Автор: Дарья Колмина
"Питерские заметки", 03.11.2023:
В последние годы учёные стремились дать ответ на вопрос, сколько шагов в день необходимо делать для улучшения здоровья. Недавно эксперты проанализировали результаты 12 подобных исследований и в итоге нашли ответ на этот вопрос.
Исследование выявило, что пользу начинают приносить уже 2 500 - 2 700 шагов в день. Для максимальной защиты от сердечно-сосудистых заболеваний оптимальными считаются примерно 7 000 шагов в день (точное значение - 7 126), и наибольшее снижение риска смерти наблюдается приблизительно при 9 000 шагах каждый день (8 763 шага).
У людей, проходящих 2 500 шагов, риск смерти от всех причин уменьшается на 8%, в то время как с 2 700 шагами риски сердечно-сосудистых болезней снижаются на 11%. При 9 000 шагах в день вероятность преждевременной смерти снижается на 60%. Пройденные 7 000 шагов снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 51%.
Многие считают, что для поддержания здоровья в день необходимо делать 10 000 шагов. Однако специалисты опровергли это утверждение.
Авторы исследования также обнаружили, что помимо количества шагов на пользу для здоровья влияет скорость ходьбы. В мета-исследование включены данные из 12 исследований, в которых анализировались медицинские записи 111 309 человек, носящих акселерометры или фитнес-трекеры. Исследование было опубликовано в журнале "American Cardiology". Это первое исследование, которое объективно определяет минимальный и оптимальный объём шагов для улучшения здоровья, сообщил доктор Тейс М. Х. Айсвогельс, старший исследователь.
Учёные также установили, что целевые значения по количеству шагов не зависят от пола, типа устройства или его местоположения, что подтверждает надёжность результатов и возможность включения этих целей в будущие рекомендации по физической активности, добавил доктор Айсвогельс.
Доктор Аманда Палуч, ассистент профессор кинезиологии Университета Массачусетса и член группы "Шаги для здоровья", не участвовавшая в данном исследовании, отметила, что исследование подтверждает предыдущие наблюдения экспертов. Для поддержания здоровья нужно двигаться больше.
Доктор Палуч предложила, что независимо от количества шагов, стоит устанавливать пошаговые цели, увеличивая количество шагов постепенно. Если кто-то уже проходит 10 000 шагов в день, это не проблема. Результаты исследования не указывают на вред превышения 10 000 шагов. Просто есть предел в достижении на более высоких уровнях, отметила доктор Палуч.
Доктор Джейн Морган, кардиолог и клинический директор Ковид-Таск Форс в Пьедмонт Хелскейр в Атланте, также не участвовавшая в исследовании, пояснила, что снижение смертности сохраняется даже при 8 763 шагах, и риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается при 7 126 шагах. В наблюдательных исследованиях, подобных этому, сложно установить связь, так как объём ходьбы и скорость тесно связаны - те, кто ходит быстрее, часто делают больше шагов, поясняет специалист.
Исследование показывает, что не нужно устанавливать цель в 10 000 шагов, чтобы достичь максимальной пользы. Доктор Морган отметила, что 500 шагов тоже принесут пользу. Особенно это касается пожилых людей, которые не могут преодолевать большие расстояния.
Учёные пришли к выводу, что каждый шаг имеет значение. Даже небольшой прирост ежедневных шагов может приносить значительную пользу здоровью.
Исследование выявило, что пользу начинают приносить уже 2 500 - 2 700 шагов в день. Для максимальной защиты от сердечно-сосудистых заболеваний оптимальными считаются примерно 7 000 шагов в день (точное значение - 7 126), и наибольшее снижение риска смерти наблюдается приблизительно при 9 000 шагах каждый день (8 763 шага).
У людей, проходящих 2 500 шагов, риск смерти от всех причин уменьшается на 8%, в то время как с 2 700 шагами риски сердечно-сосудистых болезней снижаются на 11%. При 9 000 шагах в день вероятность преждевременной смерти снижается на 60%. Пройденные 7 000 шагов снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 51%.
Многие считают, что для поддержания здоровья в день необходимо делать 10 000 шагов. Однако специалисты опровергли это утверждение.
Авторы исследования также обнаружили, что помимо количества шагов на пользу для здоровья влияет скорость ходьбы. В мета-исследование включены данные из 12 исследований, в которых анализировались медицинские записи 111 309 человек, носящих акселерометры или фитнес-трекеры. Исследование было опубликовано в журнале "American Cardiology". Это первое исследование, которое объективно определяет минимальный и оптимальный объём шагов для улучшения здоровья, сообщил доктор Тейс М. Х. Айсвогельс, старший исследователь.
Учёные также установили, что целевые значения по количеству шагов не зависят от пола, типа устройства или его местоположения, что подтверждает надёжность результатов и возможность включения этих целей в будущие рекомендации по физической активности, добавил доктор Айсвогельс.
Доктор Аманда Палуч, ассистент профессор кинезиологии Университета Массачусетса и член группы "Шаги для здоровья", не участвовавшая в данном исследовании, отметила, что исследование подтверждает предыдущие наблюдения экспертов. Для поддержания здоровья нужно двигаться больше.
Доктор Палуч предложила, что независимо от количества шагов, стоит устанавливать пошаговые цели, увеличивая количество шагов постепенно. Если кто-то уже проходит 10 000 шагов в день, это не проблема. Результаты исследования не указывают на вред превышения 10 000 шагов. Просто есть предел в достижении на более высоких уровнях, отметила доктор Палуч.
Доктор Джейн Морган, кардиолог и клинический директор Ковид-Таск Форс в Пьедмонт Хелскейр в Атланте, также не участвовавшая в исследовании, пояснила, что снижение смертности сохраняется даже при 8 763 шагах, и риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается при 7 126 шагах. В наблюдательных исследованиях, подобных этому, сложно установить связь, так как объём ходьбы и скорость тесно связаны - те, кто ходит быстрее, часто делают больше шагов, поясняет специалист.
Исследование показывает, что не нужно устанавливать цель в 10 000 шагов, чтобы достичь максимальной пользы. Доктор Морган отметила, что 500 шагов тоже принесут пользу. Особенно это касается пожилых людей, которые не могут преодолевать большие расстояния.
Учёные пришли к выводу, что каждый шаг имеет значение. Даже небольшой прирост ежедневных шагов может приносить значительную пользу здоровью.
Ранее мы писали о том, что собственнику выдано уже третье предписание об устранении нарушений, но ситуация на опасном замусоренном участке на Зелёной, 26 в Великом Новгороде не меняется месяцами.
Есть тема для новости по Великому Новгороду? Ждём Вас здесь!
Свежее:
Работа уличного освещения на Завокзальной в Великом Новгороде восстановлена
Полуфинал фестиваля «Профи-старт» прошёл в Великом Новгороде
Работы по ремонту тротуаров завершены в Великом Новгороде
Центральный вход Старорусского ЗАГСа украсили цветочные вазоны
Развитие музея-заповедника обсудили Андрей Никитин и Максим Орешкин
Рост туристического потока в регион открывает возможности - Андрей Никитин
Специалисты в Новгородской области восстанавливают повреждённые штормом ЛЭП
Две территории благоустроят в Поддорском поселении
«Бумажные журавлики» снова появились на фасаде школы в Боровичах
Фермер выиграла грант на выращивание малины в Новгородской области