Автор: Дарья Колмина
"Питерские заметки", 16.10.2023:
Иногда бывает так, что человек не может ясно думать, это может ухудшить продуктивность. Диетолог и представитель MyOva Джоди Рельф сообщает, что синдром поликистозных яичников (СПЯ) может быть одной из потенциальных причин "мозгового тумана".
Синдром поликистозных яичников (СПЯ) - довольно распространённое состояние, которое влияет на работу яичников. Заболевание вызывает хроническое воспаление низкой интенсивности, которое способствует развитию "мозгового тумана", объясняет Джоди. Для тех, у кого есть СПЯ, характерны усталость, плохая концентрация и плохое настроение. Но есть и другие симптомы СПЯ, на которые следует обратить внимание, включая нерегулярные или отсутствующие менструации, гирсутизм (рост волос мужского типа, в основном в области подбородка, груди и спины), акне на подбородке, прибавление веса и/или трудности в его снижении.
Доктор Томас Гарри, сооснователь и генеральный директор myota, сообщает, что кишечник и мозг находятся в постоянном взаимодействии. Одним из главных определяющих факторов здоровья кишечника является разнообразие и баланс бактерий, которые в нём обитают - микробиом кишечника. Разнообразный микробиом, содержащий широкий спектр полезных бактерий, важен для максимизации производства короткоцепочечных жирных кислот (КЖК). Эти КЖК снижают воспаление в организме и мозге.
Однако нарушение баланса микробиома кишечника может привести к вздутию, запорам, "мозговому туману", усталости и нарушениям настроения. Чтобы улучшить состояние, эксперт советует включить в рацион пищу, богатую пребиотиками. Это означает увеличение потребления клетчатки из разнообразных растительных продуктов, включая цельнозерновые продукты (рожь, овёс, ячмень), бобовые (чечевица, фасоль, хумус), свежие овощи, орехи и семена.
Кроме того, причиной "мозгового тумана" может быть травма. Чрезмерные физические нагрузки могут быть формой стресса для организма, объясняет Джоди. Воспаление - это абсолютно нормальная реакция на физическую активность; когда мы тренируем свои мышцы, они работают усердно и испытывают определённый уровень "стресса". Если человек занимается интенсивными нагрузками с минимальным временем для восстановления, то он может столкнуться с хроническим воспалением, которое изнуряет организм и может проявляться как "мозговой туман". Чтобы этого не произошло, необходимо своевременно отдыхать.
Рафинированные углеводы, такие как выпечка, печенье, белый хлеб и другие обработанные продукты, могут вызвать "мозговой туман", если их употреблять в избытке, говорит Джоди.
Совершенно нормально, что уровень глюкозы в крови колеблется в течение дня. Однако при употреблении рафинированных углеводов происходит большой подъём уровня глюкозы в крови, что даёт ощущение прилива энергии. Затем происходит резкое снижение уровня глюкозы в крови, что может вызвать ощущение "мозговой дымки" - отсутствие энергии, трудности с концентрацией, раздражительность, пониженное настроение и желание употребить плотную пищу для поднятия настроения.
Терапевт Кара Шоу говорит, что у некоторых людей может быть непереносимость гистамина, которая характеризуется неспособностью эффективно разрушать гистамин. Это может привести к различным симптомам, включая "мозговую дымку".
Некоторые продукты природным образом богаты гистамином или могут спровоцировать выделение гистамина в организме. К таким продуктам относятся некоторые сыры, квашеная капуста, обработанные мясные изделия, алкогольные напитки и некоторые виды рыбы.
Со временем напряжённое рабочее расписание и бесконечный список дел могут стать слишком большой нагрузкой, что приводит к тому, что разум не получает отдыха. В этом случае также может возникнуть "мозговой туман".
Гормон радости дофамин участвует в фокусе и концентрации. Для допамина требуется достаточное количество белка и питательных веществ, таких как витамин D, фолиевая кислота и железо. Без них уровень допамина падает, что может привести к невозможности правильной концентрации.
Наслаждайтесь белком из низкокалорийных продуктов, таких как курица, яйца, рыба, индейка и нежная говядина, а также употребляйте продукты, богатые фолиевой кислотой, такие как тёмные листовые овощи, арахис и цельные зёрна. Железо находится в мясе и сухофруктах. Витамин D получать можно в виде добавки.
"Мозговая дымка" - один из наиболее часто встречающихся симптомов в период менопаузы. Уровень эстрогена снижается на протяжении многих лет и является основной причиной симптомов. Он может поддерживать производство холина, предшественника ацетилхолина, важного нейропередатчика, участвующего в памяти. Поэтому женщины в перименопаузе могут испытывать "мозговую дымку" из-за недостатка эстрогена.
Синдром поликистозных яичников (СПЯ) - довольно распространённое состояние, которое влияет на работу яичников. Заболевание вызывает хроническое воспаление низкой интенсивности, которое способствует развитию "мозгового тумана", объясняет Джоди. Для тех, у кого есть СПЯ, характерны усталость, плохая концентрация и плохое настроение. Но есть и другие симптомы СПЯ, на которые следует обратить внимание, включая нерегулярные или отсутствующие менструации, гирсутизм (рост волос мужского типа, в основном в области подбородка, груди и спины), акне на подбородке, прибавление веса и/или трудности в его снижении.
Доктор Томас Гарри, сооснователь и генеральный директор myota, сообщает, что кишечник и мозг находятся в постоянном взаимодействии. Одним из главных определяющих факторов здоровья кишечника является разнообразие и баланс бактерий, которые в нём обитают - микробиом кишечника. Разнообразный микробиом, содержащий широкий спектр полезных бактерий, важен для максимизации производства короткоцепочечных жирных кислот (КЖК). Эти КЖК снижают воспаление в организме и мозге.
Однако нарушение баланса микробиома кишечника может привести к вздутию, запорам, "мозговому туману", усталости и нарушениям настроения. Чтобы улучшить состояние, эксперт советует включить в рацион пищу, богатую пребиотиками. Это означает увеличение потребления клетчатки из разнообразных растительных продуктов, включая цельнозерновые продукты (рожь, овёс, ячмень), бобовые (чечевица, фасоль, хумус), свежие овощи, орехи и семена.
Кроме того, причиной "мозгового тумана" может быть травма. Чрезмерные физические нагрузки могут быть формой стресса для организма, объясняет Джоди. Воспаление - это абсолютно нормальная реакция на физическую активность; когда мы тренируем свои мышцы, они работают усердно и испытывают определённый уровень "стресса". Если человек занимается интенсивными нагрузками с минимальным временем для восстановления, то он может столкнуться с хроническим воспалением, которое изнуряет организм и может проявляться как "мозговой туман". Чтобы этого не произошло, необходимо своевременно отдыхать.
Рафинированные углеводы, такие как выпечка, печенье, белый хлеб и другие обработанные продукты, могут вызвать "мозговой туман", если их употреблять в избытке, говорит Джоди.
Совершенно нормально, что уровень глюкозы в крови колеблется в течение дня. Однако при употреблении рафинированных углеводов происходит большой подъём уровня глюкозы в крови, что даёт ощущение прилива энергии. Затем происходит резкое снижение уровня глюкозы в крови, что может вызвать ощущение "мозговой дымки" - отсутствие энергии, трудности с концентрацией, раздражительность, пониженное настроение и желание употребить плотную пищу для поднятия настроения.
Терапевт Кара Шоу говорит, что у некоторых людей может быть непереносимость гистамина, которая характеризуется неспособностью эффективно разрушать гистамин. Это может привести к различным симптомам, включая "мозговую дымку".
Некоторые продукты природным образом богаты гистамином или могут спровоцировать выделение гистамина в организме. К таким продуктам относятся некоторые сыры, квашеная капуста, обработанные мясные изделия, алкогольные напитки и некоторые виды рыбы.
Со временем напряжённое рабочее расписание и бесконечный список дел могут стать слишком большой нагрузкой, что приводит к тому, что разум не получает отдыха. В этом случае также может возникнуть "мозговой туман".
Гормон радости дофамин участвует в фокусе и концентрации. Для допамина требуется достаточное количество белка и питательных веществ, таких как витамин D, фолиевая кислота и железо. Без них уровень допамина падает, что может привести к невозможности правильной концентрации.
Наслаждайтесь белком из низкокалорийных продуктов, таких как курица, яйца, рыба, индейка и нежная говядина, а также употребляйте продукты, богатые фолиевой кислотой, такие как тёмные листовые овощи, арахис и цельные зёрна. Железо находится в мясе и сухофруктах. Витамин D получать можно в виде добавки.
"Мозговая дымка" - один из наиболее часто встречающихся симптомов в период менопаузы. Уровень эстрогена снижается на протяжении многих лет и является основной причиной симптомов. Он может поддерживать производство холина, предшественника ацетилхолина, важного нейропередатчика, участвующего в памяти. Поэтому женщины в перименопаузе могут испытывать "мозговую дымку" из-за недостатка эстрогена.
Ранее мы писали о том, что собственнику выдано уже третье предписание об устранении нарушений, но ситуация на опасном замусоренном участке на Зелёной, 26 в Великом Новгороде не меняется месяцами.
Есть тема для новости по Великому Новгороду? Ждём Вас здесь!
Свежее:
Коммунальную аварию на Центральной в Григорово устранят до 29 ноября
Работа уличного освещения на Завокзальной в Великом Новгороде восстановлена
Полуфинал фестиваля «Профи-старт» прошёл в Великом Новгороде
Работы по ремонту тротуаров завершены в Великом Новгороде
Центральный вход Старорусского ЗАГСа украсили цветочные вазоны
Развитие музея-заповедника обсудили Андрей Никитин и Максим Орешкин
Рост туристического потока в регион открывает возможности - Андрей Никитин
Специалисты в Новгородской области восстанавливают повреждённые штормом ЛЭП
Две территории благоустроят в Поддорском поселении
«Бумажные журавлики» снова появились на фасаде школы в Боровичах