Как сохранить ум в старости

---

Читайте также:
Собственнику выдано уже третье предписание об устранении нарушений, но ситуация на опасном замусоренном участке на Зелёной, 26 в Великом Новгороде не меняется месяцами (17.11.2024).

---

Специалисты сообщили, что нужно делать, чтобы сохранить свой ум ясным в старости. По словам экспертов, есть несколько способов сохранить ясность ума с возрастом, пишут "Питерские заметки".

Исследование с участием 488 пожилых людей показало, что различные интеллектуальные игры могут снизить риск старческого слабоумия на 75%. Игра на музыкальных инструментах снижает эту вероятность на 64%, а решение кроссвордов - на 38%.

Почему так происходит

Различные интеллектуальные игры и головоломки тренируют мозг, что даёт серьёзный позитивный эффект. Работая головой, вы создаёте новые нейронные связи в мозгу и помогаете организму производить новые  нервные клетки.



Время от времени у каждого возникают проблемы с памятью - например, слово, которое находится у вас на кончике языка, но вы не можете его вспомнить. Или ключи от дома, которые (вы готовы поклясться!) оставили на полочке, но не можете сейчас найти. 

Когда вы становитесь старше, такие ошибки могут случаться чаще.

Вам не нужно смиряться с потерей памяти. Эти простые шаги могут помочь сохранить ваш мозг острым.

Шаг вперед

30-минутная ежедневная прогулка - это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего тела, включая мозг.

«Физические упражнения являются лучшим доказательством сохранения памяти и умственной функции при старении», - говорит Р. Скотт Тернер, доктор медицинских наук, директор Программы нарушений памяти в Медицинском центре Джорджтаунского университета.

Упражнения могут помочь предотвратить вещи, которые могут привести к потере памяти, такие как:

• Диабет



• Высокое кровяное давление



• Высокий уровень холестерина



• Лишний вес



• Инсульт

Некоторые исследования предполагают, что физическая активность также запускает выпуск белка, называемого BDNF, который способствует здоровым нервным клеткам в мозге. Это может дать вашей памяти некоторый импульс.

Правильное питание

Здоровая диета всегда полезна для вашего мозга. Один стиль питания может сохранить вашу память лучше всего. 

«Существуют веские доказательства пользы диеты в средиземноморском стиле», - говорит Арджи Хиллис, доктор медицинских наук, профессор неврологии в Университете Джона Хопкинса.

• По ее словам, средиземноморская диета - это не макароны и пицца, а "много фруктов и овощей, рыбы, а не красного мяса, а также оливковое масло".



• Одно исследование показало, что люди, которые тщательно соблюдали эту диету, почти на 20% реже имели проблемы с мышлением и памятью.

Включите свой мозг

«Подобно физическим упражнениям, психические упражнения полезны для вас», - говорит Мустафа Хусейн, доктор медицинских наук, директор отделения гериатрической психиатрии в Медицинском факультете Университета Дьюка.

Играйте в карты, вступайте в книжный клуб, смотрите футбольные матчи с друзьями или играйте в приложение для тренировки мозга. 

Любое умственно сложное занятие будет держать ваш ум острым.

Поддерживайте социальную активность

Карточные игры и книжные клубы также поддерживают вашу социальную активность - еще один плюс для вашего мозга. «Чем больше у людей социальных связей, тем лучше они сохраняют умственную функцию и память», - говорит Тернер.

• Социальное взаимодействие также помогает памяти, поскольку это помогает вашему настроению. 



• «Мы видим гораздо больше депрессии у людей, которые социально изолированы», - говорит Хусейн. «Сама депрессия может вызвать слабоумие».

Спите качественно

«Внимание и концентрация снижаются, когда сон беспокойный, а умственная функция не такая острая, как у тех, у кого нормальный спокойный сон», - говорит Хусейн.



Попробуйте эти советы, чтобы лучше спать:

• Избегайте больших блюд перед сном.



• Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро.



• Не пейте кофе или алкоголь перед сном.



• Избегайте курения или других форм никотина.

Стоп стресс

«Быть ​​в состоянии стресса - очень вредно для вашего мозга», - говорит Тернер. Высокий уровень гормона стресса, кортизола, затрудняет извлечение информации из памяти вашего мозга.

Попробуйте разные способы расслабиться, такие как медитация, йога или массаж.

Откажитесь от курения

Курение ускоряет потерю памяти с возрастом. Если вы курите, бросьте.

• По словам Тернера, курение влияет на память, вероятно, из-за небольших повреждений, которые оно может вызвать в мозге. 



• Попробуйте замену никотина, лекарства или консультирование, чтобы помочь вам избавиться от этой привычки навсегда.

Проверьтесь на наличие болезней

Иногда медицинские условия могут вызвать потерю памяти. Примеры включают в себя:

• Депрессия



• Диабет



• Проблемы с щитовидкой



• Витаминная недостаточность

Некоторые лекарства, такие как лекарства от бессонницы и стимуляторы, также могут повлиять на вашу способность запоминать. 

Обратитесь к врачу, чтобы пройти обследование и лечение от этих проблем и получить лекарства.

Используйте уловки памяти

Когда у вас есть проблемы с повседневной памятью, вам помогут различные уловки. 

• Каждый раз, когда вы узнаете новое имя или слово, произнесите это вслух, чтобы запечатать это в вашем мозгу. Мысленно соедините каждое новое имя с изображением.



• Например, если вы встретите девушку по имени Апрель, представьте цветущее дерево, изображающее апрель.

Чтобы помочь себе, разместите заметки по дому и в офисе или установите напоминания на телефоне, чтобы вы знали, когда пора принять лекарство или отправиться на важную встречу.