Японские исследователи 3 секунды работы с отягощением помогают наращивать мышцы

Японские исследователи: 3 секунды работы с отягощением помогают наращивать мышцы


"Питерские заметки", 08.08.2023:

Исследователи из университета Ниигаты (Япония) провели уникальное исследование, которое выявило, что короткие тренировки продолжительностью всего 3 секунды, проводимые 3 раза в неделю, способствуют эффективному набору мышечной массы.

Это лишь 36 секунд активности с отягощениями за месяц.

Специалисты подчеркнули, что эксцентрические упражнения приносят более значимые результаты в укреплении мышц по сравнению с концентрическими упражнениями.

В эксцентрических упражнениях при сокращении мышц, для преодоления нагрузки, требуется больше усилий, и это приводит к удлинению мышечных волокон.

В то время как в концентрических упражнениях, когда сила, создаваемая мышцей, превышает нагрузку, она укорачивается.

По материалам: link.springer.com

Внимание! Информация на сайте представлена исключительно в ознакомительных целях, не является призывом к действию. Перед применением любых рекомендаций обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Могут иметься противопоказания или индивидуальная непереносимость.

Свежее:

Многоквартирный дом на Козьмодемьянской демонтировали по нацпроекту в Великом Новгороде

Презентация портрета графа А. Г. Орлова-Чесменского прошла в «Витославлицах»

Директор Новгородского музея-заповедника провёл публичную лекцию «На чёрте к святым местам: жизнь и сакральная топография Палестины XII века»

Жители Великого Новгорода рассказали о появлении ямы на Софийской набережной

На месте уличных прилавков на Псковской в Великом Новгороде появится сквер "Солнечный"