Эксперт рассказал, в какое время лучше приступить к тренировкам, чтобы похудеть

Эксперт по здоровью рассказал об оптимальном времени для занятий спортом, чтобы сжигать жир. Профессор Университета Бата Хавьер Гонсалес в интервью Джонатану Вульфу в последнем выпуске подкаста ZOE Science and Nutrition объяснил, когда лучше всего тренироваться, если вы надеетесь избавиться от лишних калорий.

Многие предпочитают завтракать перед утренними занятиями спортом, но что происходит, если вы ничего не едите перед этим? И следует ли заниматься спортом натощак? Эти два были на повестке дня у экспертов.

Как пояснил Гонсалес, вопрос касается не только похудения и времени занятий спортом, но также касается уровня сахара в крови, чувствительности к инсулину и других, возможно, неожиданных аспектов вашего здоровья. Обсуждая, что важнее для похудения - физические нагрузки или питание, он сказал: "Нет большого количества точных доказательств того, что физические упражнения, будь то до еды или после, являются надежным способом снижения веса".

Тем не менее, он подчеркнул: "У нас есть доказательства того, что во время выполнения физических упражнений можно действительно оказать положительное воздействие на здоровье".

Он продолжил: "Большая часть сахара в нашей крови появляется от углеводов, которые мы съели, и они разлагаются в нашем желудке и кишечнике, а затем этот сахар - часто называемый глюкозой в крови - перемещается по нашей крови в ожидании использования или сохранения. "И когда мы начинаем заниматься физическими упражнениями, эта глюкоза может стать полезной, и наше тело помогает перемещению этого сахара из крови в мышечные клетки, где его можно использовать. Это важно, потому что если глюкоза не эффективно удаляется из вашей крови... то вы повышаете риск развития диабета второго типа."

Он добавил: "Существует множество исследований, которые показывают, что физические упражнения могут помочь перемещению сахара из крови в клетки, и, фактически, усвоение глюкозы мышцами может быть в 50 раз быстрее, когда мы занимаемся физической активностью по сравнению с моментом покоя... Если мы правильно выбираем время для занятий спортом, мы, возможно, сможем снизить пиковое содержание сахара в крови, с которыми сталкиваются многие люди после приема пищи."

Завершая свое выступление на тему оптимального времени для физических нагрузок для эффективного использования всей глюкозы в крови, эксперт сказал: "Я думаю, есть некоторые преимущества в том, чтобы заниматься физическими упражнениями после приема пищи - вы можете оказать мгновенное благотворное воздействие на снижение пиков содержания сахара в крови.

"Но если мы хотим получить долгосрочные улучшения от физических нагрузок, полезно проводить хотя бы небольшую физическую активность перед завтраком."