Как кофе и физические упражнения влияют на мозг

---

Читайте также:
Собственнику выдано уже третье предписание об устранении нарушений, но ситуация на опасном замусоренном участке на Зелёной, 26 в Великом Новгороде не меняется месяцами (17.11.2024).

---

Согласно новому исследованию, всего 20 минут физических упражнений могут действовать на нашу память как чашка кофе. Исследователи сравнили влияние кофеина и упражнений на активную память и опубликовали результаты в Nature Scientific Reports. 

Ученые пришли к выводу, что физические упражнения могут быть так же полезны для ума, как и для тела.

Многие из нас использует кофеин, чтобы дать заряд бодрости своему телу с утра - или когда мы хотим сбросить усталость. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), кофеин является одним из наиболее широко используемых психоактивных веществ в мире.

И правда, регулярное употребление кофеина может оказать положительное влияние на здоровье. Исследования связывают кофеин со всем, от долговременной памяти до борьбы с болезнями.

Побочные эффекты кофеина

Как бы ни была хороша чашка кофе, нельзя избежать того факта, что кофеин является психоактивным веществом, и его сопровождают некоторые побочные эффекты.

Побочные эффекты от потребления кофеина стали вдохновением для нового исследования, которое недавно провел Гарри Прапавессис, директор Лаборатории психологических упражнений и здоровья в Западном университете в Онтарио, Канада. Вместе с бывшим аспирантом Мэтью Фэганом и аспиранткой Анисой Моравой Прапавессис сравнил эффекты физических упражнений и кофеина.

Авторы пишут, что ни в одном из предыдущих исследований «не рассматривались физические нагрузки в сравнении с кофеином по признакам познания или синдромам отмены».



Несмотря на то, что кофеин имеет свои преимущества, отрицательные стороны часто могут их перевешивать. Симптомы, подобные тревоге, тремор тела и абстиненция - все они связаны с регулярным употреблением кофеина.

Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) рекомендует пить не более 4-5 чашек кофе в день. Однако некоторые люди более чувствительны к кофеину, чем другие.

Следующие симптомы могут указывать на слишком большое количество кофеина:

• бессонница



• головная боль



• повышенный пульс



• тревожность



• расстройство желудка



• дрожание мышц

Почему так сложно расстаться с кофе

Отказ от кофеина может стать нежелательным сюрпризом для тех, кто пытается сократить его употребление.

Тошнота, усталость, низкий уровень энергии, раздражительность, плохое настроение и «туманный мозг» - все это общие симптомы.

• Обзор исследований, изучавших отмену кофеина, показал, что у 50% людей наблюдалась головная боль, которая продолжалась до 9 дней после того, как они прекратили употреблять кофеин.



• Отказ от кофеина может повлиять на когнитивные функции, что может быть проблемой для любого, кто использует кофеин, чтобы держать мозг в бодрым.

Сохранение бодрости мозга без побочных эффектов

Недавние исследования показали, что тренировка улучшает настроение и познание. Другие исследования показывают, что физические упражнения могут принести пользу для здоровья, такие как борьба с болезнями и продление жизни.

Тем не менее, мы часто тянемся за кофе вместо того, чтобы просто выйти наружу и начать двигаться.

Целью нового исследования стало сравнение физических упражнений и кофеина с точки зрения их эффективности в улучшении рабочей памяти.

Что такое рабочая память?

Активная память - ключ к нашей способности функционировать как любопытный человек. Она помогает процессу обучения и позволяет хранить информацию, такую ​​как номера телефонов или список покупок.

• Чтобы проверить эту функциональную часть нашего познания, команда использовала тест n-back, который напоминает пары карточных игр. В таких играх цель состоит в том, чтобы обнаружить повторение предметов, которые появляются подряд.



• Исследователи представили участникам список предметов. Как и в популярной карточной игре, они должны были обнаружить любые повторения предмета. Прапавессис и его команда проверили, могут ли участники заметить повторяющиеся элементы до трех пунктов в списке.

Чтобы сравнить влияние кофеина и физических упражнений на активную память, команда случайным образом распределила каждого участника в одну из двух групп.

• В первой части исследования как потребителями кофеина, так и подопытными, не употребляющим кофеин, выполнялось задание n-back до и после острой физической нагрузки и приема кофеина.



• Вторая часть исследования была посвящена выводу кофеина. Здесь люди, пьющие кофеин прошли те же n-back тесты после 12 часов с последнего употребления кофеина.

Почему физические упражнения лучше кофе

Результаты исследования показали, что и физические упражнения, и кофеин оказывали одинаковое влияние.

Улучшения в активной памяти участников после 20 минут на беговой дорожке и потребления одной порции кофеина были похожи.

Это может показаться хорошей новостью для людей, которым нравится обычный тройной эспрессо.

• Однако основной вывод этого исследования заключается в том, что физические упражнения со всеми их долгосрочными преимуществами могут помочь улучшить настроение и сосредоточиться так же, как и кофеин. Эти выводы тем более значимы, учитывая побочные эффекты кофеина и симптомы отмены кофеина.



• Исследование также принесло некоторые хорошие новости для любителей кофе, обнаружив, что физические упражнения могут помочь и с симптомами отмены кофеина, если человек решит отказаться от него.

«Если люди испытывают абстиненцию, интенсивная и оживленная ходьба может уменьшить некоторые симптомы», - говорит соавтор исследования Аниса Морава.