Как очистить мысли

Эксперты поведали, как можно очистить свои мысли и сделать ум ясным. По словам психологов, если изменить своё мышление и желания, то  всё в жизни можно исправить и изменить к лучшему, пишут "Питерские заметки".

Чтобы очистить мысли, нужно попытаться каждый день на протяжении месяца контролировать все свои мысли и заменять плохие,  негативные мысли и эмоции на позитивные. После этого вы научитесь автоматически отвергать негатив и принимать позитив.

Воспринимайте нужную информацию

Также важно воспринимать нужную информацию и знания. Просто постарайтесь исключить из своей жизни источники негатива и найти источники позитивных знаний и опыта. Это поможет вам избавиться от лишнего в жизни и очистить разум.



Иногда вопросы, идеи и планы могут прийти в наш разум без особого порядка или цели. Эти мысли могут быть хорошими и продуктивными, но они также могут отвлекать или беспокоить, если вы пытаетесь сосредоточиться. 

Знание того, как очистить свой ум, может помочь с беспокойством, депрессией и даже проблемами со сном.

В поисках ясности

Выражайте свои мысли в письменном виде. Если ваш разум - запутанный беспорядок мыслей, вам могут помочь бумага и ручка. Начните писать в свободной форме: запишите, как вы себя чувствуете, почему вы это чувствуете и что вы хотите с этим сделать. 

После записи этой информации у вас будет что-то конкретное для размышления; это поможет вам почувствовать чувство выполненного долга, даже если вы ничего не «сделали».

• Этот действительно интересный трюк поможет вам буквально выбросить ваши мысли. Запишите все свои проблемы на листе бумаги, обдумывая, почему они вас беспокоят. 



• Затем разорвите бумажку и выбросьте ее. Исследователи обнаружили, что люди, которые отказались от своих письменных заявлений, реже испытывали беспокойство.

Выразите свои мысли на рисунке. Вы не можете быть Ван Гогом, но вам не обязательно создавать искусство. Все, что вам нужно, это карандаш и лист бумаги. 

Получайте удовольствие, украшая бумагу цветными карандашами, поэкспериментируйте с масляной живописью и сделайте правильное затенение углем. 

Рисование может быть чрезвычайно мощным способом освободить свои тревоги и очистить свой разум.

Поговорите с другим человеком.  Может быть, вы тот человек, который хранит свои мысли и эмоции внутри. 

Это не так уж и плохо, но это означает, что небольшие проблемы могут быстро превратиться в огромные за одну ночь. 

Чтобы освободить свой разум от забот, которые у вас могут возникнуть - заботы о любви, стресса о здоровье, сомнений в вашей работе - научитесь с кем-то разговаривать.

• Обратитесь к друзьям и семье в первую очередь. Ваши друзья и семья любят вас и понимают вас. Им не нужны рационализации, и они не будут приукрашивать советы. Расскажите им о том, через что вы проходите, и послушайте совета.



• Если ваши друзья и семья не умеют протягивать руку помощи, подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом. Терапевт обучен выслушивать ваши конкретные проблемы и находить решения, основанные на просчитанных исследованиях и опыте. Не думайте, что вы хуже обращаетесь за советом к терапевту.



• Проведите глубокий разговор с кем-то. Легче сказать, чем сделать - но это того стоит. Исследователи обнаружили, что глубокие разговоры, в которых вы выходите за пределы поверхностного и делитесь чем-то вызывающим мысли или интимностью, на самом деле делают людей счастливее. 

Заведите домашние животное. Хотя нет никаких научных доказательств того, что владение домашним животным может помочь очистить ваш разум, есть множество факторов, на которые стоит обратить внимание. 

• Владение домашним животным снижает риск депрессии, снижает артериальное давление, повышает уровень серотонина и дофамина.



• Если вы счастливее и здоровее, не будет также легче отпустить вещи, которые беспокоят вас и обратить внимание на то, что вы действительно имеете в своей жизни?

Напомните себе о действительно важных вещах в жизни. Иногда наши умы наполняются мыслями, которые в ретроспективе не очень важны. Возможно, вы потеряли работу, или, может быть, ваша девушка рассталась с вами. Хотя это определенно важно, эти вещи ни в коем случае не конец света. 

Напомните своему мозгу обо всех действительно важных вещах, которые он имеет для этого:

• Друзья и семья



• Здоровье и безопасность



• Еда и жилье



• Возможности и свобода

В поисках ясности в медитации

Попробуйте медитацию при ходьбе. Ходячая медитация - это именно то, как это звучит: использование открытости и красоты природы, чтобы вдохновлять спокойные, позитивные мысли в мозге. 

• Будьте как Генри Дэвид Торо, прогуливаясь по пустыне и планируя место своего будущего домика. 



• Или представьте, что вы Карл Линней, шведский ученый, который классифицировал множество растений и животных. 

Прогулка на улице в теплый солнечный день может творить чудеса для вашего ума.

Все еще ваши глаза. Это техника медитации, которая помогает вам очистить свой разум, стирая чувство времени. Вот как это сделать:

• Сосредоточьте взгляд на одной точке на расстоянии. Любой стационарный объект в 3 м подойдет. На объектах, которые находятся слишком далеко, труднее сфокусировать на более длительные периоды времени. Объектом может быть стена, ваза, пылинка, если он не движется.



• Затемните сознание и продолжайте фокусироваться на объекте. Ваша интеллектуальная сила направляется на одну задачу. Продолжайте фокусироваться на объекте, даже если ваши глаза начинают отклоняться или ваш разум начинает блуждать.



• После определенного момента время начнет замедляться. Вы будете в зоне. Ваша концентрация не будет колебаться. Вы не начнете беспокоиться о том, что когда-то беспокоило вас, потому что ваша концентрация на 100% посвящена поддержанию взгляда на объекте. 



• Когда вы будете готовы, расслабьтесь. Ваш разум должен чувствовать себя немного уставшим, как будто он прошел через умственную гимнастику. Вы должны чувствовать себя лучше.

Попробуйте дыхательные упражнения. Дыхание является неотъемлемой частью медитации, которая может стать неотъемлемой частью очищения вашего ума. Овладение несколькими различными техниками дыхания может помочь вам достичь открытой ясности, которая приходит с трансцендентностью. 



Освойте эту технику быстрого дыхания - полное дыхание - чтобы лучше овладеть медитацией:

• Стоя прямо, полностью выдохните.



• Расслабьте мышцы живота, когда вы начинаете вдыхать. Сконцентрируйтесь на наполнении живота воздухом.



• Как только ваш живот полностью наполнится воздухом, продолжайте дышать, расширяя грудную клетку.



• На мгновение задержите дыхание, борясь с инстинктом выдоха.



• Выдохните медленно - как можно медленнее. Почувствуйте, как воздух выходит из ваших губ.



• Расслабьте грудную клетку, потянув живот, чтобы вытеснить оставшийся воздух.



• Закройте глаза, сконцентрируйтесь на нормальном дыхании и очистите разум.



• Повторяйте процесс от 5 до 30 минут.

Попробуйте разные формы медитации. Есть много способов снять кожу с кошки, и не все из них связаны с ножом. Изучите различные формы медитации, все от мантра-медитации до дзен-медитации.

Начав медитировать, научитесь углублять свои медитативные навыки. Когда вы овладеете основами медитации, узнайте, как усилить эффект от ваших усилий. 

Есть несколько способов сделать это:

• Расслабьте тело полностью. Убедитесь, что ваше тело не подсознательно напрягается, пока вы погружаетесь в безрассудство. Попробуйте нарочно напрячь свое тело, а затем ослабьте напряжение. Повторяйте это упражнение, пока не узнаете, что ваше тело полностью расслаблено.



• Постарайтесь оставаться абсолютно неподвижным, пока вы медитируете. Трудно достичь состояния просвещенного безумия, когда ваше тело движется, посылая ощущения и требуя ответа от вашего мозга. Приложите усилия, чтобы оставаться полностью неподвижным.



• Пусть ваше дыхание течет естественно. После некоторых начальных дыхательных упражнений отпустите сознательную нагрузку на дыхание. Пусть делает то, что хочет. Сосредоточьте свое осознание на более отдаленных точках своего тела и тем самым устраните это осознание.

Поиск продуктивных способов отвлечься

Занимайтесь спортом или сделайте из чего-нибудь игру. Иногда очищение ума - это отвлечение себя от негативных мыслей, которые проникают в ваше сознание. 

Нет ничего более отвлекающего, чем играть в увлекательную игру или делать игру из обычной рутины.

• Занятия спортом - это отличный способ почувствовать себя лучше и отвлечься от всего, что вас беспокоит. Кроме того, физическая активность является отличным способом лечения физиологических заболеваний и смягчения психологических расстройств. 



• Сделайте игру из любой обычной деятельности, которую вы выполняете в то время. Нужно организовать свою комнату? Сделайте из этого игру, стреляя грязным бельем в корзину. Должны ли выполнить поручения? Испытайте себя, чтобы быть скромным и тратить половину того, что вы обычно тратите.

Испытайте себя для открытого задания. Некоторые говорят, что праздные руки - это мастерская дьявола, поэтому лучшее, что вы можете сделать, чтобы держать свой ум в чистоте - это держать руки занятыми. Метафорические руки. И бросить вызов открытой задаче - отличный способ сделать это. 

Вот некоторые идеи, которые вы можете попробовать, чтобы остаться занятым:

• Сфотографируйте себя каждый день в течение года. Вы, наверное, уже видели видеоролики с монтажом - последовательность картинок в сопровождении музыки, хроника жизни людей в картинках. Это отличная идея, и каждый может попробовать ее. Но вам нужно терпение и настойчивость, чтобы делать это каждый день в течение года.



• Делайте то, чего боитесь - каждый день. Это был знаменитый совет Элеоноры Рузвельт, который вызвал отклик у многих людей. 

Может быть, вы боитесь общения с другими людьми. Выйдите и остановите незнакомца для указаний, а затем завяжите разговор. Вы постепенно начнете побеждать свой страх, помогая своему уму понять, что он может отпустить и другие неприятности.