Эксперты выяснили, как можно стать долгожителем

---

Читайте также:
Собственнику выдано уже третье предписание об устранении нарушений, но ситуация на опасном замусоренном участке на Зелёной, 26 в Великом Новгороде не меняется месяцами (17.11.2024).

---

В новом исследовании говорится, что хорошее кардиоваскулярное здоровье может замедлить процесс биологического старения, продлить жизнь и снизить риск сердечных проблем и возрастных заболеваний. Эти результаты были представлены на Сессии Американской ассоциации сердца 2023.

Для исследования связи между кардиоваскулярным здоровьем и биологическим старением исследователи использовали показатель "Восьми жизненно важных аспектов" Американской ассоциации сердца, а также измеряли фенотипический возраст, который определяется хронологическим возрастом и биомаркерами, включая метаболизм, воспаление и функции органов. Чем выше фенотипический возраст, тем быстрее происходит биологическое старение.

Результаты показали, что у участников с хорошим кардиоваскулярным здоровьем было отрицательное ускорение фенотипического возраста. Другими словами, у них был более молодой биологический возраст по сравнению с хронологическим возрастом. Участники с плохим кардиоваскулярным здоровьем имели положительное ускорение фенотипического возраста, что указывает на более старший биологический возраст по сравнению с фактическим возрастом.

Средний хронологический возраст людей с хорошим кардиоваскулярным здоровьем составлял 41 год, а их средний биологический возраст - 36 лет. С другой стороны, средний хронологический возраст тех, кто имел плохое кардиоваскулярное здоровье, составлял 53 года, а и их средний биологический возраст - 57 лет.

Затем исследователи оценили показатели "Восьми жизненно важных аспектов" участников. Это питание, физическая активность, воздействие никотина, сон, ИМТ, холестерин, сахар в крови и давление. Оказалось, что у тех, кто имел самый высокий балл, биологический возраст был в среднем на шесть лет моложе хронологического возраста.

Эти новые исследования ещё не опубликованы в рецензируемом журнале. Хронологический возраст человека - это возраст, когда он родился. Биологический возраст измеряется по тому, насколько старыми являются клетки организма, и как функционирует тело.

Биологический возраст учитывает хронологический возраст, генетику, образ жизни, другие болезни и другие аспекты здоровья, такие как питание, говорит доктор Джойс Оен-Хсиао, ассистент профессор Школы медицины Йель и директор служб по кардиологической реабилитации в больнице Йель Нью-Хейвен. Биологический возраст зависит от повреждений, которые накапливаются в организме со временем, связанных с болезнями и образом жизни, добавила Оен-Хсиао.

Например, если 30-летний мужчина не занимается физической активностью, употребляет жирную пищу и фастфуд, а также имеет вредные привычки, его биологический возраст будет больше 30 лет. Показатель "Восьми жизненно важных аспектов" включает в себя все хорошие модификации образа жизни, среди которых правильное питание, физические нагрузки и отказ от вредных привычек.

Фрукты, овощи и нежирное мясо помогают похудеть, уменьшить окисление, снизить холестерин и предотвратить диабет. Всё это способствует снижению биологического возраста. Кроме того, специалисты советуют уделять 150 минут умеренной аэробной активности в неделю или 75 минут интенсивной аэробной активности. Умеренная аэробная активность - это ходьба, бег, аквааэробика или танцы. Интенсивная аэробная активность включает в себя быстрый бег или прыжки со скакалкой. Физическая активность может снизить уровень сахара в крови, кровяное давление и холестерин. Все эти преимущества способствуют снижению биологического возраста.

Курение сигарет, вейпинг или использование электронных сигарет оказывает негативное воздействие на организм. Люди, бросившие курить, могут снизить риск ишемической болезни сердца вдвое в течение года после того, как отказались от вредной привычки.

Здоровый сон также важен. Люди, которые плохо спят, обычно имеют повышенное артериальное давление, высокий холестерин, повышенное содержание сахара в крови и медленный метаболизм. Эти эффекты могут привести к увеличению веса и ожирению.

Множество факторов приводят к избыточному весу или ожирению. Генетика, конечно, играет важную роль. Однако образ жизни тоже имеет значение. Потребление неправильной пищи и сидячий образ жизни приводят к набору веса. Увеличенный вес нагружает сердце, суставные ткани и приводит к развитию других заболеваний, таких как диабет. Все эти негативные последствия ускоряют биологическое старение.

Высокий уровень холестерина обычно приводит к увеличению воспаления кардиоваскулярной системы, что может вызвать увеличение образования бляшек в артериях сердца. Это может увеличить риск инсульта и инфаркта. Холестерин происходит из двух источников: из того, что производит тело (генетика), и из пищи. Люди не могут изменить свою генетику, но они могут изменить свои пищевые привычки. Уменьшая потребление насыщенных жиров и углеводов и увеличивая потребление овощей и нежирного мяса, можно снизить уровень холестерина и уменьшить риск образования бляшек. Это замедлит биологический возраст.

Повышенный уровень сахара в крови приведёт к диабету. Это может привести к повреждению артерий в сердце и почках. Это ускоряет атеросклероз, что приводит к ранним инфарктам и инсультам.

Повышенное артериальное давление может создать нагрузку не только на сосуды, но и на само сердце. Неуправляемое артериальное давление может стать причиной сердечной недостаточности, инсульта и сердечных приступов. Это дополнительно нагружает сердечно-сосудистую систему и ускоряет процессы биологического старения. Для контроля артериального давления рекомендуется увеличить физическую активность и придерживаться здорового питания, особенно ограничивая потребление соли.