Эксперты перечислили способы борьбы с бессонницей

Эксперты перечислили способы борьбы с бессонницей


"Питерские заметки", 06.09.2023:

Сон, несмотря на то, что в это время организм должен расслабляться, может превратиться в кошмар для людей, которые борются с бессонницей из-за "сонной тревожности". Для многих стресс в течение дня может вызывать тревожные мысли, которые мешают заснуть.

Однако эксперты поделились несколькими советами, как справиться с тревожностью перед сном. "Хороший сон необходим, чтобы быть заряженными на 100% на следующий день", - говорят они.

"К сожалению, многим людям не так легко уснуть, как хотелось бы. Если в вашей жизни есть стресс, вероятно, вам тяжело заснуть" - сообщили эксперты.

"Беспокойство может мешать вашему мозгу расслабиться, и нарушение сна, вероятно, заставит вас чувствовать себя более напряженным на следующий день". Эксперты рекомендуют ограничивать употребление кофеина и алкоголя перед сном, так как это может "увеличить тревожность и помешать сну". "Употребление алкогольных напитков близко перед сном также может увеличить ваш пульс, что не даст вам уснуть", - объясняют они. "Лучше всего пить достаточное количество воды в течение дня и поддерживать гидратацию, однако избыток воды перед сном может привести к частым походам в туалет ночью, что также может нарушить сон, поэтому важно найти баланс".

Эксперты также советуют изменить обстановку в спальне, если это необходимо, так как важно иметь пространство, которое заставляет вас чувствовать себя "спокойно и комфортно". Они добавили: "Контроль над светом, температурой и шумом может быть ключом к уменьшению беспокойства. "Обычно, чем темнее, прохладнее и тише вы оставляете свое спальное пространство, тем больше шансов у вас на спокойный сон, но для каждого человека подходит своя атмосфера. Важно определить, что работает лучше всего для вас.

Принятие расслабляющей ванны или душа также может помочь снизить температуру вашего тела, поэтому попробуйте сделать это прямо перед сном и посмотрите, помогает ли это, сообщили специалисты.

Эксперты по сну также советуют ограничить время, проведенное перед экраном, прежде чем вы ляжете спать, добавив: "Мы все много используем гаджеты перед сном, что оказывает неблагоприятное воздействие на нашу способность спать. Голубой свет мешает выработке гормона мелатонина, который способствует сну. "Просмотр рабочей электронной почты или работа прямо перед сном также может вызвать тревожные мысли и затруднить релаксацию. Подумайте о том, чтобы установить себе будильник, чтобы остановить использование гаджетов перед сном. Вместо этого рассмотрите вариант прослушивания музыки или чтения книги." Существует также возможность использования "естественных методов расслабления", чтобы попытаться "успокоить свой разум". Эксперты предлагают: "Изучите методы дыхания, медитацию и йогу и попробуйте их перед сном, чтобы увидеть, сработают ли они для вас.

Расслабляющая вечерняя прогулка так же может быть эффективной в очищении и успокоении разума перед сном. Восемь часов сна обычно считается оптимальным временем, проводимым в постели, однако количество сна, которое вам нужно, - это количество, которое заставляет вас чувствовать себя бодрыми d течение всего дня.

Поэтому хороший способ узнать, что подходит именно вам, - вести журнал количества сна, в котором вы будете указывать, как вы себя чувствовали на следующий день.

Существует много других распространенных заблуждений, таких как "не употреблять сыр перед сном" и "чем больше сна, тем лучше", но действительно важно найти правильные условия для себя.


Внимание! Информация на сайте представлена исключительно в ознакомительных целях, не является призывом к действию. Перед применением любых рекомендаций обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Могут иметься противопоказания или индивидуальная непереносимость.