Как избавиться от храпа во сне

Специалисты сообщили, что нужно делать, чтобы избавиться от храпа во время сна. По словам экспертов, храп способен помешать сну других домочадцев, что может привести к накоплению усталости, пишут "Питерские заметки".

Чтобы побороть храп, нужно сперва разобраться с его причиной. Чаще всего к храпу приводят проблемы с носом и мягким нёбом, а также ожирение. Независимо от причины, помочь могут отказ от курения и алкоголя, занятия спортом и умеренное питание.

Способы побороть храп

Лучше всего - обратиться к специалисту, чтобы выяснить точную причину храпа. Также важно избавиться от различных аллергенов в спальне и увлажнять воздух. Кроме того, можно попытаться тренировать мягкое нёбо, высовывая язык как можно дальше.



Храп происходит, когда во время сна воздух проходит через горло. Это заставляет расслабленные ткани в вашем горле вибрировать и вызывать резкие, раздражающие храпящие звуки.

Храп может нарушить ваш сон или сон вашего партнера. Даже если он не слишком беспокоит вас - это не причина его игнорировать. 

На самом деле, храп может быть признаком серьезного заболевания, в том числе:

• обструктивное апноэ во сне (заблокированные дыхательные пути)



• ожирение



• проблема со структурой вашего рта, носа или горла



• недосыпание

В других случаях храп может быть вызван просто сном на спине или употреблением алкоголя незадолго до сна.

Средства от храпа

В некоторых случаях храпа важно обратиться к врачу, чтобы получить медицинское лечение, необходимое для устранения основного заболевания.

Случаи храпа, вызванные другими факторами, такими как положение сна, часто можно лечить с помощью простых домашних средств.

Вот несколько методов, обычно используемых для лечения храпа и его различных причин.

Избавьтесь от лишнего веса

Это поможет уменьшить количество ткани в горле, которое может вызвать ваш храп. 

• Вы можете похудеть, сократив общее потребление калорий, съедая меньшие порции и более здоровую пищу. 



• Убедитесь, что вы делаете физические упражнения ежедневно. 



• Вы также можете обратиться к врачу или диетологу за помощью.

Спите на боку

Сон на спине иногда заставляет язык двигаться к задней части горла, что частично блокирует воздушный поток. Положение на боку может быть тем самым изменением, которое позволит воздуху течь легко и уменьшить или остановить ваш храп.

Поднимите голову

Подъем головы на кровати на 10 см может помочь уменьшить храп, оставляя дыхательные пути открытыми.

Используйте носовые полоски или внешний носовой расширитель

Накладные носовые полоски могут быть размещены на переносице, чтобы помочь увеличить пространство в носовом проходе. Это может сделать ваше дыхание более эффективным и уменьшить или устранить храп.

Вы также можете попробовать расширитель для носа, который представляет собой усиленную клейкую полоску, которая накладывается на верхнюю часть носа через ноздри. Это может уменьшить сопротивление воздушного потока, облегчая дыхание.

Лечите хроническую аллергию

Аллергия может уменьшить поток воздуха через нос, что заставляет вас дышать через рот. Это увеличивает вероятность того, что вы будете храпеть. 

Поговорите со своим врачом о том, какие лекарства, отпускаемые без рецепта или отпускаемые по рецепту, могут улучшить ваше состояние.

Исправьте структурные проблемы в вашем носу

Некоторые люди рождаются с травмой, которая дает им отклоненную перегородку. 

• Это смещение стены, которая разделяет обе стороны носа, что ограничивает поток воздуха. 



• Это может вызвать дыхание через рот во время сна, вызывая храп. Возможно, будет необходимо сделать операцию, чтобы исправить это. Поговорите со своим врачом.

Ограничьте или избегайте употребления алкоголя перед сном

Старайтесь не употреблять алкоголь в течение как минимум двух часов перед сном. Алкоголь может расслабить мышцы горла, вызывая храп.

Избегайте приема успокоительных перед сном



Если вы храпите и принимаете успокоительные средства, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какие у вас есть варианты. 

Отказ от успокоительного перед сном может облегчить ваш храп.

Бросьте курить

Курение - это нездоровая привычка, которая может ухудшить ваш храп. Поговорите со своим врачом о методах лечения - таких как пластыри - которые могут помочь вам бросить курить.

Высыпайтесь

Удостоверьтесь, что вы получаете рекомендуемые семь-восемь часов сна, которые вам нужны каждую ночь.

Используйте устный прибор

Стоматологические мундштуки, называемые «оральными приспособлениями», могут помочь вам держать дыхательные пути открытыми, облегчая вам дыхание. Это предотвращает храп. 

Вам нужно обратиться к стоматологу, чтобы сделать одно из этих устройств.

Используйте машину CPAP (постоянное положительное давление в дыхательных путях)

Если это целесообразно с медицинской точки зрения, ношение маски под давлением над носом во время сна может помочь сохранить дыхательные пути открытыми. Это лечение часто рекомендуется для лечения обструктивного апноэ во сне.

Носите небные имплантаты

Эта процедура, также называемая «процедурой столба», включает в себя инъекцию плетеных нитей из полиэфирной нити в мягкое небо рта. Это укрепляет небо, чтобы уменьшить храп.

Сделайте УППП (увулопалатофарингопластика)

Этот тип операции сжимает ткань горла в надежде, что это уменьшит храп. 

Лазерная увулопалатофарингопластика (LAUPPP), которая иногда более эффективна, чем УППП, также доступна.

Радиочастотная абляция тканей (сомнопластика)

Эта новая процедура использует радиоволны низкой интенсивности для сокращения тканей мягкого неба и уменьшения храпа.

Справиться с храпом

Храп может нарушить ваш сон и сон вашего партнера. Но помимо того, что это раздражает, это может указывать на серьезное состояние здоровья. 

Посещение вашего врача и попытка одного или нескольких из перечисленных выше вариантов лечения может помочь вам контролировать свой сон.