Сон для школьников: эксперт дала советы для родителей

---

Читайте также:
Собственнику выдано уже третье предписание об устранении нарушений, но ситуация на опасном замусоренном участке на Зелёной, 26 в Великом Новгороде не меняется месяцами (17.11.2024).

---

Ничто так не способствует улучшению настроения, как хороший сон, особенно перед первым днём в школе после летних каникул.

Если учебный год уже начался, и вы с трудом заставляете ребёнка вставать из постели, не волнуйтесь, всё еще можно исправить. Для этого потребуется немного настойчивости. Девять дней - это среднее время, необходимое для того, чтобы после школьных каникул правила сна прижились, говорит эксперт по сну Ханна Шор.

Но начать устанавливать режим за несколько дней до школы тоже будет полезно. Благодаря этому организм вашего ребёнка начнёт вырабатывать необходимые химические вещества и гормоны, способствующие сну, в нужное время, что облегчит засыпание и пробуждение. Люди часто забывают, что детям нужно намного больше сна, чем взрослым, говорит Ханна. Взрослым нужно всего семь часов, а школьникам необходимо около десяти часов сна каждую ночь.

Доктор Линдсей Браунинг, психолог и эксперт по сну рекомендует сдвигать время сна и пробуждения на 15-20 минут в день. Важно сдвигать время отхода ко сну и пробуждения на одинаковое количество времени.

Некоторые ритуалы перед сном помогут детям понять, что близится время сна, добавляет Линдсей. Повторение одних и тех же действий перед сном в одном и том же порядке может помочь подготовить мозг и организм ко сну.

Это может включать в себя прекращение просмотра телевизора за час до сна, чтение или сборка пазла, принятие ванны или душа, а затем чистка зубов перед сном.

Родители могли разрешать детям больше времени проводить перед экранами во время летних каникул. Однако с началом учебного года эксперты рекомендуют вернуть лимиты времени на просмотр телевизора, а также автоматически отключать устройство вечером.

Если ребёнок пользуется гаджетами перед сном, стоит проверять, что бы был включен ночной режим, который уменьшит яркость и синий свет, который может нарушить сон.

Создайте сигналы, чтобы мозг вашего ребёнка знал, что пришло время готовиться ко сну. Важно также убедиться, что ребёнку удобно в месте, где он спит - температура в помещении, освещение.

Главное вводить новый режим постепенно, вносить небольшие изменения, чтобы увидеть, работают ли они, и, если не работают, попробовать что-то другое.

Линдсей добавляет, что детям в возрасте от 14 до 17 лет необходимо от восьми до десяти часов сна.