Эксперт рассказал о продуктах, которые помогут заснуть

---

Читайте также:
Ситуация на опасном замусоренном участке на Зелёной, 26 в Великом Новгороде не меняется месяцами (01.10.2024).

---

Специалисты по сну из Beneden Health делятся списком продуктов, которых лучше избегать при проблемах со сном. Они также рекомендуют избегать переедания поздно вечером, так как организм преобразует всю съеденную еду в энергию. Крупные порции перед сном также могут нарушить процесс пищеварения.

Очевидно, что перед сном не следует пить чай или кофе, так как содержащийся в этих напитках кофеин может инициировать всплеск энергии. Высокое содержание кофеина в шоколаде также делает его плохим продуктом для поздних перекусов, так же как и сахар.

Сыр является одним из худших продуктов, которые можно употребить перед сном. Выдержанные сыры содержат естественно высокие уровни аминокислоты, называемой тирамином, которая вызывает бодрость.

Тирамин заставляет надпочечную железу выделять гормон, который называется "борьба или бегство". То же самое относится к вкусным вяленым мясным изделиям, таким как ветчина и пепперони.

Острая пища, а также приправы, такие как горчица и горчичный соус, могут нарушить температурную регуляцию организма. Для переваривания специй требуется большое количество энергии, что делает глубокий сон практически невозможным.

Избыток сладкого может вызвать резкое увеличение уровня сахара в крови, а затем его падение. Продукты, вызывающие значительные колебания уровней сахара в крови, стимулируют высвобождение гормонов, таких как адреналин и кортизол, что может привести к беспокойству, голоду и раздражительности.

Избыток соли может обезвоживать организм и увеличивать задержку воды, вызывая усталость. Исследование, проведённое в Европейском обществе эндокринологии, показало, что солёная пища, такая как чипсы и солёные орехи, может привести к нарушению сна. Эксперты рекомендуют воздерживаться от солёной пищи по крайней мере за два-три часа до сна.

Эксперты из Beneden Health поделились пятью продуктами, которые можно спокойно употреблять ночью.

Среди них черешня или вишнёвый сок, поскольку в них содержится мелатонин. Мёд может стимулировать мелатонин и блокировать нейропептиды. Специалисты советуют размешивать мёд в горячей воде и добавлять туда лимон. Бананы содержат много магния, который расслабляет мышцы и успокаивает организм. Миндаль также содержит магний. Индейка богата триптофаном, который действует как естественный регулятор настроения.