы корпуса, поднимите правую ногу (согнув колено и поставив ступню ровно), а затем сделайте толкающее движение.
  • Используйте свои ягодицы, чтобы толкать ногой прямо к потолку. Убедитесь, что ваш таз и рабочее бедро направлены к земле.
  • Чтобы не повредить шею, держите голову прямо и лицом вниз.
  • Повторите по 20 раз для каждой ноги.

Повседневные привычки, которые помогут вам в достижении вашей цели:

Занимайтесь 30-60 минут кардио не менее 5 дней в неделю — регулярные кардиотренировки сохранят здоровье вашего сердца и облегчат поддержание здорового веса тела, что абсолютно необходимо для поддержания пресса. Кроме того, если вы сосредоточитесь только на тренировках или приседаниях и не внесете необходимые изменения в свой рацион, вы, скорее всего, никогда не увидите, как результаты всей вашей тяжелой работы проявятся в виде подтянутого живота. Убедитесь, что вы не переедаете и не потребляете больше калорий, чем сжигаете каждый день (поговорите со своим врачом или диетологом о том, сколько вы должны стремиться потреблять каждый день, или попробуйте надеть устройство для подсчета калорий, чтобы получить представление ваших ежедневных расходов).

Силовые тренировки — силовые тренировки являются серьезным союзником, когда дело доходит до снижения жировых отложений и получения подтянутого живота — вы не можете точно уменьшить количество жира, но сухие мышцы могут помочь вам поддерживать здоровый процент жира в организме.

Втяните живот — увеличьте общее осознание своего тела; встаньте прямо и держите пресс в напряжении, и это сразу же и в долгосрочной перспективе повлияет на то, насколько подтянутым и плоским будет ваш живот.

Избегайте избытка натрия и газированных напитков — излишек натрия в вашем рационе может вызвать задержку воды и отек. Простое правило, чтобы избежать лишней соли — есть как можно меньше упакованных обработанных продуктов. Если вы хотите получить подтянутый живот, соблюдение сбалансированной диеты имеет двоякую пользу: оно сохранит вам здоровый вес в течение длительного времени и снизит шансы удержать воду в организме в виде отеков.

Свежее:

В Ульяновске вакцинировавшимся от коронавируса дадут дополнительные выходные

Во Владикавказе мошенники нажились на пенсиях, выплачиваемых умершим пенсионерам

Вдовец погибшей во Владимире роженицы потребовал у роддома 20 млн рублей