Как взбодриться без кофе, поведали эксперты

---

Читайте также:
Собственнику выдано уже третье предписание об устранении нарушений, но ситуация на опасном замусоренном участке на Зелёной, 26 в Великом Новгороде не меняется месяцами (17.11.2024).

---

Эксперты поведали, как можно взбодрить себя и свой организм, не поглощая кофе литрами. По словам специалистов, есть несколько способов сбросить  дремоту и взбодриться без кофеина, пишут "Питерские заметки".

Одним из таких способов специалисты назвали игры-соревнования - это отличный способ встряхнуть себя и свои мозги. Также можно уделить несколько минут каким-нибудь интересным микро-проектам или позвонить другу, чтобы обсудить что-нибудь или просто поболтать. Кроме того, важно пить достаточно жидкости.

Помочь взбодриться в офисе могут упражнения на растяжку - они снимут напряжение и уберут вялость. А если рядом с вашим офисом есть спортивный комплекс, бассейн или парк - то вам просто необходимо пользоваться этим. Достаточно будет простой прогулки в обеденный перерыв.



Дрожащие руки, колотящееся сердце и проблемы со сном - это звучит знакомо? Вы, возможно, задавались вопросом, почему некоторые из ваших друзей могут пить кофе как воду, в то время как вы намного более чувствительны к его последствиям.

• Все люди по-разному реагируют на кофеин, отчасти благодаря нашей генетике. Когда вы чувствительны к кофеину, ваш организм расщепляет кофеин медленнее, из-за чего он дольше остается в вашей системе.

Люди, которые медленно усваивают кофеин, могут с большей вероятностью ощутить его негативные последствия. Они могут быть достаточно серьезные - исследования показали, что пьющие кофе люди, которые усваивают кофеин медленнее, могут подвергаться повышенному риску гипертонии. Поэтому, если вы знаете, что вы чувствительны к кофеину, стоит следить за тем, сколько кофе вы потребляете.

Как узнать, чувствительны ли вы к кофеину?

Иногда признаки этого очевидны, а иногда нет. Поскольку гены могут играть важную роль, анализ ваших генетических данных может помочь вам понять свой риск. 

Основным вовлеченным геном является CYP1A2, который помогает контролировать, как быстро наш организм усваивает кофеин. Существует один генотип CYP1A2, который может предрасполагать кого-либо к «медленному метаболизму», тогда как два других генотипа могут сделать кого-то более «быстрым метаболизатором».

Если вы знаете, что вы чувствительны к кофеину - но не можете представить себе утро без кофе - вам может пригодиться включение одной из следующих привычек в вашу утреннюю рутину.

Включите любимую музыку

Сделайте утренний плейлист с песнями, которые сделают вас счастливыми и полными энергии. Это даст вам стимул встать с постели и начать свой день.

Растягивайтесь

Быстрый сеанс растяжки поможет вам чувствовать себя более бодрым. Попробуйте различные приложение для йоги и посвятите несколько утренних минут асане или двум.

Позавтракайте

Пища - лучший источник энергии, в конце концов. Ешьте сбалансированный завтрак, включающий несколько групп продуктов. Возможно, вам будет полезно избегать чрезмерного употребления сладких продуктов по утрам, чтобы потом можно было предотвратить падение  уровня сахара в крови, вызывающего зевоту.

Выпейте стакан воды

Поскольку вы, вероятно, не пили много воды в течение ночи, обязательно увлажните себя с утра. Оставьте большой стакан с водой на тумбочке перед тем, как лечь спать, и выпейте его первым делом утром.

Двигайтесь



Занятия в тренажерном зале рано утром подходят не всем, но вы все равно можете получить энергию от 7-минутной тренировки в гостиной. Чтобы было легче, ложитесь спать в одежде, в которой вы не против тренироваться.

Почувствуйте эффект плацебо

Кофе - это не только кофеин, это ритуал. Попробуйте заменить его другим горячим напитком, таким как травяной чай без кофеина или горячая вода с лимоном. Чтобы имитировать процесс заваривания кофе, заварите листовой чай с помощью чайника.

Добавьте немного холодной воды

Ваше теплое и уютное пуховое одеяло совсем не подталкивает вас встать с постели по утрам - но, как только вы встаете, холодное воздействие может помочь вам чувствовать себя бодрее. Попробуйте завершить утренний душ минутой холодной воды или, по крайней мере, плеснуть немного холодной воды на лицо.

Выйдите на улицу

Воздействие солнечного света может помочь вам проснуться, даже если вы просто немного пройдете по двору (возможно, пока вы пьете чай?).

Освежите воздух

Поэкспериментируйте с ароматерапией, чтобы увидеть, найдете ли вы аромат, который добавит немного бодрости в ваш шаг. Популярные виды включают в себя лимон, мяту и эвкалипт.

Медитируйте

Проведите несколько минут, глубоко дыша в утренней медитации. Используйте различные приложения, которые могут направлять вас. Это один из лучших способов успокоить свой ум перед напряженным днем.