В какой позе лучше спать сообщили специалисты

В какой позе лучше спать, сообщили специалисты


"Питерские заметки", 16.10.2019:


Специалисты сообщили, в какой позе лучше всего спать человеку. По словам экспертов, чтобы повысить продолжительность и качество сна, важно принять комфортное положение, в котором тело будет отдыхать, сообщают "Питерские заметки".

Эксперты утверждают, что наиболее комфортной позой для сна, которая также благотворно воздействует на организм, является поза на левом боку. Такое положение тела помогает улучшать пищеварение, поскольку желудок и поджелудочная находятся в более удобном положении, а еда без труда проходит по толстому кишечнику.

Кроме того, в этой позе уменьшается давление на главную полую вену, поэтому кровь в организме начинает циркулировать значительно лучше.

52

Давайте посмотрим правде в глаза. Сон - большая часть нашей жизни, даже если у нас не будет восьми часов ночного отдыха ежедневно - но в нем есть нечто большее, чем вы думаете.  Ваше положение играет большую роль в качестве сна, а это значит, что при проблемах со сном стоит изменить позу.

Разные позы сна имеют разные преимущества. Если вы боретесь с болью или другими проблемами со здоровьем, вам может потребоваться изменить положение тела, чтобы справиться с этим. И, хотя это может быть не то, что вы можете сделать за одну ночь, определенно стоит попробовать.

Потратьте время, чтобы постепенно приучить себя спать в новом положении. Однако, если вам это не по вкусу, не переживайте об этом. Вы также можете попробовать изменить свое любимое положение для сна, чтобы убедиться, что вы получаете от отдыха максимум пользы.

Каждый человек индивидуален. Важно делать то, что работает для вашего тела и ваших потребностей сна.

Поза эмбриона

Есть причина, почему это самая популярная поза для сна. По данным Национального фонда сна, положение эмбриона имеет множество преимуществ - оно не только хорошо при боли в пояснице или беременности но и может помочь уменьшить храп.

К сожалению, сон в положении эмбриона имеет несколько недостатков. Убедитесь, что ваша поза относительно свободна, иначе она может ограничить глубокое дыхание во время сна. Кроме того, если у вас есть какие-либо проблемы с болями в суставах или скованность, сон в напряженном положении плода может оставить вас с болями по утрам.


  • Совет



Если вы хотите сделать положение плода более комфортным, убедитесь, что ваша осанка свободна и расслаблена, когда вы свернетесь. Держите ноги относительно вытянутыми, и вы даже можете попробовать спать с подушкой между коленями.

Сон на боку

Оказывается, сон на боку весьма полезен для вас, особенно если вы спите на левой стороне. Мало того, что это может помочь уменьшить храп, это здорово помогает вашему пищеварению и может даже уменьшить изжогу.

53

В более старом исследовании в течение двух дней рассматривалось 10 человек. В первый день участники отдыхали на правом боку после еды с высоким содержанием жиров, на второй день они перешли на левую сторону. Хотя это было небольшое исследование, исследователи обнаружили, что сон на правой стороне усиливает изжогу и кислотный рефлюкс, что говорит о том, что это может быть хорошей причиной для смены положения ночью.

С другой стороны, сон на боку не всегда может быть лучшим. Мало того, что это может вызвать жесткость в ваших плечах, это может также привести к сжатию челюсти. Кроме того, исследования показывают, что сон на боку может способствовать появлению морщин.

Помещение подушки между вашими ногами поможет лучше выровнять бедра, чтобы избежать боли в пояснице.


  • Совет



Если вы предпочитаете спать на боку, обязательно выберите хорошую подушку, чтобы избежать боли в шее и спине. Спите на любой стороне, которая вам удобнее, но не бойтесь переворачиваться в другое положение, если оно вам не подходит.

Сон на животе

Если бы нам пришлось оценивать позы для сна, сон на животе возможно, был бы внизу списка. Хотя это хорошее положение при храпе или апноэ во сне, преимущества этой позы не распространяются дальше.

К сожалению, сон на животе может вызвать боль в шее и спине. Он также может добавить много ненужного напряжения мышцам и суставам, поэтому вы можете просыпаться больным и усталым. Размещение подушки под нижней частью живота может помочь уменьшить боль в спине.


  • Совет



Попробуйте спать с тонкой подушкой, или вообще без нее - чтобы уменьшить нагрузку на шею. Вы также можете попробовать подложить подушку под таз, чтобы уменьшить боль в пояснице.

Сон на спине

Хотя это может быть не самой популярной позой для сна, сон на спине дает большую пользу для здоровья. Он не только облегчает защиту позвоночника, но также помогает облегчить боли в бедре и колене.

Как объясняет Клиника Кливленда, сон на  спине использует гравитацию, чтобы держать ваше тело в ровном положении по всему позвоночнику, что может помочь уменьшить любое ненужное давление на спину или суставы. Подушка под коленями может помочь поддержать естественный изгиб спины. Кроме того, если вы беспокоитесь о том, чтобы ваша кожа выглядела свежей, сон на спине защищает ее от любых морщин, вызванных гравитацией.

54

С другой стороны, спать на спине может быть трудно для любого, кто борется с храпом или апноэ во сне. Это также может быть трудно для тех, кто уже борется с болью в спине, поэтому важно убедиться, что тело заняло правильную позицию.


  • Совет



Если вы спите на спине, попробуйте спать с подушкой под коленями, чтобы уменьшить боль в спине и нагрузку на позвоночник. Вы также можете поддержать себя дополнительной подушкой, чтобы облегчить дыхание.

Резюме

Мы проводим примерно треть нашей жизни во сне или попытках уснуть. Ваше положение сна важнее, чем вы думаете. Если у вас проблемы со сном, ваше здоровье может пострадать. Кроме того, качество сна тоже имеет значение.

Если вы не чувствуете себя отдохнувшим после пробуждения, попробуйте практиковать хорошие привычки ко сну. Включение гигиены сна в вашу повседневную жизнь может значительно улучшить качество вашего сна:


  • Избегайте слишком большого количества кофеина


  • Регулярно делайте физические упражнения


  • Установите график, который поможет вам расслабиться и подготовиться ко сну



Попробуйте вести дневник сна в течение недели или двух. Вы можете отслеживать любые закономерности в ваших привычках сна - и оценивать качество сна - чтобы вы могли лучше понять, что работает, а что нет.

Помните, вам не нужно менять положение для сна, если у вас нет проблем. Делайте то, что вам нравится. Самое главное, чтобы вы проснулись, чувствуя себя отдохнувшими и готовыми к работе.

Внимание! Информация на сайте представлена исключительно в ознакомительных целях, не является призывом к действию. Перед применением любых рекомендаций обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Могут иметься противопоказания или индивидуальная непереносимость.

Свежее:

Сокращение времени, проведённого в сидячем положении, помогает снизить артериальное давление у пожилых людей, выяснили учёные KPWHRI

Тяжёлое материальное положение связано с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, рассказали учёные Стэнфордского университета

Основные закономерности передачи вирусов выявили специалисты UCL

Обострение псориаза может быть связано с генетическими особенностями, рассказали специалисты ANU

Кето-диета может отложить начало болезни Альцгеймера, выяснили учёные Калифорнийского университета