Как бороться с фобиями

Специалисты сообщили, как нужно правильно бороться с фобиями и страхами. По словам экспертов свои иррациональные страхи есть у каждого человека, пишут "Питерские заметки".

Психологи отмечают, что приобрести страх гораздо проще, чем избавиться от него потом. Но справиться с фобией реально своими силами - для этого можно использовать разные техники.

Сближение с объектом страха

Основным методом является постепенное сближение человека с объектом своего страха. Например, если человек боится пауков, ему сперва показывают изображения пауков. Когда человек к этому привыкнет, ему показывают паука в банке, затем - сажают паука на руку в толстой перчатке, а когда он перестаёт бояться и этого - на голую руку. Так можно избавиться от любой фобии.



Фобия - это тип тревожного расстройства, которое вызывает у человека экстремальный иррациональный страх перед ситуацией, живым существом, местом или объектом.

Когда человек страдает фобией, он часто формирует свою жизнь так, чтобы избежать того, что он считает опасным. Воображаемая угроза значит для него больше, чем любая реальная угроза, создаваемая причиной  страха.

Фобии - это диагностируемые психические расстройства.

Человек столкнется с сильным стрессом, когда столкнется с источником своей фобии. Это может помешать ему нормально функционировать и иногда приводит к приступам паники.

В Соединенных Штатах приблизительно 19 миллионов человек страдают фобиями.

Быстрые факты о фобиях

• Фобии более серьезны, чем простые ощущения страха, и не ограничиваются страхами перед определенными триггерами.



• Несмотря на то, что люди осознают, что их фобия иррациональна, они не могут контролировать реакцию страха.



• Симптомы могут включать потоотделение, боли в груди и покалывания.



• Лечение может включать медикаментозное лечение и поведенческую терапию.



• 19 миллионов человек в Соединенных Штатах страдают фобией.

Что такое фобия?

Фобия - это преувеличенный и иррациональный страх.

Термин «фобия» часто используется для обозначения страха перед одним конкретным триггером. Тем не менее, существует три типа фобии, признанных Американской психиатрической ассоциацией (APA). 

Они включают в себя:

• Специфическая фобия. Это интенсивный, иррациональный страх перед конкретным триггером.



• Социальная фобия или социальная тревога. Это глубокий страх публичного унижения и того, что кто-то выделяет человека или оценивает в социальной ситуации. Идея больших общественных собраний ужасна для людей с социальной тревогой. Это не то же самое, что застенчивость.



• Агорафобия. Это боязнь ситуаций, из которых было бы трудно вырваться, если бы человек испытал крайнюю панику, например, в лифте или вне дома. Это обычно неправильно понимается как страх перед открытыми пространствами. Оно может также относиться к тому, чтобы быть ограниченным в маленьком пространстве, таком как лифт, или находиться в общественном транспорте. 

Люди с агорафобией имеют повышенный риск панического расстройства.

Конкретные фобии известны как простые фобии, поскольку они могут быть связаны с идентифицируемой причиной, которая может не часто встречаться в повседневной жизни человека - например, змеи. Следовательно, они вряд ли окажут существенное влияние на повседневную жизнь.

Социальная тревога и агорафобия известны как сложные фобии, поскольку их триггеры менее легко распознаются. 

Людям со сложными фобиями также может быть труднее избежать триггеров, таких как выход из дома или нахождение в большой толпе.

Фобия становится диагностируемой, когда человек начинает организовывать свою жизнь, избегая причины своего страха. Это серьезнее, чем обычная реакция страха. Люди с фобией имеют непреодолимую потребность избегать всего, что вызывает их беспокойство.

Симптомы

Человек с фобией будет испытывать следующие симптомы. Они распространены среди большинства фобий:

• ощущение неконтролируемой тревоги при воздействии источника страха



• ощущение, что источник этого страха следует избегать любой ценой



• не может нормально функционировать при воздействии триггера фобии



• признание того, что страх является иррациональным, необоснованным и преувеличенным в сочетании с неспособностью контролировать чувства

Человек может испытывать чувство паники и сильного беспокойства, когда подвергается воздействию объекта фобии. Физические эффекты этих ощущений могут включать в себя:

• потливость



• ненормальное дыхание



• ускоренное сердцебиение



• дрожь



• жар или озноб



• ощущение удушья



• боли в груди или стеснение



• бабочки в животе



• покалывания



• сухость во рту



• растерянность и дезориентация



• тошнота



• головокружение



• головная боль

Чувство беспокойства может появиться, просто при мыслях об объекте фобии. В случае с фобиями у маленьких детей родители могут наблюдать, как они плачут, становятся очень цепкими или пытаются спрятаться за ногами родителя или предметом. Они также могут устраивать истерики, чтобы показать свои страдания.

Сложные фобии

Сложная фобия гораздо чаще влияет на благополучие человека, чем конкретная фобия.

Например, те, кто испытывает агорафобию, могут также иметь ряд других фобий, которые связаны между собой. Они могут включать в себя монофобию или боязнь остаться в одиночестве и клаустрофобию - боязнь ощущения себя в закрытых пространствах.

В тяжелых случаях человек с агорафобией редко покидает свой дом.

Типы

В большинстве случаев типы специфических фобий включают в себя:

• Клаустрофобия: боязнь быть в ограниченном пространстве



• Аэрофобия: боязнь полета



• Арахнофобия: боязнь пауков



• Фобия вождения: боязнь вождения автомобиля



• Эметофобия: страх рвоты



• Эритрофобия: страх покраснеть



• Ипохондрия: страх заболеть



• Зоофобия: боязнь животных



• Аквафобия: боязнь воды



• Акрофобия: боязнь высоты



• Кровь, травмы и инъекции (BII) фобия: боязнь травм с кровью



• Эскалафобия: страх перед эскалаторами



• Туннельная фобия: боязнь туннелей

Это далеко не единственные конкретные фобии. У людей может развиться боязнь почти всего. Кроме того, по мере изменения общества список потенциальных фобий меняется. 

Например, номофобия - это страх остаться без мобильного телефона или компьютера.

Причины



Фобии редко проявляются после 30 лет - большинство фобий начинается в раннем детстве, подростковом возрасте или раннем взрослом возрасте.

Они могут быть вызваны стрессовым опытом, пугающим событием или родителем или членом семьи с фобией, которую ребенок может «выучить».

Специфические фобии

Они обычно развиваются в возрасте от 4 до 8 лет. В некоторых случаях это может быть результатом травматического раннего опыта. 

Одним из примеров будет клаустрофобия, развивающаяся со временем после того, как младший ребенок испытывает неприятные ощущения в замкнутом пространстве.

Фобии, которые начинаются в детстве, также могут быть вызваны свидетельством фобии члена семьи. 
Например, у ребенка, чья мать страдает арахнофобией, гораздо чаще развивается та же фобия.

Сложные фобии

Необходимы дополнительные исследования, чтобы точно определить, почему у человека развивается агорафобия или социальная тревога. 

• В настоящее время исследователи считают, что сложные фобии вызваны сочетанием жизненного опыта, химии мозга и генетики.



• Они также могут быть отголоском привычек ранних людей, оставшихся со времен, когда открытые пространства и неизвестные люди обычно представляли гораздо большую угрозу личной безопасности, чем в современном мире.

Как работает мозг во время фобии

Некоторые области мозга хранят и напоминают об опасных или потенциально смертельных событиях.

Если человек сталкивается с подобным событием позже в жизни, эти области мозга восстанавливают стрессовую память, иногда более одного раза. Это заставляет организм испытывать ту же реакцию.

• При фобии области мозга, которые имеют дело со страхом и стрессом, продолжают извлекать пугающее событие ненадлежащим образом.



• Исследователи обнаружили, что фобии часто связаны с миндалиной, которая лежит за гипофизом в головном мозге. Миндалина может вызвать выброс гормонов «сражайся или беги». Это приводит тело и ум в состояние повышенной готовности и стресса.

Лечение

Фобии хорошо поддаются лечению, и люди, которые их имеют, почти всегда знают о своем расстройстве. Это очень помогает в диагностике.

Разговор с психологом или психиатром является полезным первым шагом в лечении фобии, которая уже была выявлена.

• Если фобия не вызывает серьезных проблем, большинство людей обнаруживают, что просто избегание источника страха помогает им контролировать ситуацию. Многие люди с определенными фобиями не будут обращаться за лечением, так как эти страхи часто поддаются контролю.



• В случае сложных фобий часто невозможно избежать триггеров некоторых фобий. В этих случаях обращение к специалисту по психическому здоровью может стать первым шагом к выздоровлению.

Большинство фобий можно вылечить с помощью соответствующего лечения. Но не существует единого метода лечения, который бы работал на каждого человека с фобией. Лечение должно быть адаптировано к человеку, чтобы оно работало.

Врач, психиатр или психолог может порекомендовать поведенческую терапию, медикаменты или их комбинацию. Терапия направлена ​​на уменьшение симптомов страха и тревоги и помогает людям управлять своими реакциями на объект их фобии.

Лекарственные препараты

Следующие препараты эффективны для лечения фобий.

Бета-блокаторы: они могут помочь уменьшить физические признаки тревоги, которые могут сопровождать фобию. Побочные эффекты могут включать расстройство желудка, усталость, бессонницу и холодные пальцы.

Антидепрессанты: ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) обычно назначают людям с фобиями. Они влияют на уровень серотонина в мозге, и это может привести к улучшению настроения. Вначале СИОЗС могут вызывать тошноту, проблемы со сном и головные боли.

• Если СИОЗС не работает, врач может назначить ингибитор моноаминоксидазы (ИМАО) для социальной фобии. 



• Люди, находящиеся на ИМАО, возможно, должны избегать определенных видов пищи. 



• Побочные эффекты могут первоначально включать головокружение, расстройство желудка, беспокойство, головные боли и бессонницу.

Было также обнаружено, что прием трициклического антидепрессанта (ТСА), такого как кломипрамин или анафранил, помогает при симптомах фобии. Первоначальные побочные эффекты могут включать сонливость, помутнение зрения, запоры, трудности с мочеиспусканием, нерегулярное сердцебиение, сухость во рту и тремор.

Транквилизаторы: Бензодиазепины являются примером транквилизатора, который можно назначать при фобии. Это может помочь уменьшить симптомы тревоги. Людям с историей алкогольной зависимости не следует давать успокоительные средства.

Поведенческая терапия

Есть много терапевтических вариантов для лечения фобии.

Десенсибилизация или экспозиционная терапия. Это может помочь людям с фобией изменить свою реакцию на источник страха. Они постепенно подвергаются воздействию своей фобии в течение ряда возрастающих шагов. 

Например, человек с аэрофобией или страхом полета на самолете может предпринять следующие шаги под руководством:

• Сначала подумать о полете.



• Терапевт попросит их взглянуть на фотографии самолетов.



• Человек поедет в аэропорт.



• Они будут сидеть в тренировочной кабине самолета.



• Наконец они сядут в самолет.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Врач, терапевт или консультант помогает человеку с фобией выучить различные способы понимания и реагирования на источник их фобии. Это может сделать копирование легче. 

Самое главное, CBT может научить человека, испытывающего фобию, контролировать свои чувства и мысли.

Выводы

Фобии могут быть источником настоящего и продолжающегося стресса для человека. Однако в большинстве случаев они поддаются лечению, и очень часто можно избежать источника страха.

Если у вас фобия, единственное, чего вам никогда не следует бояться, это обратиться за помощью.