Профессор из США рассказал как избежать падений при беге после инцидента с Олафом Шольцем

---

Читайте также:
Ситуация на опасном замусоренном участке на Зелёной, 26 в Великом Новгороде не меняется месяцами (01.10.2024).

---

На прошлой неделе стало известно, что немецкий канцлер Олаф Шольц был замечен в глазной повязке с царапинами и ссадинами на лице. Сообщается, что 65-летний Шольц упал, споткнувшись во время пробежки.

Плохая новость для всех, кто бегает в зрелом возрасте, заключается в том, что с возрастом вероятность получения травмы, будь то падение или что-то иное, увеличивается.

Однако есть и хорошая новость — существуют способы защиты от повреждений, которые позволят безопасно бегать и в возрасте за 80.

Исследование "мастеров бега" (тех, кому уже за 35 и старше) показало, что бег "замедляет неизбежное старение организма, связанное с ухудшением аэробной функции и мышечной силы", но не спасает от "неизбежных последствий старения".

Люди старше 50 лет более подвержены "травмам, связанным с бегом" - в частности, повреждению задней мышцы бедра, икроножной мышцы и ахиллова сухожилия (которое соединяет икроножную мышцу с подошвой стопы).

Как объясняет профессор мускулоскелетальной медицины Университета Лидса Филип Конаган: "Средний показатель травм, связанных с бегом, начиная от травм колена и заканчивая падением и порезом подбородка, составляет около 50% в год, что означает, что вы с вероятностью 1/2 получите травму при беге. И эта вероятность только увеличивается с возрастом".

Это частично связано с износом организма, который с возрастом постепенно становится слабее и более уязвимым для повреждений. Но это также связано с тем, что слишком мало любителей бега уделяют время и усилия тренировкам силы и равновесия, говорит он.

Еще одной проблемой является то, что бегуны могут забывать о заботе о верхней части тела, считая, что только бега вполне достаточно. Но даже "если бег способствует отличной сердечно-сосудистой форме и крепким костям нижней части тела, он не защитит кости верхней части тела в случае падения", добавляет он.

Это особенно актуально для женщин старше 50 лет, поскольку потеря эстрогена во время менопаузы может привести к хрупкости костей, "и таким образом споткнувшись при беге можно сломать запястье".

Один из факторов, способствующих травмам с возрастом, — изменение в движении человека. Возраст ставит свой отпечаток на наших мышцах, делая бедренные мышцы менее эффективными в поднимании каждой ноги, а икроножные мышцы предоставляют меньше силы для продвижения вперед, утверждает профессор Конаган.

"Это приводит к более жесткой походке и укорачиванию шага, что может увеличить вероятность спотыканий".

Длина шага бегуна уменьшается на 20% между 20 и 80 годами, а концентрическая сила щиколотки (когда вы отталкиваетесь при беге) может уменьшиться на 47,9%.

Также травмы становятся более вероятными из-за того факта, что с 30 лет меняется состав наших мышц.

У всех мышц есть комбинация быстрых и медленных волокон, но процесс старения воздействует на быстрые волокна сильнее, чем на медленные.

Возможно, это связано с тем, что они контролируются нервными клетками, более подверженными окислительному стрессу - процессу, при котором вредные молекулы, называемые свободными радикалами, разрушают здоровые клетки.

Потеря быстрых мышц приводит к тому, что у бегунов в возрасте снижается уровень быстрой реакции, — говорит Марике Лау, физиотерапевт и специалист по спортивным травмам.

"Это может означать, что вы медленнее реагируете, если ваша нога зацепится за что-то, что может увеличить вероятность падения", — объясняет она.

Обзор исследований, выявил, что самым сильным фактором риска для получения травмы является наличие предыдущей травмы. Однако возраст бегуна и его опыт играют также важную роль.

Профессор Конаган является сторонником пилатеса, "потому что это помогает развивать крепкое тело, что важно для равновесия", но также он и многие спортивные эксперты подчеркивают важность силовых тренировок в общем.

Силовые тренировки могут снизить риск получения травм при беге на 50%. Силовые тренировки не только помогают сохранить мышечную массу, но и являются наилучшим способом сохранить больше быстрых мышечных волокон.

Люди, которые занимаются силовыми тренировками и стараются сохранить как можно больше быстрых мышц, обычно двигаются легче и с меньшими усилиями по мере старения.

Профессор Конаган добавляет, что нет необходимости прекращать бегать после 60 лет: "Ведь это дает много преимуществ для тела, ума и общего здоровья", — говорит он.

"И если вы правильно тренируетесь и остаетесь крепкими, бег может помочь вам защитить себя от падений в пожилом возрасте, а не увеличивать вероятность их возникновения".