Эксперт рассказал об альтернативах кофе, которые помогут оставаться бодрыми

---

Читайте также:
Собственнику выдано уже третье предписание об устранении нарушений, но ситуация на опасном замусоренном участке на Зелёной, 26 в Великом Новгороде не меняется месяцами (17.11.2024).

---

Бывает, что дни наполняются делами, не оставляя времени на сон, или просто жизнь становится настолько активной, что человек чувствует себя сильно уставшими. Даже если вы сталкиваетесь с усталостью, вам не обязательно пить кофе.

Доктор Мэтью Калкасола, врач-терапевт и главный медицинский сотрудник Get A Drip, не рекомендует употреблять более 400 мг кофеина в день. Это эквивалентно четырём или пяти чашкам кофе в день, учитывая, что уровень кофеина может различаться в зависимости от выбора напитка.

Избыточное потребление кофеина, будь то в течение дня или в одной большой дозе, может вызвать нежелательные эффекты. Это может включать в себя чувство беспокойства, нерегулярное сердцебиение или бессонницу. Долгосрочное увеличение потребления кофе может вызвать хроническую бессонницу, депрессию, проблемы с желудком и повышенное давление, что может стать предвестником болезни сердца.

Вместо кофе можно пить чай. Он отлично подходит в качестве альтернативы кофе, так как в большинстве чаёв содержится вдвое меньше кофеина, чем в кофе. Такой чай не вызывает беспокойства или проблем с сердцем. Напиток камбуча также может быть хорошим вариантом.

Горячая вода с лимоном и мёдом тоже является отличной альтернативой. Лимоны - это источник витамина С, который способствует снижению усталости и истощения, нормальной функции иммунной системы и защите клеток от окислительного стресса.

Если глаза устают от монитора, нужно делать паузы. Каждые 20 минут рекомендуется смотреть на что-то в далеке в течение 20 секунд. Также полезно делать перерыв на 15 минут каждые два часа работы перед экраном.

Если у вас есть постоянная усталость, независимо от того, что вы делаете, проверьте уровни витамина B12 и витамина D. Люди, придерживающиеся вегетарианской или веганской диеты, более склонны к дефициту витамина B12, так как большая часть витамина B12 поступает в организм из продуктов на основе мяса.

Если у вас сложности с засыпанием, магний может помочь расслабиться. Также он способствует балансу электролитов и синтезу белка, что помогает мозгу и телу расслабиться. Вы также можете попробовать принимать магниевые добавки вечером.