Эксперты рассказали, как справиться с синдромом смены часового пояса

---

Читайте также:
Собственнику выдано уже третье предписание об устранении нарушений, но ситуация на опасном замусоренном участке на Зелёной, 26 в Великом Новгороде не меняется месяцами (17.11.2024).

---

Есть мнение, что для того, чтобы справиться с перелётным синдромом, нужно настроить организм и разум на новый часовой пояс. Мелатонин может помочь в этом, так как он может убедить мозг думать, что наступила ночь.

В продуктах, таких как черешня, бананы и орехи, содержится мелатонин, но этого количества будет недостаточно. Некоторые люди принимают мелатонин в виде добавки. Его принимают за два часа до сна в месте назначения, и начинают принимать за несколько дней до поездки.

Джейми М. Цейцер, профессор психиатрии и поведенческих наук Стэнфордского университета, сообщает, что это всё же лекарство, и при приёме этих таблеток следует быть осторожными.

Цейцер рассказал Washington Post, что нужно должны удостовериться, что препарат произведён надёжной компанией и содержит то количество вещества, которое необходимо.

Другой вариант - использовать приложение, которое поможет создать расписание сна на основе часового пояса отправления и прибытия.

Также голодание может помочь в борьбе с перелётным синдромом или даже предотвратить его полностью. Исследование 2002 года показало, что голодание за несколько дней до поездки помогает улучшить состояние.

Клиффорд Сапер, профессор неврологии Гарвардского университета, и его сотрудники в Медицинском центре Бет Исраэль Деаконесс изучили в 2009 году, как голодание влияет на циркадные ритмы мышей. Основываясь на этих исследованиях, Сапер рекомендует соблюдать 12-16-часовой пост до и во время полёта, что может приостановить или "сбросить" внутренний часовой механизм.

Невролог и специалист по сну Крис Винтер говорит, что сон вторичен по отношению к еде. Он советует по возвращении домой также пропустить один приём пищи.

Эксперты говорят, что не следует пытаться насильно усыпить себя, если вы не можете заснуть. Вместо этого лучше заняться спокойной деятельностью, которая поможет успокоить разум. Это может быть медитация или чтение книги.

При возникновении перелётного синдрома следует придерживаться здоровых привычек, баловать себя и не беспокоиться об этом. Беспокойство из-за перелётного синдрома только усугубит ситуацию.

Также важно помнить, что бодрствовать легче, чем заснуть. Наш циркадный ритм регулирует суточные часы организма, включая сон и бодрствование. Он настроен на естественные или искусственные световые ритмы. Однако привычки также играют свою роль, такие как рабочие часы, требования к уходу за детьми и предпочтения по раннему подъёму.

Когда мы путешествуем и попадаем в другой часовой пояс, этот внутренний механизм времени нарушается, и равновесие организма тоже нарушается.