Автор: Дарья Колмина
"Питерские заметки", 03.11.2023:
Изучение осознанности, сфокусированной на здоровом питании, способствует здоровью сердца, показывает новое исследование. Оно помогает улучшить самосознание и перейти на сбалансированную диету.
Участники, у которых было повышенное артериальное давление, приняли участие в специальной программе. Программа длилась 8 недель. В ходе исследования они значительно улучшили свои показатели осознанности и соблюдения здоровой диеты по сравнению с контрольной группой. Результаты были опубликованы в JAMA Network Open.
"Участники программы показали значительное улучшение в соблюдении здоровой диеты, которая является одним из основных факторов нормализации артериального давления, а также продемонстрировали значительное улучшение самосознания, которое может повлиять на здоровые привычки в питании", - сказал Эрик Лоукс, главный автор исследования и директор Центра осознанности при Университете Брауна.
Лоукс отметил, что исследование помогает объяснить механизм, по которому программа обучения осознанности, адаптированная для улучшения диеты, может влиять на артериальное давление.
"Улучшение нашего самосознания, понимания, как мы себя чувствуем после употребления разных продуктов, как ощущает себя наше тело в целом, а также наши мысли, эмоции и физические ощущения от здоровой и нездоровой пищи, может влиять на пищевые привычки людей", - сказал он.
Повышенное артериальное давление, являющееся одной из основных причин сердечно-сосудистых заболеваний, согласно докладу Всемирной организации здравоохранения, является самым важным фактором риска ранней смерти. Что важно отметить, так это то, что существует множество исследований, подтверждающих эффективные стратегии контроля и предотвращения гипертонии.
Программа снижения давления на основе осознанности, использованная в исследовании, разработана Эриком Лоуксом в 2014 году и обучает участников навыкам медитации, йоги, самосознания, контроля внимания и регуляции эмоций. Особенность программы заключается в том, что участники учатся направлять эти навыки на поведение, которое может помочь снизить артериальное давление.
Программа затронула две группы людей и состояла из восьми двух с половиной часовых сессий каждую неделю и одного долгого отдыха, а также рекомендованной домашней практики в течение 45 минут, 6 дней в неделю. Программу вели инструкторы с опытом в этиологии, лечении и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Занятия проводились в Привиденсе, штат Род Айленд, в Университете Брауна и в здравоохранительном центре в менее обеспеченном городском районе.
В исследовании сравнивались две группы, в которых находился 201 человек. 101 человек в тестовой группе приняли участие в программе на 8 недель, включающей индивидуальную обратную связь и обучение осознанности в отношении факторов риска гипертонии, включая осознанное питание. Группа "стандартного ухода" получила информационные брошюры о контроле артериального давления. Обе группы получили домашний прибор для измерения артериального давления, а также направления к врачам - терапевтам.
Исследователи сосредоточились на соблюдении программы DASH (Диетические подходы к снижению гипертонии), сбалансированного плана питания, богатого фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и низкожировыми молочными продуктами, предназначенного для создания здорового образа питания.
Через шесть месяцев осознанная группа продемонстрировала улучшение показателя диеты DASH на 0,34 балла. Лоукс объяснил, что этот эффект можно понимать как эквивалентный переход участника от употребления овощей, приближающихся к рекомендуемым уровням (2-3 порции). Контрольная группа продемонстрировала изменение оценки диеты DASH на -0,04 балла.
Группа осознанности также продемонстрировала улучшение среднего показателя осознанности на 0,71 балла по сравнению с шестью месяцами ранее, превзойдя контрольную группу на значимые 0,54 балла.
Авторы исследования считают, что результаты испытания свидетельствуют о том, что адаптированная программа обучения осознанности для участников с повышенным артериальным давлением, нацеленная на диету и самосознание, значительно улучшает оба эти аспекта.
"Программа дает участникам инструменты для изменения питания, которое способствует здоровью сердца, что может снизить артериальное давление и уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний", - сказал Лоукс.
Исследователи изучают разные "дозы" программы (например, более короткие программы, меньшее количество сессий), а также факторы, влияющие на внедрение плана MB-BP в реальной среде - включая возможность получения страховки, доступность для различных пациентов и гибкость для врачей.
Участники, у которых было повышенное артериальное давление, приняли участие в специальной программе. Программа длилась 8 недель. В ходе исследования они значительно улучшили свои показатели осознанности и соблюдения здоровой диеты по сравнению с контрольной группой. Результаты были опубликованы в JAMA Network Open.
"Участники программы показали значительное улучшение в соблюдении здоровой диеты, которая является одним из основных факторов нормализации артериального давления, а также продемонстрировали значительное улучшение самосознания, которое может повлиять на здоровые привычки в питании", - сказал Эрик Лоукс, главный автор исследования и директор Центра осознанности при Университете Брауна.
Лоукс отметил, что исследование помогает объяснить механизм, по которому программа обучения осознанности, адаптированная для улучшения диеты, может влиять на артериальное давление.
"Улучшение нашего самосознания, понимания, как мы себя чувствуем после употребления разных продуктов, как ощущает себя наше тело в целом, а также наши мысли, эмоции и физические ощущения от здоровой и нездоровой пищи, может влиять на пищевые привычки людей", - сказал он.
Повышенное артериальное давление, являющееся одной из основных причин сердечно-сосудистых заболеваний, согласно докладу Всемирной организации здравоохранения, является самым важным фактором риска ранней смерти. Что важно отметить, так это то, что существует множество исследований, подтверждающих эффективные стратегии контроля и предотвращения гипертонии.
Программа снижения давления на основе осознанности, использованная в исследовании, разработана Эриком Лоуксом в 2014 году и обучает участников навыкам медитации, йоги, самосознания, контроля внимания и регуляции эмоций. Особенность программы заключается в том, что участники учатся направлять эти навыки на поведение, которое может помочь снизить артериальное давление.
Программа затронула две группы людей и состояла из восьми двух с половиной часовых сессий каждую неделю и одного долгого отдыха, а также рекомендованной домашней практики в течение 45 минут, 6 дней в неделю. Программу вели инструкторы с опытом в этиологии, лечении и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Занятия проводились в Привиденсе, штат Род Айленд, в Университете Брауна и в здравоохранительном центре в менее обеспеченном городском районе.
В исследовании сравнивались две группы, в которых находился 201 человек. 101 человек в тестовой группе приняли участие в программе на 8 недель, включающей индивидуальную обратную связь и обучение осознанности в отношении факторов риска гипертонии, включая осознанное питание. Группа "стандартного ухода" получила информационные брошюры о контроле артериального давления. Обе группы получили домашний прибор для измерения артериального давления, а также направления к врачам - терапевтам.
Исследователи сосредоточились на соблюдении программы DASH (Диетические подходы к снижению гипертонии), сбалансированного плана питания, богатого фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и низкожировыми молочными продуктами, предназначенного для создания здорового образа питания.
Через шесть месяцев осознанная группа продемонстрировала улучшение показателя диеты DASH на 0,34 балла. Лоукс объяснил, что этот эффект можно понимать как эквивалентный переход участника от употребления овощей, приближающихся к рекомендуемым уровням (2-3 порции). Контрольная группа продемонстрировала изменение оценки диеты DASH на -0,04 балла.
Группа осознанности также продемонстрировала улучшение среднего показателя осознанности на 0,71 балла по сравнению с шестью месяцами ранее, превзойдя контрольную группу на значимые 0,54 балла.
Авторы исследования считают, что результаты испытания свидетельствуют о том, что адаптированная программа обучения осознанности для участников с повышенным артериальным давлением, нацеленная на диету и самосознание, значительно улучшает оба эти аспекта.
"Программа дает участникам инструменты для изменения питания, которое способствует здоровью сердца, что может снизить артериальное давление и уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний", - сказал Лоукс.
Исследователи изучают разные "дозы" программы (например, более короткие программы, меньшее количество сессий), а также факторы, влияющие на внедрение плана MB-BP в реальной среде - включая возможность получения страховки, доступность для различных пациентов и гибкость для врачей.