Как избавиться от храпа мужчине

---

Читайте также:
Собственнику выдано уже третье предписание об устранении нарушений, но ситуация на опасном замусоренном участке на Зелёной, 26 в Великом Новгороде не меняется месяцами (17.11.2024).

---

Эксперты сообщили, как можно мужчине избавиться от храпа. По словам специалистов, около 45% взрослых с разной периодичностью храпят во сне, пишут "Питерские заметки".

Диагностировать храп не так просто - человек обычно слишком погружен в сон, чтобы осознать, что он храпит. Причин у храпа также может быть много - начиная от забитого носового прохода и заваливания языка и заканчивая нёбной вибрацией и расслабленными челюстями.

Как остановить храп

Чтобы справиться с храпом, специалисты советуют начать спать на боку, бросить курить и ограничить употребление спиртного. Кроме того, следите за своим весом - лишние килограммы могут привести к излишкам жировой ткани в области шеи. Также помочь может приобретение специальной ортопедической подушкой или стопка книг под верхней частью матраса.



Вы можете быть среди тех 45% взрослых, которые храпят хотя бы время от времени, или вы, вероятно, знаете кого-то, кто храпит. Такие люди могут быть главной шуткой на семейных встречах, но храп - серьезное дело.

С одной стороны, храпящий супруг часто мешает другому человеку нормально спать, что в конечном итоге может привести к разделению спален. 

«Храп может создать настоящие проблемы в браке», - говорит Даниэль П. Слотер, доктор медицины, отоларинголог и эксперт по храпу в Capital Otolaryngology в Остине, штат Техас.

По словам Слотера, не только неприятный храп, но и 75% людей, которые храпят, имеют обструктивное апноэ во сне. При апноэ во сне дыхание нарушается в течение коротких периодов, что увеличивает риск развития сердечных заболеваний.

«Будьте осторожны перед самостоятельным лечением храпа безрецептурными спреями и таблетками - лучше проконсультируетесь со своим врачом», - говорит Судхансу Чокроверти, программный директор по клинической нейрофизиологии и медицине сна в Медицинском центре JFK в Эдисоне, Нью-Джерси .

«Многие средства против храпа продаются без научных исследований», - говорит Чокроверти, который также является профессором неврологии в Школе здравоохранения и медицинских наук Университета Сетон Холл.

Вместо этого попробуйте естественные решения и изменения образа жизни, которые могут помочь вам прекратить храпеть.

Измените позу, в которой вы спите

Сон на спине заставляет основание языка и мягкого неба сваливаться на заднюю стенку горла, вызывая вибрационный звук во время сна. Сон на боку может помочь предотвратить это.

• «Подушка для тела (подушка в полный рост, которая поддерживает все ваше тело) обеспечивает легкое исправление», - говорит Слотер. «Она позволяет вам спать на боку и может существенно изменить ситуацию».



• «Привязывание теннисных мячей к задней части вашей пижамы также может помешать вам спать на спине», - говорит Чокроверти. «Или вы можете  поднять изголовье кровати».

Это поможет открыть носовые дыхательные пути и может помочь предотвратить храп. Однако это может вызвать боль в шее. 

Если храп продолжается независимо от положения сна, причиной может быть обструктивное апноэ во сне . «В этом случае обратитесь к врачу», - говорит Чокроверти.

Похудейте

Потеря веса помогает некоторым людям, но не всем. «Тощие люди тоже храпят», - говорит Слотер.

• Если вы набрали вес и начали храпеть - и не храпели до того, как набрали вес, может помочь потеря веса. 



• «Если вы набираете вес вокруг шеи, он сжимает внутренний диаметр горла, делая его более склонным к коллапсу во время сна и вызывая храп», - говорит Слотер.

Избегайте алкоголя

Алкоголь и успокоительные средства снижают тонус мышц в задней части горла, повышая вероятность того, что вы будете храпеть. 

«Употребление алкоголя за четыре-пять часов до сна усугубляет храп», - говорит Чокроверти. «Люди, которые обычно не храпят, будут храпеть после употребления алкоголя».

Соблюдайте правила гигиены сна

По словам Слотера, плохие привычки сна могут иметь эффект, подобный употреблению алкоголя. 

• Например, работа в течение долгих часов без достаточного количества сна означает, что когда вы, наконец, попадаете в кровать, вы чертовски устали. 



• «Вы спите крепко и глубоко, мышцы становятся более эластичными, что и вызывает храп», - говорит Слотер.

Откройте носовые ходы

Если у вас начинается храп, может помочь сохранение носовых проходов открытыми. По словам Слотера, это позволяет воздуху двигаться медленнее. 

Представьте себе узкий садовый шланг, по которому течет вода. Чем уже шланг, тем быстрее течет вода.

• Ваши носовые ходы работают аналогично. Если ваш нос забит или сужен из-за простуды или другого препятствия, более вероятно, что быстро движущийся воздух вызовет храп.



• Слотер говорит, что горячий душ перед сном может помочь открыть носовые ходы. Кроме того, держите бутылку с соленой водой в душе. «Промойте ей свой нос, пока вы принимаете душ, чтобы помочь открыть проходы», - говорит Слотер.

Носовые полоски могут также поднять носовые проходы и открыть их - если проблема именно в вашем носу, а не в мягком небе.

Поменяйте подушки

Аллергены в вашей спальне и в вашей подушке могут способствовать храпу. Когда вы в последний раз протирали потолочный вентилятор? Меняли подушки?



Пылевые клещи скапливаются в подушках и могут вызвать аллергические реакции, которые могут привести к храпу. Позволяя животным спать на кровати, вы вдыхаете перхоть животных - еще один распространенный раздражитель.

«Если вы чувствуете себя хорошо в течение дня, но ночью вам мешают, это может способствовать вашему храпу», - говорит Слотер.

• Положите ваши подушки в воздушный цикл один раз в пару недель и меняйте их каждые шесть месяцев, чтобы свести к минимуму количество пылевых клещей и аллергенов. И не пускайте домашних животных в спальню.



• Осторожно, прежде чем тратить деньги на специальные подушки, предназначенные для предотвращения храпа. Они могут работать, если это подпирает голову, что устраняет проблемы с носом, но может вызвать боль в шее.

Будьте хорошо увлажнены

Пейте много жидкости. «Секреция в носу и мягком небе становится более липкой, когда вы обезвожены», - говорит Слотер. «Это может создать больше храпа». 

По данным Института медицины, здоровые женщины в день должны пить около 11 чашек воды (из всех напитков и продуктов питания), мужчинам требуется около 16 чашек.

В целом, высыпайтесь, спите на боку, избегайте употребления алкоголя перед сном и принимайте горячий душ, если носовые проходы забиты. Эти простые методы могут иметь огромное значение в уменьшении храпа.