Какую угрозу несёт слишком интенсивный бег, поведали эксперты

Эксперты поведали, какую угрозу для человека может нести слишком интенсивный бег. По словам специалистов, бег является отличной кардиотренировкой, но даже бегать нужно правильно, чтобы не нанести организму ущерб, сообщают "Питерские заметки".

Учёные Гарвардского Университета в ходе исследования выяснили, что интенсивный бег способен привести к внезапной остановке сердца. Особенно опасен бег для тех, кто привык к малоподвижному образу жизни.

В частности, если люди, ведущие малоподвижный образ жизни, внезапно начнут интенсивно заниматься бегом, их сердце может просто не выдержать такой нагрузки. Но такая беда может случиться и с профессиональным бегуном.

В качестве альтернативы специалисты предлагают интервальный бег - сочетание бега на высоких и низких скоростях - а также бег трусцой. Также можно попробовать аэробные тренировки или йогу.



Чихание, кашель, заложенность носа и ноющие мышцы. К сожалению, тяжелые беговые тренировки повышают вашу склонность к заболеваниям, особенно если у вас есть дети дома.

Когда вы находитесь в середине тренировки, важно знать, что делать, когда эти симптомы действительно возникают, и вы сталкиваетесь с вопросом: бежать или нет. Чтобы облегчить принятие решения, эта статья даст вам четкое представление о том, когда бегать, а когда отдохнуть.

• Самая важная вещь, о которой следует помнить при беге во время болезни, это то, что вы всегда должны соблюдать осторожность.

Вы не собираетесь портить свою физическую форму, откладывая тренировки или даже полностью отказавшись от бега. Да, бегуны - одержимые люди, но два или три выходных дня не окажут негативного влияния на вашу физическую форму.

Бег с заложенностью носа

Если ваши симптомы связаны с заложенностью носа или кашлем - вы, как правило, можете безопасно бегать. Фактически, легкий бег, сопровождаемый хорошим горячим душем, может помочь избавиться от заложенности и помочь вам вернуться в нормальное состояние.

Уменьшите скорость или интенсивность тренировок или, в идеале, замените тяжелый бег на легкий. Заложенность затруднит дыхание, что ограничит вашу способность работать наилучшим образом.

По словам чемпиона США по марафону 2014 года Эстер Эрб, «для того, чтобы бежать медленно, нужно больше уверенности, чем для быстрого бега».

Если вы все еще планируете тренироваться, начните с более медленного темпа, чем вы изначально хотели. Если вы чувствуете себя хорошо по ходу тренировки, можете набрать темп. Но если тренировка кажется сложнее, чем ожидалось, сохраняйте темп, который вы отрегулировали.

Бег с гриппом

Если у вас симптомы гриппа, особенно боли в мышцах или лихорадка, вам не следует бегать. Бег с температурой не только опасен, но и значительно увеличит время, необходимое для выздоровления.

Лихорадка, по определению, - это повышение внутренней температуры тела в ответ на бактериальные или вирусные инфекции. Бег также повышает вашу внутреннюю температуру, что еще больше усугубит ваши симптомы и может привести к опасным и долгосрочным последствиям для здоровья.



Кроме того, бег ставит под угрозу иммунную систему, особенно в первые 20 часов после напряженной физической нагрузки. Таким образом, ваше тело будет более восприимчивым к бактериям и вирусам, которые уже вызывают у вас недомогание, что увеличивает вероятность того, что вам станет еще хуже.

Вы не должны бегать, если у вас грипп или жар. Возьмите столько дней отдыха, сколько вам нужно, чтобы вернуться к нормальной жизни с повседневными делами. 

Вы должны снова начать бегать на следующий день после того, как вы сможете вернуться к обычным повседневным занятиям. Например, если вы впервые заболели в понедельник и в четверг почувствуете себя нормально, вы должны снова начать бегать в пятницу. 

Не пытайтесь «наверстать упущенное» в течение нескольких дней после того, как вы вернетесь к бегу. Ваша иммунная система, вероятно, все еще хрупка, и ваше тело, скорее всего, не готово к максимальным усилиям. Проведите первые два дня, сделав легкую пробежку с несколькими шагами в конце, чтобы вернуть ноги в движение. После 2-3 дней легкого бега, вы можете попробовать обычные тренировки.

Будьте терпеливы

Никто не хочет болеть и терять тренировочное время. Однако, слушая свое тело и проявляя терпение, вы можете избежать того, что грипп заставит вас вернуться в койку на несколько недель, а не дней. 

Точно так же, установление реалистичных ожиданий при простуде или других заболеваниях позволит вам адаптироваться и поддерживать прогресс в своих тренировках.