Автор: Дарья Колмина
"Питерские заметки", 27.03.2021:
Полезно ли бегать каждый день? Это простой вопрос, но ответ требует немного большего, чем «да» или «нет».
Доказано, что ежедневные упражнения полезны для здоровья, и каждый день при определенных обстоятельствах может быть полезен. Но повторяющиеся ежедневные удары ступней по твердой поверхности без дней восстановления могут увеличить риск травм и выгорания.
Частота - один из трех ключевых компонентов тренировки, наряду с продолжительностью и интенсивностью. То, как часто мы бегаем, следует определять с учетом продолжительности пробежек, интенсивности пробежек и того, на каком этапе тренировки мы находимся. Каждый бегун индивидуален, и в зависимости от уровня способностей и опыта ответ на вопрос «должен ли я бегать каждый день» зависит от нескольких факторов.
Нас учат верить, что чем больше, тем лучше. Чем больше работы мы вложим, тем лучшие результаты мы получим взамен. Но это не обязательно так. Большинство программ тренировок подчеркивают важность восстановления и позволяют нашему телу адаптироваться к тренировкам, чтобы набраться сил и пожинать плоды тяжелой работы.
Есть много доказанных преимуществ ежедневной пробежки. Большинство исследований показывают, что бег от 5 до 10 минут в день в умеренном темпе полезен для вашего здоровья и помогает предотвратить сердечные приступы и другие распространенные заболевания.
Ежедневный бег способствует здоровому образу жизни и может увеличить продолжительность жизни. Бег даже всего на километр в день имеет следующие преимущества для здоровья:
Несмотря на то, что ежедневный бег имеет множество преимуществ, существует также ряд серьезных рисков, которые следует учитывать, задавая вопрос о том, следует ли вам бегать каждый день. Ударная природа бега добавляет много стресса вашим ногам, и тренировки каждый день без учета дней восстановления могут привести к травмам.
Обычные травмы от чрезмерной нагрузки, которые могут возникнуть в результате ежедневного бега - это шины на голени и стрессовые переломы. Если вы заметили травмы голени на ранней стадии, их можно вылечить, сократив тренировки, растянув и укрепив икры.
Если вы опытный бегун, чей тренировочный план требует бега 6-7 дней в неделю, обязательно сосредоточьтесь на восстановлении так же, как и на активных тренировках. Чтобы избежать этих травм, обращайте внимание на свое тело, не бойтесь дать ему возможность восстановиться и включите эти упражнения по предотвращению травм в свой распорядок бега.
Каждый бегун находится на разном уровне своего пути. Некоторые из них более опытны, чем другие, и их тела обучены справляться с большим пробегом. Если вы новичок, не делайте ошибки, думая, что чем больше, тем лучше. Следуйте плану тренировок и будьте осторожны, увеличивая пробег и частоту бега.
Программа бега для начинающих включает больше дней отдыха, чем программа марафона, и обе программы постепенно увеличивают объем и интенсивность. Ни одна из программ не способствует ежедневному бегу, но есть преимущества в том, чтобы бегать и восстанавливаться постоянно.
Выполняйте кросс-тренинг, чтобы встать с ног, продолжая улучшать свои аэробные способности и становясь более сильным атлетом. Прыжки в бассейн для занятий водным бегом и плаванием на коленях будут поддерживать частоту сердечных сокращений и снижать нагрузку. Езда на велосипеде или занятия йогой также являются отличными вариантами кросс-тренинга, позволяющими вашему телу отдохнуть от бега.
Продолжительность зависит от вашего опыта, тренировок, телосложения и целей бега. Не существует универсального ответа. Если вы можете восстанавливаться после часовой пробежки каждый день, то делайте это. Если ваше тело может выдержать только 30 минут прямо сейчас, тогда 30 минут - это то, сколько вам нужно тренироваться.
Магического числа не существует - все человеческие тела и бегуны индивидуальны. Ваше тело может хорошо отреагировать на ежедневные 5 км, в то время как другое тело может получить пользу от 10 км. Найдите то, что работает для вас, для ваших целей и восстановления вашего тела.
Ежедневный бег может помочь создать дефицит калорий, чтобы похудеть, но подходить к этому нужно стратегически. Если вы полагаетесь на бег, чтобы сжечь калории, вам нужно сосредоточиться на долгосрочной игре. Бег каждый день может помочь вам похудеть быстрее, но это будет также увеличивать риск травмы.
Хороший вопрос. Смотря как. Бег каждый день может помочь улучшить выносливость сердечно-сосудистой системы, но работа через день может улучшить ваше восстановление и уменьшить травматизм. Вам нужно будет решить, что вы хотите, и расставить приоритеты.
Ответ на вопрос: «Следует ли мне бегать каждый день?» оказывается сложным. Обязательно получайте удовольствие! Избегайте зацикливания на мысли, что, чтобы стать лучшим бегуном, вам нужно бегать все чаще и чаще. Отдых от тренировок - это здорово и принесет вам пользу в долгосрочной перспективе. Получайте удовольствие от тренировок и позвольте себе попробовать новые формы кросс-тренинга вместо того, чтобы думать, что вам нужно бегать каждый день.
Доказано, что ежедневные упражнения полезны для здоровья, и каждый день при определенных обстоятельствах может быть полезен. Но повторяющиеся ежедневные удары ступней по твердой поверхности без дней восстановления могут увеличить риск травм и выгорания.
Частота - один из трех ключевых компонентов тренировки, наряду с продолжительностью и интенсивностью. То, как часто мы бегаем, следует определять с учетом продолжительности пробежек, интенсивности пробежек и того, на каком этапе тренировки мы находимся. Каждый бегун индивидуален, и в зависимости от уровня способностей и опыта ответ на вопрос «должен ли я бегать каждый день» зависит от нескольких факторов.
Должен ли я бегать каждый день? Больше - не всегда лучше...
Нас учат верить, что чем больше, тем лучше. Чем больше работы мы вложим, тем лучшие результаты мы получим взамен. Но это не обязательно так. Большинство программ тренировок подчеркивают важность восстановления и позволяют нашему телу адаптироваться к тренировкам, чтобы набраться сил и пожинать плоды тяжелой работы.
Преимущества бега каждый день.
Есть много доказанных преимуществ ежедневной пробежки. Большинство исследований показывают, что бег от 5 до 10 минут в день в умеренном темпе полезен для вашего здоровья и помогает предотвратить сердечные приступы и другие распространенные заболевания.
Ежедневный бег способствует здоровому образу жизни и может увеличить продолжительность жизни. Бег даже всего на километр в день имеет следующие преимущества для здоровья:
- Снижение риска смерти от острого сердечно-сосудистого заболевания и инсульта;
- Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний;
- Снижение риска неврологических заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона;
- Улучшение сна, настроения и концентрации.
Бегать каждый день может быть рискованно.
Несмотря на то, что ежедневный бег имеет множество преимуществ, существует также ряд серьезных рисков, которые следует учитывать, задавая вопрос о том, следует ли вам бегать каждый день. Ударная природа бега добавляет много стресса вашим ногам, и тренировки каждый день без учета дней восстановления могут привести к травмам.
Обычные травмы от чрезмерной нагрузки, которые могут возникнуть в результате ежедневного бега - это шины на голени и стрессовые переломы. Если вы заметили травмы голени на ранней стадии, их можно вылечить, сократив тренировки, растянув и укрепив икры.
Если вы опытный бегун, чей тренировочный план требует бега 6-7 дней в неделю, обязательно сосредоточьтесь на восстановлении так же, как и на активных тренировках. Чтобы избежать этих травм, обращайте внимание на свое тело, не бойтесь дать ему возможность восстановиться и включите эти упражнения по предотвращению травм в свой распорядок бега.
Следуйте своему плану тренировок.
Каждый бегун находится на разном уровне своего пути. Некоторые из них более опытны, чем другие, и их тела обучены справляться с большим пробегом. Если вы новичок, не делайте ошибки, думая, что чем больше, тем лучше. Следуйте плану тренировок и будьте осторожны, увеличивая пробег и частоту бега.
Программа бега для начинающих включает больше дней отдыха, чем программа марафона, и обе программы постепенно увеличивают объем и интенсивность. Ни одна из программ не способствует ежедневному бегу, но есть преимущества в том, чтобы бегать и восстанавливаться постоянно.
Кросс- тренинг как дополнительный тренинг.
Выполняйте кросс-тренинг, чтобы встать с ног, продолжая улучшать свои аэробные способности и становясь более сильным атлетом. Прыжки в бассейн для занятий водным бегом и плаванием на коленях будут поддерживать частоту сердечных сокращений и снижать нагрузку. Езда на велосипеде или занятия йогой также являются отличными вариантами кросс-тренинга, позволяющими вашему телу отдохнуть от бега.
Выберите кросс-тренинг, исходя из ваших потребностей.
- Восстановление: если вы чувствуете, что ваше тело нуждается в отдыхе и восстановлении, йога - отличный способ практиковать контролируемое дыхание, набирая силу и растягиваясь. В дни восстановления или после пробежки попробуйте эти 5 упражнений йоги для бегунов.
- Аэробика с низкой нагрузкой: если ваше тело не полностью нуждается в отдыхе, но вы хотите встать с ног и уменьшить нагрузку на тренировках, плавание - отличный способ заставить ваши мышцы работать, а сердце биться быстрее, и увеличить свою аэробную способность.
- Если вы не умеете плавать на коленях, водный бег - еще один отличный способ имитировать беговое движение, снимая нагрузку на ваше тело.
- Езда на велосипеде тоже может быть интересной, если вы включите хорошую музыку и выйдете на велосипеде на улицу или повеселитесь на горном велосипеде.
Часто задаваемые вопросы (FAQ).
1. Как долго я должен бегать каждый день?
Продолжительность зависит от вашего опыта, тренировок, телосложения и целей бега. Не существует универсального ответа. Если вы можете восстанавливаться после часовой пробежки каждый день, то делайте это. Если ваше тело может выдержать только 30 минут прямо сейчас, тогда 30 минут - это то, сколько вам нужно тренироваться.
2. Сколько километров я должен пробегать каждый день?
Магического числа не существует - все человеческие тела и бегуны индивидуальны. Ваше тело может хорошо отреагировать на ежедневные 5 км, в то время как другое тело может получить пользу от 10 км. Найдите то, что работает для вас, для ваших целей и восстановления вашего тела.
3. Следует ли бегать каждый день, чтобы похудеть?
Ежедневный бег может помочь создать дефицит калорий, чтобы похудеть, но подходить к этому нужно стратегически. Если вы полагаетесь на бег, чтобы сжечь калории, вам нужно сосредоточиться на долгосрочной игре. Бег каждый день может помочь вам похудеть быстрее, но это будет также увеличивать риск травмы.
4. Что лучше: бегать каждый день или через день?
Хороший вопрос. Смотря как. Бег каждый день может помочь улучшить выносливость сердечно-сосудистой системы, но работа через день может улучшить ваше восстановление и уменьшить травматизм. Вам нужно будет решить, что вы хотите, и расставить приоритеты.
Резюме.
Ответ на вопрос: «Следует ли мне бегать каждый день?» оказывается сложным. Обязательно получайте удовольствие! Избегайте зацикливания на мысли, что, чтобы стать лучшим бегуном, вам нужно бегать все чаще и чаще. Отдых от тренировок - это здорово и принесет вам пользу в долгосрочной перспективе. Получайте удовольствие от тренировок и позвольте себе попробовать новые формы кросс-тренинга вместо того, чтобы думать, что вам нужно бегать каждый день.