Как познать себя

Специалисты сообщили, как человеку можно познать себя. По словам экспертов, познать себя может каждый, но для этого нужны регулярные тренировки и саморазвитие, пишут "Питерские заметки".

Познание может помочь разобраться в самом себе, в своей жизни и в том, что нас окружает. Чтобы начать познавать себя, нужно сперва понять свой характер - то с чем вы родились. Именно то, каким вы были в детстве и нужно изучать.

Начните изучать природу

Чтобы понять структуру мира и его смысл, вам нужно познать не только себя, но и природу, которая вас окружает. Наблюдая за природой и изучая её, вы начнёте понимать самого себя и смысл своей жизни.  



Познание себя - важный шаг к достижению счастья и мира. Чтобы узнать свое истинное я, определите качества, которые делают вас уникальным. 

Ежедневные размышления и медитации могут помочь вам развить более глубокое понимание вашей личности. Со временем вы можете опираться на эти открытия, чтобы создать глубокие и содержательные отношения с самим собой.

Практика самосознания

Учитесь быть честным с собой. Знание себя означает признание различных частей вашей личности, личности и бытия. 

Цель состоит не в том, чтобы критиковать себя, а в том, чтобы признать все стороны своей личности. 

Откройте для себя возможность узнать что-то новое о себе.

• Когда вы оцениваете себя, обратите внимание на то, что заставляет вас чувствовать себя некомфортно. Эти эмоциональные сигналы могут сказать вам, пытаетесь ли вы избежать предмета. Вы не уверены в этой характеристике? Если так, что вы можете сделать, чтобы преодолеть это?



• Например, если вам не нравится смотреть в зеркало, спросите себя, почему? Вы не уверены в своей внешности? Вы беспокоитесь о своем возрасте? Вы можете подумать, если это страх, который вы можете победить.

Задайте себе вдумчивые вопросы. Эти знания могут помочь вам понять, что делает вас счастливыми или стрессовыми. Вы можете использовать эту информацию, чтобы помочь вам тратить больше времени на полезные для вас действия и цели. 

Вот некоторые вопросы, которые вы можете задать:
 

• Что вы любите делать?



• Какие у вас мечты в жизни?



• Каким должно быть ваше наследие?



• Какова ваша самая большая критика себя?



• Какие ошибки вы сделали?



• Как другие воспринимают вас? Как бы вы хотели, чтобы они вас воспринимали?



• Кто ваш образец для подражания?

Обратите внимание на свой внутренний голос. Ваш внутренний голос выражает то, что вы чувствуете и верите. Когда что-то расстраивает или восхищает вас, оно реагирует. 

Попробуйте настроиться на этот внутренний голос. Что это говорит? Как он воспринимает мир вокруг вас? 

• Идите к зеркалу. Либо вслух, либо в голове, начните описывать себя. Являются ли описания положительными или отрицательными? Они сфокусированы на вашей внешности или ваших действиях? Вы говорите о своих успехах или неудачах?



• Когда вы начинаете думать негативно, остановите себя и спросите себя, почему вы реагируете таким образом. Стыд или критика себя могут быть признаком того, что вы защищаетесь от нежелательных мыслей.



• Эти позитивные и негативные мысли определяют, как вы видите себя. Если этот личный образ не соответствует тому, кем вы хотите быть, вы можете предпринять шаги, чтобы улучшить себя как личность или изучить новые черты.

Пишите в дневник каждый день. Записи помогают вам распознать ваши мотивы, эмоции и убеждения, чтобы вы могли вдумчиво изменить свою жизнь. На несколько минут каждый день записывайте, что вы делали, чувствовали и думали в течение дня. 

Если у вас был негативный опыт, запишите, почему это повлияло на вас. Если вы ошиблись, определите, что вы можете сделать лучше.

• Ищите шаблоны в вашем письме. Со временем вы можете повторять определенные потребности и желания.



• Вы можете написать все, что у вас на уме. Свободное написание может помочь вам открыть подсознательные мысли, чтобы вы могли определить, что вас беспокоит.



• Кроме того, вы можете использовать подсказки, чтобы направлять ваше письмо. Выберите подсказки, которые просят вас описать определенные части вашей личности или привычки.

Включите осознанность в свой день. Внимательность - это переживание настоящего момента, чтобы помочь вам понять ваши собственные мысли и действия. Внимательность часто включает ежедневную медитацию, но она также включает и другие практики. 

Самое главное, это состояние внимания к себе и миру, который вы испытываете.

• Найдите минутку и проверьте ваши пять чувств. Что вы трогаете, дегустируете, слышите, видите и чувствуете запах?



• Избегайте употребления пищи на вашем компьютере или телевизоре. Сделайте перерыв только для еды. Насладитесь вкусом, текстурой, температурой и ощущением каждого кусочка пищи.



• Потратьте несколько минут каждый день, чтобы просто остановиться и понаблюдать за окружающим миром. Постарайтесь заметить как можно больше ощущений вокруг себя. Что вы слышите, чувствуете, пробуете на вкус и обоняете?



• Если у вас есть эмоциональная реакция, спросите себя. Почему вы так чувствуете? Что вызвало это?

Определите ваш образ тела. Попробуйте записать список прилагательных о том, как вы выглядите. Как только вы закончите, просмотрите этот список. Это отрицательные или положительные признаки? 

Если вы обнаружите, что у вас отрицательный образ тела, попробуйте найти способы полюбить свое тело. Уверенность в своем теле может перейти к уверенности в других частях вашей жизни. 

• Попытайтесь изменить свое негативное восприятие на позитивное. Например, если у вас есть родинка, в которой вы не уверены, попробуйте назвать ее знаком красоты. Помните, что у многих известных актрис были следы красоты.



• Подумайте о вещах, которые вы можете разумно изменить, если они делают вас по-настоящему несчастными. Если вы не уверены в себе прыщи, вы можете обратиться к дерматологу или научиться пользоваться косметикой.

Изучение вашей личности

Определите роли, которые вы играете. Каждый играет несколько ролей в своей жизни, основываясь на своих личных отношениях, рабочих обязанностях и социальных взаимодействиях. После того, как вы перечислили свои роли, запишите, что каждая из них значит для вас. 

Вот некоторые примеры ролей: 

• Родитель



• Друг



• Лидер группы



• Эмоциональная поддержка



• Ментор / подопечный



• Творец

Запишите свои показатели VITALS. VITALS - это сокращение, обозначающее ценности, интересы, темперамент, деятельность, жизненные цели и сильные стороны. В блокноте или текстовом редакторе попробуйте определить каждую из этих категорий для себя. 

• Ценности: что для вас важно? Какие качества вы цените в себе и других? Что побуждает вас что-то завершить?



• Интересы: какие вещи вам интересны? Что вы любите делать в свободное время? Что вас очаровывает?



• Темперамент: Придумайте десять слов, которые описывают вашу личность.



• Деятельность: Как вы проводите свой день? Каковы наиболее и наименее приятные части вашего дня? Есть ли у вас ежедневные ритуалы?



• Цели жизни: какие события были самыми важными в вашей жизни? Почему? Где вы видите себя через пять лет? Как насчет десяти лет?



• Сильные стороны: Каковы ваши способности, навыки и таланты? В чем вы действительно хороши?

Пройдите онлайн-тест оценки личности. Хотя личностные тесты не являются научными, они задают вопросы, которые заставляют вас учитывать различные аспекты вашего характера. 

Есть много авторитетных тестов, которые вы можете сдать онлайн. К ним относятся:

• Индикатор типа Мейерса-Бригга



• Миннесотский Многофазный Инвентаризация Личности (MMPI)



• Прогнозирующая оценка поведенческого индекса



• Big 5-оценка личности

Пригласите комментарий от других. Хотя вы не должны определять себя тем, что говорят другие люди, спросить у других их мнение может помочь вам понять то, что вы сами о себе не поняли.

• Начните с того, чтобы спросить близких, как они будут определять вашу личность или характеристики.



• Если вам удобно, спросите своего начальника, наставника или знакомых о том, как они видят вашу личность.

Если вы не согласны с чьими-либо наблюдениями, это нормально! Эти комментарии не определяют вас, и вы можете найти большее признание со стороны других людей.

Измерьте свое удовлетворение своими результатами. После того как вы оценили свою личность и характеристики, просмотрите то, что вы узнали, чтобы убедиться, довольны ли вы собой. Совпадают ли эти ценности и черты с тем, кем вы хотите быть? 



Если ответ «да», ищите способы расширить или развить эти черты характера. Если ответ «нет», попробуйте придумать набор персонализированных целей для улучшения. 

• Используйте свои силы, чтобы помочь себе обрести счастье. Например, если вы поняли, что вы креативны и вам нравится работать руками, вы можете взять уроки рисования или начать новое ремесло.



• Если вы хотите что-то улучшить, используйте свои знания о себе, чтобы создать индивидуальный план. Например, если вы поняли, что вы замкнуты, но хотите стать более общительным, вы можете научиться общаться в небольших группах.

Уравновешивая время с другими людьми, вы можете иметь интересную социальную жизнь.

Ваши потребности

Практикуйте уход за собой. Если вы перегружены стрессом и работой, может быть трудно найти время, чтобы подумать о себе. Важно заботиться о себе как эмоционально, так и физически. 

Практикуя заботу о себе, вы почувствуете себя в большей гармонии с тем, кто вы есть. 

• Выработайте привычку заниматься спортом ежедневно. Вы можете сделать двадцать минут кардио или просто быстро прогуляться.



• Спите хотя бы 7-9 часов в сутки.



• Соблюдайте здоровую диету, состоящую в основном из необработанных фруктов, овощей и цельного зерна.



• Найдите время каждый день, чтобы расслабиться. Вы можете медитировать или заниматься деятельностью, которая поможет вам расслабиться, например, вязанием, головоломками или чтением книги.

Создайте хороший баланс между работой и личной жизнью. Не определяйте себя исключительно своей карьерой или продвижением по работе. Хотя хорошо гордиться своей работой, постарайтесь выделить себе место вне своей работы. 

Старайтесь не брать с собой домой работу. 

Потратьте некоторое время каждый день, чтобы сосредоточиться на других целях, хобби и интересах.

• Работа важна, но вы также должны сделать ваше благополучие приоритетом.



• Установите границы на работе, чтобы убедиться, что работа не мешает другим вашим отношениям. Например, не отвечайте на несрочные письма в нерабочее время.

Установите границы в ваших отношениях. Понимание ваших пределов сделает вас счастливее в ваших отношениях. Постарайтесь определить, какие типы взаимодействий вызывают у вас дискомфорт, стресс или несчастье. Используйте их для создания личных границ.

• Спросите себя, в каких ситуациях вы чувствуете себя некомфортно. Например, вы не любите толпы? Есть ли какие-то шутки, которые вас беспокоят?



• Подумайте, есть ли в вашей жизни кто-то, кто просит вас слишком много или заставляет вас делать то, чего вы не хотите. Определите, какие запросы или требования вы не хотите делать.

Ставьте цели, которые сделают вас счастливыми. Постановка целей поможет вам достичь того, чего вы хотите от жизни. Попробуйте придумать несколько целей, которые помогут вам достичь своей мечты в жизни. Стремитесь к целям, которые сделают вас счастливыми, а не к целям, мотивированным внешними желаниями, такими как деньги или престиж.

• Например, вы можете начать писать 500 слов в день. Вы должны делать это, потому что вы любите писать, а не потому, что хотите стать известным писателем.



• Ваши цели могут быть небольшими и личными, если хотите. Например, вы можете поставить цель улучшить свои навыки украшения печенья к праздникам.



• Если вы ставите большую цель, поставьте несколько меньших целей, которые помогут вам в этом. Если вы мечтаете, например, путешествовать по Европе, поставьте меньшие цели, чтобы сэкономить деньги, купить билеты и спланировать поездку.

Периодически пересматривайте свои желания и потребности. Время от времени размышляйте о своей жизни. Изменились ли ваши желания? Есть ли в вашей жизни что-то новое, что меняет ваши приоритеты? 

Познание - это непрерывный процесс. Как старый друг, продолжайте проверять себя.

• Читайте ваш дневник время от времени. Это может помочь вам увидеть, как изменились ваши привычки или приоритеты.



• После серьезных жизненных изменений, таких как новая работа или переезд, вы можете пересмотреть то, как изменились ваши  практики и желания.



• Если у вас есть определенные привычки или склонности, которые больше не служат вашим потребностям или целям, вы можете отказаться от них. Замените их более продуктивными действиями, которые помогут вам достичь ваших целей.