Витамины для беременных: какие лучше

---

Читайте также:
Ситуация на опасном замусоренном участке на Зелёной, 26 в Великом Новгороде не меняется месяцами (01.10.2024).

---

Беременные женщины, кормящие грудью или пытающиеся забеременеть, нуждаются в большем количестве определенных витаминов и минералов, чем другие люди, особенно в фолиевой кислоте.

Некоторые женщины с очень здоровым и разнообразным рационом питания получают достаточное количество основных питательных веществ благодаря своей диете.

Но многие женщины принимают пренатальные добавки, чтобы получить полный набор витаминов и минералов, необходимых для поддержания себя и развивающегося плода.

В этой статье обсуждаются наиболее важные витамины для беременных и причины, по которым они необходимы.

Что такое пренатальные витамины?

Пренатальные витамины - это пищевые добавки, которые обычно содержат концентрированное сочетание минералов и витаминов, необходимых организму женщины во время беременности.

В идеале, женщина должна принимать витамины в дородовом периоде, когда пытается забеременеть и кормит грудью.

Некоторые женщины принимают индивидуальные внутриутробные питательные вещества в качестве отдельных добавок, но зачастую их легче принимать в одной поливитаминной добавке.
Преимущества

Прием специфических пренатальных витаминов может снизить риск осложнений, как для матери, так и для развивающегося плода, а также помочь матери пройти полный срок беременности.

Фолиевая кислота

Прием фолиевой кислоты до беременности и в течение всей беременности может снизить риск дефектов нервной трубки. Фолиевая кислота также известна как фолат или витамин В-9.

Нервные трубки - это эмбриональные структуры, которые в конечном итоге формируют позвоночник и мозг плода. Дефекты нервной трубки могут вызвать серьезные заболевания позвоночника и мозга, в том числе расщепление позвоночника, при котором части позвоночника не закрываются должным образом.

Фолиевая кислота также помогает организму беременной производить эритроциты, что потенциально снижает риск развития анемии. Анемия может вызвать осложнения во время беременности, такие как:

• низкий вес при рождении



• преждевременные роды



• детская анемия

Другие витамины и питательные вещества

Помимо фолиевой кислоты, некоторые другие ключевые питательные вещества могут принести пользу беременным и кормящим женщинам, а также привести к правильному развитию плода. К ним относятся:

Железо: Беременным женщинам требуется примерно в два раза больше обычного рекомендованного количества минерального железа. Железо является еще одним важнейшим компонентом эритроцитов. У беременных женщин, не получающих достаточно железа, может развиться железодефицитная анемия.

Цинк: Поддерживает иммунную систему и помогает организму вырабатывать белки, делить клетки и синтезировать ДНК для новых клеток.

Витамин В-12: Помогает организму вырабатывать здоровые эритроциты и нейроны, которые являются специализированными клетками спинного мозга и мозга. B-12 также помогает этим клеткам нормально функционировать.

Кальций и витамин D: Они совместно помогают развитию костей и зубов плода. Витамин D также имеет решающее значение для здорового развития глаз и кожи. Кальций может снизить риск развития преэклампсии, основной причины заболеваний и смерти беременных женщин и новорожденных.

Витамин А: Помогает клеткам расти и дифференцироваться, способствуя здоровому развитию зрения и многих жизненно важных органов.

Витамин B-6: Играет жизненно важную роль в когнитивном развитии, обмене глюкозы, иммунной функции и кроветворении. Может также помочь уменьшить тошноту во время беременности.

Йод: Микроэлемент, необходимый для развития центральной нервной системы, мозга и скелетной системы. Тяжелая йодная недостаточность у беременных женщин может замедлить рост плода или вызвать дефекты нервного развития, мертворождение или выкидыш.

Лучшие пренатальные витамины, которые можно принимать

На выбор предлагается множество различных дородовых витаминов, в том числе в аптеках и онлайн. Врач может иногда назначать витамины для беременных женщин с особыми медицинскими показаниями.

Решение о том, какие добавки для беременных покупать, сводится к тому, что они содержат. Различные женщины нуждаются в различных дозах некоторых витаминов и минералов в зависимости от таких факторов, как рацион питания, возраст и уровень активности.

Как правило, хороший пренатальный витамин для большинства женщин старше 19 лет должен содержать:

• Фолиевая кислота: Не менее 400 микрограммов (мкг) до беременности, 600 мкг во время беременности и 500 мкг во время грудного вскармливания.



• Витамин В-12: 2,6-2,8 мкг.



• Железо: 27 мг во время беременности и 9-10 мг во время грудного вскармливания.



• Кальций: 1,000-1,300 мг.



• Витамин D: 600 международных единиц (МЕ).



• Цинк: 11 мг во время беременности и 12 мг во время грудного вскармливания.



• Витамин А: 750-770 мкг для беременности и 1 200-1 300 мкг для грудного вскармливания.



• Витамин В-6: 1,9-2,0 мг.



• Йод: 220 мкг во время беременности и 290 мкг во время кормления грудью.

Омега-3

Некоторые другие питательные вещества также являются общими составляющими пренатальных поливитаминов, но диетологи меньше знают об их преимуществах и о том, когда и как их принимать.

Одним из примеров этого являются омега-3 жирные кислоты, соединения, которые придают структуру клеточным мембранам, особенно в головном мозге и сетчатке глаза.

По данным Национального института здравоохранения (НИЗ), суточная потребность беременных женщин составляет 1,4 грамма в день и 1,3 грамма в день для кормящих матерей по сравнению с 1,1 грамма в день для других женщин в возрасте 14 лет и старше.

Однако системный обзор 2015 года, в ходе которого было рассмотрено почти 150 исследований, посвященных влиянию приема Омега-3 на здоровье матери и ребенка, выявил лишь небольшое увеличение времени беременности и массы тела при рождении.

Таким образом, хотя витамин Омега-3 может не повредить во время беременности, он может быть не так необходим, как считалось ранее.

Жирные кислоты Омега-3 обычно содержатся в витаминах для беременных, поскольку некоторые беременные женщины могут испытывать трудности с получением достаточного количества витаминов в рационе питания.

Рыба и морепродукты являются распространенными источниками Омега-3, но многие виды содержат большое количество ртути, что связано с аномалиями при рождении.

Пренатальные витамины, содержащие рыбу или морепродукты, должны поступать только от видов с низким содержанием ртути, таких как:

• сом



• лосось



• минтай



• креветка

Виды морепродуктов, которых следует избегать во время беременности или грудного вскармливания:

• меч-рыба



• акула



• скумбрия королевская



• морская рыба



• тайлфиш



• атлантический большеголов



• белый тунец

Американский колледж акушеров и гинекологов перечисляет все эти виды рыб в своих советах по питанию во время беременности.

Если человек испытывает беспокойство по поводу содержания жирных кислот Омега-3 в рыбе или морепродуктах, он может обратиться к растительным продуктам питания и добавкам.

Некоторые вегетарианские и веганские источники жирных кислот омега-3 включают семена чиа, морские водоросли, грецкий орех и фасоль эдамамэ.

Витамины Е и С

Производители обычно включают витамины Е и С в поливитамины для беременных. Являясь мощными антиоксидантами, они действуют сообща, защищая организм от окислительного стресса.

Витамин С также помогает вырабатывать коллаген и метаболизировать фолат и железо. НИЗ предлагает беременным женщинам употреблять около 80-85 мг в день и 115-120 мг в день во время грудного вскармливания.

НИЗ также рекомендует 15-19 мг витамина Е в день для беременных и кормящих матерей.

Исследования показали, что совместное принятие витаминов Е и С во время беременности может уменьшить окислительный стресс и связанные с ним осложнения, например:

• преэклампсия



• прелабораторный разрыв мембран (PROM)



• ограничение внутриматочного роста

Тем не менее, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в настоящее время говорит, что совместная добавка витамина С и Е, вероятно, мало влияет на женщин или развитие плодов, и может увеличить риск PROM.

Когда начать принимать их

В идеале, женщины должны начать принимать витамины в дородовой период за несколько месяцев до беременности и продолжать принимать их во время грудного вскармливания.

Например, женщины могут захотеть принимать 400-800 мкг фолиевой кислоты ежедневно в течение не менее трех месяцев до беременности и в течение всей беременности, чтобы снизить риск дефектов нервной трубки.

Многие женщины начинают принимать витамины в дородовый период после того, как узнают, что беременны.

Женщины с заболеваниями должны проконсультироваться со своим врачом или фармацевтом, прежде чем принимать витамины для беременных, чтобы избежать возможных осложнений.

Побочные эффекты

Питательные вещества, содержащиеся в витаминах в пренатальный период, могут вызывать побочные эффекты, в основном легкие или умеренные дискомфорты пищеварения, например:

• тошнота



• изжога



• понос



• запор

Женщины обычно испытывают более серьезные или тяжелые побочные эффекты только тогда, когда они принимают слишком много витаминов в дородовой период или очень высокие дозы специфических витаминов.

Один из примечательных примеров - озабоченность витамином А. Это связано с тем, что прием более чем 10 000 ВЕ или 3 000 мкг витамина А может вызвать патологии при рождении, а также потерю костей и повреждения печени.

Женщины, которые испытывают побочные эффекты от витаминов в пренатальный период или симптомы, которые они не могут объяснить, как правило, должны прекратить прием витаминов и поговорить с врачом или фармацевтом. Женщинам, испытывающим серьезные побочные эффекты, следует обратиться за неотложной медицинской помощью.

Прочие аспекты

Конкретные вопросы, такие как, например, какие витамины принимать во время беременности, когда и как их принимать, во многом зависят от индивидуальных факторов.

Многие поливитаминные добавки содержат правильное количество витаминов, хотя обычно для беременных и кормящих матерей они не подходят.

Вегетарианкам и веганкам могут потребоваться витамины для беременных с более высокими дозами питательных веществ, которые трудно получить только из растительных источников, таких как:

• витамин В-12



• B-2 (рибофлавин)



• кальций



• витамин D



• йод

Вегетарианки и веганки могут также захотеть получить витамины для беременных, поставляемые в виде таблеток или капсул с растительными покрытиями, а не покрываемые желатином.

Беременные женщины, принимающие любые лекарства или добавки на регулярной основе, должны проконсультироваться с врачом перед выбором витаминной добавки.

Некоторые рецептурные, безрецептурные и травяные добавки могут негативно влиять на витаминные ингредиенты в дородовой период, в том числе:

• разжижители крови



• зверобой



• антибиотики



• противоэпилептики



• дыхательные препараты (теофиллин)



• орлистат



• ретиноиды



• ингибиторы протонного насоса



• метформин



• ингибиторы АПФ



• метотрексат



• кортикостероиды

Женщина может принимать витамины в любое время дня, но обычно лучше всего не принимать их слишком близко ко сну. Женщины с утренней тошнотой также могут принимать витамины позже в течение дня.

Некоторые пренатальные питательные вещества лучше всего усваиваются в небольших дозах, особенно кальций, поэтому многие пренатальные витамины лучше принимать один-два раза в день.

Распределение доз витаминов и их прием с пищей и водой может снизить риск возникновения незначительных побочных эффектов. Женщины, которые продолжают испытывать незначительные побочные эффекты от витаминов дородового периода, могут попробовать витамины различных марок или составов.

Выводы

Некоторые витамины и минеральные добавки могут снизить риск серьезных родовых отклонений и осложнений при рождении ребенка.

Важные питательные вещества, которые женщины должны принимать до зачатия ребенка, а также во время беременности или грудного вскармливания, включают:

• фолиевая кислота



• железо



• витамин В-12



• витамин В-6



• кальций



• витамин D



• цинк



• йод



• витамин А

Хорошие пренатальные поливитамины содержат указанные выше питательные вещества в дозах, рекомендованных органами здравоохранения. Выбирайте добавки, не содержащие наполнителей, токсинов, вяжущих веществ и тяжелых металлов.

Врач или фармацевт может помочь женщинам найти витамины для беременных, учитывая их проблемы со здоровьем и диетические соображения, избегая при этом возможных осложнений.