Эксперт рассказал, как справиться со стрессом без спиртного

---

Читайте также:
Собственнику выдано уже третье предписание об устранении нарушений, но ситуация на опасном замусоренном участке на Зелёной, 26 в Великом Новгороде не меняется месяцами (17.11.2024).

---

Для некоторых алкоголь – отличный метод борьбы со стрессом, говорят в Alcohol Change UK, но ежедневное употребление спиртного может нанести больше вреда, чем пользы. Рэйчел Уэлфорд, эксперт из TRUCONNECT, объясняет, что при воздействии алкоголя на организм происходят изменения во всех системах, включая кишечник, нервную систему, мозг и, конечно же, печень. Хотя в начале алкоголь действует бодряще, так как повышает уровень гормонов радости и нейротрансмиттера ГАМК, вызывая расслабление, позднее он может вызывать противоположный эффект.

По мере увеличения дозы алкоголя и уровня ГАМК, глутамат тормозится. Глутамат – это нейротрансмиттер, "возбуждающий" мозг, и его повышенный уровень может вызывать чувство беспокойства. Когда глутамат подавляется, человек чувствует себя беспечным и спокойным.

По мере того, как алкоголь начинает выходить из организма, и мозг и тело пытаются восстановить баланс, уровень глутамата повышается, а ГАМК снижается, что приводит к ощущению тревожности.

Алкоголь также влияет на здоровье кишечника, разрушая баланс полезных и вредных бактерий и может вызвать изжогу и ослабленную иммунную систему. 95 процентов серотонина (гормона радости) создаётся в кишечнике, поэтому расстройство также может влиять на настроение.

Алкоголь также вредит качеству сна.

Существует множество способов расслабиться и побороть стресс без алкоголя.

Рэйчел рекомендует утром сразу выходить на улицу. Можно просто открыть окно или выйти в сад. Утренний свет в первый час бодрствования помогает регулировать циркадный ритм организма, механизм тела, который предсказывает, когда подниматься и спать. Рэйчел объясняет, что это также помогает регулировать другие биологические функции, такие как аппетит и температура тела.

Как только вы улучшите сон и восстановите циркадный ритм, вы должны почувствовать себя более бодрыми и способными справляться со стрессом, отмечает она.

Телефоны, планшеты, ноутбуки и телевизоры могут заполнять вызывать много стресса. Текущая культура "всегда на связи" создаёт больше стресса, чем необходимо. Поэтому заключите с собой соглашение о цифровом детоксе. Попробуйте удалить телефоны и экраны из спальни и рассмотрите возможность запретить использование телефонов с 21:00 до 8:00, чтобы насладиться свободным временем без лишних стимулов.

Когда вы испытываете стресс, ваш разум становится излишне активным. Чтобы успокоить ум перед сном, держите рядом с постелью ручку и бумагу и проведите несколько минут в свободной письменной работе перед сном. Можно записывать всё, что приходит в голову, вне зависимости от того, имеет это смысл или нет. Речь идет не о написании красивого текста, а о том, чтобы избавиться от всех своих мыслей, добавляет Рэйчел.

Рэйчел объясняет, что практика медитации или осознанности может помочь расслабиться.

Всё больше исследований доказывают, что люди, проводящие по крайней мере 60 минут в неделю на свежем воздухе, имеют более крепкое здоровье.

Чтобы расслабиться, можно принять ванну с солью. Добавление эфирных масел также может быть полезным; например, лаванда может усилить ощущение расслабления, в то время как дикий апельсин может поднять настроение, говорит Рэйчел.

Время, проведённое с друзьями, семьёй или домашними животными, обеспечивает эмоциональную поддержку и повышает чувство счастья.