Эксперты перечислили продукты, которые помогут быстрее заснуть

Для большинства взрослых рекомендуется спать около семи-девяти часов, но многие люди не получают качественного сна, необходимого для полноценного отдыха. Хороший сон важен для улучшения настроения, уровня энергии и может существенно способствовать хорошему состоянию организма.

С учетом этого эксперты по сну из Sleepseeker поделились информацией о том, какие продукты и напитки стоит включить в свой рацион, чтобы улучшить сон. Они предупреждают, что не только то, что вы едите, влияет на сон, но и время приема пищи.

Специалист по сну Кора Хабинакова говорит: "То, что вы едите, и время приема пищи могут влиять на то, насколько легко вы засыпаете и насколько спокойно проходит ночь. Рекомендуется перекусывать перед сном, особенно во время бессонницы, так как наличие небольшого количества пищи в организме помогает засыпать и предотвращает голодные беспокойства."

У всех разная реакция на еду, но как правило, кофеин и алкоголь не рекомендуются перед сном. Точно так же Хабинакова говорит, что есть "определенные продукты, которые мы рекомендуем вам включить в свой рацион и перекусы в поздние часы дня."

Хотя употребление большого количества белка прямо перед сном не рекомендуется, умеренное употребление продуктов, таких как индейка, может помочь улучшить качество сна и снизить нарушения. Хабинакова говорит, что индейка содержит триптофан, аминокислоту, которая повышает уровень мелатонина в организме и способствует сну.

Включение рыбы, такой как лосось или тунец, в ваш рацион - простой способ увеличить уровень витамина D в организме. Недостаток витамина D может увеличить риск нарушений сна и затруднить засыпание, поэтому, помимо увеличения времени, проведенного на улице, увеличение потребления продуктов, богатых витамином D, в вашем рационе может помочь улучшить сон.

Замена одной из ваших ежедневных порций кофе на травяной чай, например с ромашкой, может помочь улучшить качество сна. Ромашковый чай помогает снизить тревожность, что в свою очередь может привести к более спокойному сну. Кроме того, он содержит антиоксиданты, которые, как говорят, способствуют снижению бессонницы.

Добавление небольшого количества меда к своему перекусу или ужину также может иметь положительное воздействие на сон. Мед содержит глюкозу, которая может снизить уровень орексина - нейропептида, регулирующего бодрствование, согласно заявлению Хабинаковой.

Специалисты по сну рекомендуют употреблять орехи, например грецкие орехи и фисташки, которые, помимо богатого содержания витаминов и минералов, являются одними из самых богатых мелатонином продуктов. Из-за их высокого содержания мелатонина употребление горсти этих орехов перед сном может помочь улучшить качество сна.