Психолог рассказал, как победить осеннюю хандру

---

Читайте также:
Собственнику выдано уже третье предписание об устранении нарушений, но ситуация на опасном замусоренном участке на Зелёной, 26 в Великом Новгороде не меняется месяцами (17.11.2024).

---

Врачи утверждают, что один из пятнадцати человек сталкивается с сезонным аффективным расстройством (САР) с октября по апрель. Психолог Линн Крилли, специализирующаяся на лечении этого состояния, сообщила Sun on Sunday, что первые две недели октября - это период, когда большинство людей начинают ощущать симптомы, поэтому важно принимать меры немедленно.

В последние годы это состояние стали воспринимать гораздо серьёзнее, потому что, если его не лечить, могут возникнуть нежелательные последствия. САР - это вид депрессии, который приходит и уходит в сезонном ритме. Мужчины в два раза чаще страдают от этого, чем женщины.

Симптомы могут проявляться у людей всех возрастов, включая детей. Не совсем ясно, что вызывает САР, хотя считается, что это связано с воздействием света на природные циркадные ритмы или внутренние биологические часы организма.

У тех, кто страдает от САР, уровень серотонина ниже, а уровень мелатонина, который помогает спать, выше. САР проявляется по-разному. Люди теряют интерес к деятельности, которой они когда-то наслаждались, и становятся менее активными, чем обычно. Может быть потеря интереса к интимной жизни. Больные будут чувствовать себя вялыми и чаще засыпать днём. Они могут дольше спать утром и тяжело встать. У человека с увеличивается аппетит, появляется желание съесть большое количество углеводов.

Обычно симптомы развиваются в октябре и усиливаются к концу перехода на зимнее/летнее время, говорит Линн. Больные часто сообщают о более кардинальном ухудшении в ноябре. Многие находят, что симптомы утихают на Рождество, когда у них больше свободного времени и они окружены друзьями и семьёй. Но в январе и феврале они возвращаются с новой силой, и именно в эти месяцы, по мнению экспертов, люди с депрессией чувствуют себя наихудшим образом.

САР нужно лечить, как и другие виды депрессии - с помощью когнитивно-поведенческой терапии. Кроме того, эксперты рекомендуют сократить количество потребления алкоголя, поскольку он может усилить депрессию. Тёмный шоколад может помочь в борьбе с симптомами САР. Бороться с симптомами могут помочь жирная рыба, бананы, авокадо и орехи. Эксперты советуют также принимать добавки с витамином D, выходить на улицу в самую светлую часть дня на 20-30 минут.