Эксперт рассказал, чем может быть вызвано желание идти в туалет перед сном

Специалист разъяснил, почему человек часто идёт в туалет перед сном, и когда этот процесс может вызвать беспокойство. Возможно, вы не слышали о ноктурии, но если вы просыпаетесь ночью несколько раз, чтобы пойти в туалет, то вы уже это пережили.

Подниматься ночью, чтобы сходить в туалет, вполне нормально, но если это становится частым явлением, вам следует записаться к врачу. Согласно Национальной службе здравоохранения Великобритании, нормально ходить в туалет до восьми раз в день и один или два раза ночью.

Но если вы постоянно опорожняете мочевой пузырь или просыпаетесь более двух раз ночью, вам, возможно, стоит проконсультироваться с врачом. Частое мочеиспускание может быть признаком диабета, который может возникнуть в любом возрасте.

Другие причины частого похода в туалет включают: инфекцию мочевыводящих путей (МП), увеличенную простату у мужчин среднего возраста и старше, лтечность и инфекцию уретры, вагинит, проблемы, связанные с нервами, потребление кофеина.

Одной из основных причин ноктурии (нарушения сна из-за желания сходить в туалет) может быть множество факторов, не только избыточное потребление жидкости перед сном. Более трети населения Великобритании страдают от ноктурии.

Чтобы узнать, что вызывает ноктурию, журналисты обратились к сомнологу, доктору Катрин Холл из Somnus Therapy. Эксперт также объясняет, что можно сделать, чтобы уменьшить воздействие этого недуга.

Касательно позы во сне, доктор Холл говорит, что лучший способ спать - это лежать на боку. Были проведены исследования, показывающие связь между улучшением симптомов апноэ сна и снижением симптомов частых походов в туалет.

Одной из лучших поз для тех, у кого есть апноэ сна и ноктурия, является сон на боку с ровной спиной. Это помогает расширить дыхательные пути и обеспечивает более регулярное дыхание.

Эта поза также помогает поддерживать позвоночник и шею в одной линии, что важно для хорошего сна и уменьшения болей в шее, которые могут возникнуть из-за сна на животе. По мнению доктора Холл, если вы большую часть дня проводите в вертикальном положении, а затем ложитесь спать, жидкость, которая накопилась в ваших ногах, не имеет возможности стекать и идти к почкам. Поэтому, если вы сразу ложитесь спать, вам, возможно, придется сходить в туалет, чтобы избавиться от лишней жидкости.

Однако если вы поднимаете ноги перед сном, например, опирая их на подлокотник дивана, это позволяет жидкости распределяться равномерно.

Таким образом, в теории, вы будете чаще ходить в туалет днём, чем ночью. Неудивительно, что избыточное употребление жидкости перед сном может привести к ноктурии, но это не означает, что вы должны обезвоживать себя. Если у вас есть такая возможность, избегайте употребления большого количества воды за два часа перед сном, чтобы уменьшить вероятность пробуждения ночью.

Если вам нужна вода ночью, старайтесь пить маленькими глотками, а в течение дня употребляйте достаточное количество жидкости. Также следует полностью избегать употребления алкоголя, так как это диуретик, что означает, что он вызывает мочеиспускание больше, чем вода.

Большинство из нас спит при высокой температуре в спальне. Доктор Холл говорит, что множество исследований показали, что температура в вашей комнате является одним из самых значимых факторов, способных нарушить ваш сон.

Неправильная температура в комнате может привести к снижению глубокого сна и более длительному времени бодрствования вместо отдыха. Рекомендуется спать в комнате с температурой около 20°C. Любая более высокая или низкая температура может повлиять на изменения внутренней температуры вашего организма во время сна.