Автор: Дарья Колмина
"Питерские заметки", 31.01.2020:
Согласно новому исследованию, всего 20 минут физических упражнений могут действовать на нашу память как чашка кофе. Исследователи сравнили влияние кофеина и упражнений на активную память и опубликовали результаты в Nature Scientific Reports.
Ученые пришли к выводу, что физические упражнения могут быть так же полезны для ума, как и для тела.
Многие из нас использует кофеин, чтобы дать заряд бодрости своему телу с утра - или когда мы хотим сбросить усталость. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), кофеин является одним из наиболее широко используемых психоактивных веществ в мире.
И правда, регулярное употребление кофеина может оказать положительное влияние на здоровье. Исследования связывают кофеин со всем, от долговременной памяти до борьбы с болезнями.
Побочные эффекты кофеина
Как бы ни была хороша чашка кофе, нельзя избежать того факта, что кофеин является психоактивным веществом, и его сопровождают некоторые побочные эффекты.
Побочные эффекты от потребления кофеина стали вдохновением для нового исследования, которое недавно провел Гарри Прапавессис, директор Лаборатории психологических упражнений и здоровья в Западном университете в Онтарио, Канада. Вместе с бывшим аспирантом Мэтью Фэганом и аспиранткой Анисой Моравой Прапавессис сравнил эффекты физических упражнений и кофеина.
Авторы пишут, что ни в одном из предыдущих исследований «не рассматривались физические нагрузки в сравнении с кофеином по признакам познания или синдромам отмены».
Несмотря на то, что кофеин имеет свои преимущества, отрицательные стороны часто могут их перевешивать. Симптомы, подобные тревоге, тремор тела и абстиненция - все они связаны с регулярным употреблением кофеина.
Управление по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) рекомендует пить не более 4-5 чашек кофе в день. Однако некоторые люди более чувствительны к кофеину, чем другие.
Следующие симптомы могут указывать на слишком большое количество кофеина:
- бессонница
- головная боль
- повышенный пульс
- тревожность
- расстройство желудка
- дрожание мышц
Почему так сложно расстаться с кофе
Отказ от кофеина может стать нежелательным сюрпризом для тех, кто пытается сократить его употребление.
Тошнота, усталость, низкий уровень энергии, раздражительность, плохое настроение и «туманный мозг» - все это общие симптомы.
- Обзор исследований, изучавших отмену кофеина, показал, что у 50% людей наблюдалась головная боль, которая продолжалась до 9 дней после того, как они прекратили употреблять кофеин.
- Отказ от кофеина может повлиять на когнитивные функции, что может быть проблемой для любого, кто использует кофеин, чтобы держать мозг в бодрым.
Сохранение бодрости мозга без побочных эффектов
Недавние исследования показали, что тренировка улучшает настроение и познание. Другие исследования показывают, что физические упражнения могут принести пользу для здоровья, такие как борьба с болезнями и продление жизни.
Тем не менее, мы часто тянемся за кофе вместо того, чтобы просто выйти наружу и начать двигаться.
Целью нового исследования стало сравнение физических упражнений и кофеина с точки зрения их эффективности в улучшении рабочей памяти.
Что такое рабочая память?
Активная память - ключ к нашей способности функционировать как любопытный человек. Она помогает процессу обучения и позволяет хранить информацию, такую как номера телефонов или список покупок.
- Чтобы проверить эту функциональную часть нашего познания, команда использовала тест n-back, который напоминает пары карточных игр. В таких играх цель состоит в том, чтобы обнаружить повторение предметов, которые появляются подряд.
- Исследователи представили участникам список предметов. Как и в популярной карточной игре, они должны были обнаружить любые повторения предмета. Прапавессис и его команда проверили, могут ли участники заметить повторяющиеся элементы до трех пунктов в списке.
Чтобы сравнить влияние кофеина и физических упражнений на активную память, команда случайным образом распределила каждого участника в одну из двух групп.
- В первой части исследования как потребителями кофеина, так и подопытными, не употребляющим кофеин, выполнялось задание n-back до и после острой физической нагрузки и приема кофеина.
- Вторая часть исследования была посвящена выводу кофеина. Здесь люди, пьющие кофеин прошли те же n-back тесты после 12 часов с последнего употребления кофеина.
Почему физические упражнения лучше кофе
Результаты исследования показали, что и физические упражнения, и кофеин оказывали одинаковое влияние.
Улучшения в активной памяти участников после 20 минут на беговой дорожке и потребления одной порции кофеина были похожи.
Это может показаться хорошей новостью для людей, которым нравится обычный тройной эспрессо.
- Однако основной вывод этого исследования заключается в том, что физические упражнения со всеми их долгосрочными преимуществами могут помочь улучшить настроение и сосредоточиться так же, как и кофеин. Эти выводы тем более значимы, учитывая побочные эффекты кофеина и симптомы отмены кофеина.
- Исследование также принесло некоторые хорошие новости для любителей кофе, обнаружив, что физические упражнения могут помочь и с симптомами отмены кофеина, если человек решит отказаться от него.
«Если люди испытывают абстиненцию, интенсивная и оживленная ходьба может уменьшить некоторые симптомы», - говорит соавтор исследования Аниса Морава.