Как развивать мозги и память, сообщили специалисты

---

Читайте также:
Собственнику выдано уже третье предписание об устранении нарушений, но ситуация на опасном замусоренном участке на Зелёной, 26 в Великом Новгороде не меняется месяцами (17.11.2024).

---

Специалисты сообщили, как можно развить свои мозги и память. По словам экспертов, наш мозг точно так же, как и наши мышцы, нуждается в тренировках, чтобы быть сильным, пишут "Питерские заметки".

Сейчас в интернете есть множество сервисов, которые помогают тренировать мозг. Специальные упражнения, которые они предлагают, помогают улучшить концентрацию, скорость мышления и память.

Какие упражнения

Обычно такие сервисы предлагают небольшие мини-игры на внимательность, запоминание, скорость реакции, развитие неординарного мышления и многое другое. Упражнения часто бывают интересными, так что процесс тренировки мозга будет не только полезным, но и увлекательным.



У большинства людей случаются провалы в памяти - например, забывание имени нового знакомого или неспособность вспомнить, где лежат ключи от машины.

В большинстве случаев это просто признак того, что человек слишком занят или озабочен. С другой стороны, постоянно плохая память может быть проблемой для кого-то.

Многие факторы играют роль в потере памяти, в том числе генетика, возраст и медицинские условия, которые влияют на мозг. Есть также некоторые управляемые факторы риска потери памяти, такие как диета и образ жизни.

Хотя не все потери памяти можно предотвратить, люди могут принимать меры для защиты мозга от снижения когнитивных функций с возрастом. В этой статье вы узнаете о нескольких приемах, которые помогут улучшить вашу память.

Тренировка мозга

Подобно мышцам, мозг нуждается в регулярном использовании, чтобы оставаться здоровым. Умственные тренировки так же важны для серой материи, как и другие факторы, и могут помочь ей расти и расширяться, что может улучшить память.

• Большое исследование из журнала PLoS One обнаружило, что у людей, которые занимались только 15 минутами тренировок мозга по крайней мере 5 дней в неделю, было улучшение функции мозга.



• Рабочая память участников, кратковременная память и навыки решения проблем значительно улучшились, когда исследователи сравнили их с контрольной группой, решающей кроссворды.



• Исследователи использовали тренировки мозга с сайта Lumosity. Сервис дает задачи на способность человека вспомнить детали и быстро запомнить шаблоны.

Упражнения

Физические упражнения оказывают непосредственное влияние на здоровье мозга. Исследование, опубликованное в Журнале тренировок реабилитации, показало, что регулярные физические упражнения снижают риск снижения когнитивных функций с возрастом и защищают мозг от дегенерации.

Результаты исследования 2017 года позволяют предположить, что аэробные упражнения могут улучшить функцию памяти у людей с ранней болезнью Альцгеймера. Контрольная группа выполняла неаэробные растяжки и тонизирование.

Аэробные упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений человека и могут включать в себя любое из следующих действий:

• Быстрая ходьба



• Бег



• Пеший туризм



• Плавание



• Танцы



• Лыжи

Медитация

Медитация может помочь улучшить память. Авторы исследования 2018 года отмечают, что многие исследования показывают, что медитация способна улучшить функцию мозга, уменьшить маркеры дегенерации мозга и улучшить как рабочую, так и долговременную память.

Исследователи наблюдали мозг людей, которые регулярно занимались медитацией, и тех, кто не делал этого. Выяснилось, что привычка к медитации может привести к долгосрочным изменениям в мозге.

В том числе, медитация приводит к увеличению пластичности мозга, что помогает поддерживать его здоровье.

Сон

Сон жизненно важен для общего здоровья мозга. Нарушение естественного цикла сна организма может привести к когнитивным нарушениям, так как это прерывает процессы, которые мозг использует для создания воспоминаний.

Получение полноценного ночного отдыха, обычно для взрослого около 7–9 часов, помогает мозгу создавать и хранить долговременные воспоминания.
 
Уменьшение потребления сахара

Сладкие продукты могут быть вкусными, но они могут играть роль в потере памяти. Исследование от 2017 года отмечает, что диета с высоким содержанием сладких напитков имеет связь с болезнью Альцгеймера.

• Исследователи также обнаружили, что употребление слишком большого количества сладких напитков, включая фруктовые соки, может привести к снижению общего объема мозга, что является ранним признаком болезни Альцгеймера.



• Избегание дополнительного сахара может помочь в борьбе с этим риском.



• В то время как натурально сладкие продукты, такие как фрукты, являются хорошим дополнением к здоровой диете, люди могут избегать напитков, подслащенных сахаром, и продуктов с добавлением обработанных сахаров.

Отказ от высококалорийных диет

Наряду с сокращением источников избыточного сахара, снижение общего потребления калорий может также помочь защитить мозг.

Исследователи отмечают, что высококалорийные диеты могут ухудшить память и привести к ожирению. Влияние на память может быть связано с тем, насколько калорийные диеты приводят к воспалению в определенных частях мозга.

• Хотя большинство исследований в этой области проводилось на животных, в исследовании 2009 года рассматривалось, может ли ограничение калорий у людей улучшить память.

 

• Участники исследования со средним возрастом 60,5 лет сократили потребление калорий на 30%. 



• Исследователи обнаружили, что у них было значительное улучшение показателей вербальной памяти и что эта выгода была наиболее значительной у тех, кто лучше всего придерживался диеты.

Больше кофеина

Кофеин из таких источников, как кофе или зеленый чай, может быть полезным для памяти.

Исследование 2014 года обнаружило, что потребление кофеина увеличило время, в течение которого мозг участников хранил воспоминания.

• Люди, которые принимали 200 миллиграммов кофеина, набирали больше баллов по результатам анализов через 24 часа, чем люди, которые не принимали кофеин.



• Кофеин может также улучшить память в краткосрочной перспективе. Ученые обнаружили, что молодые люди, которые принимали кофеин утром, улучшили кратковременную память.



• Это понимание может быть полезно для людей, которые должны сдать тесты или вспомнить информацию в то время суток, когда они могут устать.

Ешьте темный шоколад



Употребление темного шоколада звучит как потворство своим желаниям, но это также может улучшить память человека. Результаты исследования 2011 года позволяют предположить, что флавоноиды какао, которые являются активными веществами в шоколаде, помогают повысить функцию мозга.

• Люди, которые ели темный шоколад, лучше имели лучшие результаты в тестах на пространственную память, чем те, кто этого не делал. Исследователи отметили, что флавоноиды какао улучшают приток крови к мозгу.



• С учетом сказанного важно не добавлять в рацион больше сахара, и поэтому людям следует стремиться к содержанию какао не менее 72% в темном шоколаде и избегать шоколада с добавлением сахара.

Факторы риска нарушения памяти

Некоторые люди могут быть более склонны к ухудшению памяти, чем другие из-за ряда факторов риска.

Есть факторы риска, которые человек не может контролировать, такие как генетика. Некоторые люди могут быть более предрасположены к таким заболеваниям, как болезнь Альцгеймера, которые сильно влияют на мозг и память.

В других случаях человек может снизить риск ухудшения памяти. Соблюдение диеты с высоким содержанием рафинированного сахара и жиров и ведение малоподвижного образа жизни может увеличить риск потери памяти.

Соблюдение правильной диеты и регулярные физические упражнения могут способствовать поддержанию ума и уменьшению потери памяти.

Выводы

Многие методы улучшения памяти могут быть полезны для общего состояния здоровья и благополучия человека. Например, практика медитации может не только сделать человека менее забывчивым, но и уменьшить стресс.

Даже добавление одного или двух методов повышения памяти к повседневной жизни человека может помочь ему сохранить мозг здоровым и защитить его от потери памяти.