Почему я такая несчастливая

Психологи советуют первым делом выписать на бумажку причины, по которым вы считаете себя несчастным. Некоторые люди, составив такой список, просто могут рассмеяться над ничтожностью этих причин и начать чувствовать себя счастливыми. Но если этого не произошло — не расстраивайтесь.

Начинайте решать проблемы

Когда вы составили список, начинайте решать проблемы. Просто берите каждую причину по порядку — и начинайте думать, как её решить. Главное — не бояться совершать ошибки и помнить, что именно вы творец своего счастья.

Вы ждете, пока в вашей жизни не будет проблем, чтобы быть счастливым? Если это так, вы можете ждать очень долго.

Все мы часто говорим себе во время стресса: «Когда у меня наконец-то будет «что-то» или когда «что-то» закончится, тогда я буду счастлив». Этим «что-то» может быть что угодно.  

Но идея о том, что вы не можете быть счастливым до тех пор, пока не будет выполнено какое-то условие, сама по себе может стать огромным препятствием для счастья. 

Хотя, конечно, нормально желать, чтобы период необычного стресса закончился, вы можете потерять большую часть своей драгоценной жизни, поддавшись чрезмерным страданиям и несчастьям. 
 
Важно не быть фальшиво-счастливым, а найти настоящее счастье. Конечно, если вы чувствуете себя подавленным, не обладающим контролем, травмированным — обратитесь за помощью.

Попробуйте эти несколько способов стать менее несчастными — и даже счастливее.

Признайте несчастье, которое вы испытываете

Исследование указывает на то, что принятие ваших негативных чувств, как это ни парадоксально, повысит ваше самочувствие. 

Принятие негативных чувств, таких как разочарование, гнев и грусть, также уменьшит стресс. 

• Хотя неясно, почему принятие негативных чувств является такой мощной стратегией, предыдущие исследования показали, что маркировка негативных чувств  — «я чувствую обиду», «это грусть» и т.д. — отвлекает ваши чувства от эмоциональной части вашего мозга для мыслящей части вашего мозга. 
• Как только ваш «мыслитель» (префронтальная кора) окажется на борту, вы сможете оценить свои чувства в перспективе. 

Предложите себе немного сострадания

Разговор с самим собой может принести минуты комфорта. 

Возможно, в вашей жизни сейчас не так много людей, которые могут дать вам глубокое сопереживание, в котором вы нуждаетесь, но у вас есть один человек — вы. 

Дайте себе разрешение быть счастливым, когда это возможно

Скажите себе, что вам не нужно испытывать чувство вины за то, что вам хочется несколько минут облегчения, счастья и радости в своей жизни.

Опыт приятных и здоровых отвлекающих факторов

Как только вы даете себе разрешение быть счастливым, вы можете лучше позволить себе испытать небольшие удовольствия — прогулку, чашку кофе, беседу с другом, посещение парка. 

• Музыка, книги и фильмы могут обеспечить как побег, так и удовлетворение. 
• Напомните себе, что это нормально — веселиться, даже если часть вашей жизни разваливается.

Придерживайтесь своей программы самообслуживания

Или начните ее,  если еще не сделали этого. Занимайтесь спортом, правильно питайтесь, общайтесь с друзьями и высыпайтесь. 

Ищите творческие и значимые действия

Выливайте свои чувства в хобби или творческую деятельность. 

• Согласно исследованиям Джеймса Пеннбейкера и других, записи в вашем дневнике могут помочь вам сосредоточиться.
• Это даже может оказать терапевтический эффект.

Разделяйте

Если источником вашего несчастья является работа, поместите вашу работу в «рабочий отсек» вашего мозга. 

• Оставьте ее там, когда вы дома, чтобы вы могли наслаждаться домашней жизнью. 
• Когда вы вернетесь к работе, снова снимите эти рабочие вопросы и решите их как можно лучше. 
• Умственный перерыв в ваших неприятностях может даже помочь вам представить новые решения.

Поймите, что все меняется

События меняются, чувства меняются. Что бы вы ни чувствовали сейчас, вы, вероятно, будете чувствовать себя иначе в будущем, возможно, даже в следующий момент. 

Пусть «это тоже пройдет» станет вашим девизом.

Измените один маленький аспект вашей ситуации

Есть ли способ сделать хоть малейшее изменение, которое улучшит вашу жизнь? 

«Делай что-то другое», — писал терапевт Билл О’Хэнлон в своей одноименной книге. Затем предпримите другое действие, которое поможет вам. И еще одно.
 
Обратитесь за помощью

Вы можете думать, что признаете поражение, обращаясь за помощью. Переосмыслите эту разрушительную идею. 

• Вместо этого думайте о себе как о генеральном директоре своей жизни (потому что это так и есть) и передавайте одни обязанности другим. 
• Используйте время, которое вы выигрываете, для ухода за собой, веселья и значимых занятий. Найдите психотерапевта, который может быть вашим союзником.

Помогайте другим

Хотя может показаться странным предлагать помощь другим, когда вы сами нуждаетесь в помощи, исследования показывают, что помощь другим сделает вас счастливее, помимо других преимуществ для здоровья. 

Вы также можете понять, что ваша ситуация всегда может быть хуже — потому что это правда. 

Будьте благодарны за то, что можете

Благодарность — двоюродный брат счастья. Бывают времена, когда поиск счастья может стать способом избежать серьезных проблем. 

Например, если вы несчастны, потому что находитесь в оскорбительных или угрожающих жизни отношениях, это может быть отговоркой для того, чтобы сосредоточиться на моментах счастья. 

• А некоторые неординарные люди могут обрести счастье даже в самых суровых условиях. Такие люди поражают и вдохновляют. 
• Например, когда у поэта и автора Нины Риггс был диагностирован метастатический рак молочной железы, она знала, что умрет и оставит двух своих маленьких сыновей. 
• Перед своей смертью в 39 лет она смогла рассказать своему мужу «Я должна любить эти дни так же, как я люблю любые другие». 

Когда вы ждете какого-то внешнего события, чтобы стать счастливым, вы занимаете пассивную позицию в отношении своего собственного благополучия. Помните, что только вы несете главную ответственность за свое счастье.