Сколько можно спать днём

Специалисты сообщили, сколько времени можно спать днём. По словам президента Российского общества сомнологов, профессора Романа Бузунова,  дневной сон может компенсировать нехватку сна ночью - но важно не увлекаться этим, пишут "Питерские заметки".

Эксперт отметил, что людям, которые работают по ночам, лучше ложиться спать сразу по возвращении домой - но не больше, чем на 3-4 часа. В противном случае можно "перебить" ночной сон, и следующая ночь опять станет бессонной.

Так сколько спать днём

Специалист порекомендовал спать днём в течение не более 45-60 минут. При этом спать стоит именно днём - иными словами, если обычно вы ложитесь в 22:00-23:00, то дремать нужно не позже 15:00-16:00.



Нахождение времени для быстрого сна днем предлагает много преимуществ. Быстрый сон может улучшить вашу работоспособность, повысить бдительность и улучшить настроение. 

Ключ - дремать недолго, 10 до 20 минут - чтобы вы не заходили слишком далеко в цикл сна, который может фактически заставить вас чувствовать себя более уставшим, чем раньше.

Дрема против сна

Когда вы спите в течение 10-20 минут, вы входите в первый, а иногда и второй этапы сна. Этого достаточно, чтобы освежить вас и получить преимущества, связанные со сном.

• Во время истинного сна у вашего тела есть возможность пройти все пять этапов цикла сна несколько раз, что для большинства здоровых взрослых повторяется каждый раз в течение от 90 до 110 минут.



• Когда вы погружаетесь в глубокий сон, ваш мозг становится менее восприимчивым к внешним раздражителям, что усложняет пробуждение и увеличивает вероятность шаткости и усталости.

Преимущества здорового сна

Польза для здоровья от дремоты была научно доказана. 

Улучшенная производительность

Различные исследования показали, что дневной сон продолжительностью от 10 до 30 минут может повысить производительность и сделать вашу работу более продуктивной. 

Показано, что дремота улучшает:

• психомоторную скорость



• время реакции



• настороженность

Расширенное обучение

Основываясь на различных исследованиях, дремота в течение дня может улучшить ваши навыки обучения. 

• Дремота улучшает вашу концентрацию и память, что может помочь вам учиться и сохранять информацию.



• Как обнаружили исследования, способность изучать новую информацию улучшается сразу после сна.

Пониженное кровяное давление

Новое исследование показывает, что дневной сон может значительно снизить артериальное давление. 

• Результаты исследования, представленного на ежегодной научной сессии Американского колледжа кардиологов в 2019 году, показывают, что полуденный сон, по-видимому, столь же эффективен для снижения уровня артериального давления, как и другие изменения образа жизни, такие как сокращение потребления соли и алкоголя.



• Исследование показало, что в среднем дремота снижает кровяное давление на 5 мм рт.ст. Это также сравнимо с приемом медикаментов для снижения кровяного давления, которые обычно снижают кровяное давление на 5-7 мм рт.ст.

Падение артериального давления всего на 2 мм рт.ст. может снизить риск сердечного приступа на 10%.

Улучшение настроения

Дремота в течение дня может улучшить ваше настроение. Короткий сон повышает уровень энергии и помогает пережить спад после полудня. Он также был связан с повышенной позитивностью и лучшей терпимостью к разочарованию.



Быстрый сон может также помочь вам чувствовать себя менее уставшим и раздражительным, если вы не выспались прошлой ночью.

Побочные эффекты дневного сна

Хотя было показано, что дремота дает множество преимуществ для здоровья, она может вызывать побочные эффекты и даже иметь негативные последствия для вашего здоровья, если не рассчитано надлежащим образом или если у вас есть определенные основные условия.

Сон, превышающий 20 минут, может увеличить инерцию сна, в результате чего вы чувствуете себя неловко и дезориентировано. Это происходит, когда вы просыпаетесь от глубокого сна. Если вы уже лишены сна, симптомы инерции сна, как правило, более выражены и сохраняются дольше.

Слишком долгий или слишком поздний сон днем ​​может помешать вам хорошо выспаться ночью. 

• Более продолжительный дневной сон также был связан со значительно более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от всех причин. 



• Результаты исследований показали, что дневной сон более 60 минут был связан с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний и смерти от всех причин по сравнению с отсутствием дремоты. 

Как долго должна продолжаться дрема

Ограничение дремоты до 10-20 минут может дать вам ощущение бодрости и свежести. Более того, подремав дольше 30 минут, вы, скорее всего, почувствуете себя вялым, неряшливым и более уставшим, чем прежде, чем вы закрыли глаза.

Исключением является случай, когда вы лишены сна и можете позволить себе поспать достаточно долго, чтобы завершить полный цикл сна, который составляет не менее 90 минут.могут сыграть свою роль.

Когда лучше всего вздремнуть?

Лучшее время для сна зависит от индивидуальных факторов, таких как график сна и возраст. Дремота после 3 часов дня может помешать ночному сну.

Как долго должны дремать взрослые и дети

У детей и взрослых разные потребности во сне, и они продолжают меняться на протяжении всей нашей жизни. Выяснение того, как им долгим должен быть сон, будет зависеть от того, сколько вам нужно спать за ночь и сколько вы на самом деле получаете.

У детей рекомендуемая продолжительность сна зависит от возраста:

• От 0 до 6 месяцев: два или три дневных сна продолжительностью от 30 минут до 2 часов каждый



• От 6 до 12 месяцев: два раза в день, продолжительностью от 20 минут до нескольких часов



• От 1 до 3 лет: один дневной сон продолжительностью от 1 до 3 часов



• От 3 до 5 лет: один дневной сон продолжительностью 1 или 2 часа



• От 5 до 12 лет: не нужно спать, если они спят по 10 или 11 часов в сутки

Здоровый взрослый не нуждается в дремоте, но может получить выгоду при дреме в течение от 10 до 20 минут. 

Есть некоторые свидетельства того, что пожилые люди могут выиграть от сна в течение часа после обеда.

Что происходит с вашим телом, когда вы слишком много или слишком мало спите

Получение слишком большого или слишком малого количества сна может иметь негативные последствия, и оба могут быть индикатором основной проблемы.



Слишком много сна может заставить вас чувствовать себя неловко долго после того, как вы встаете. Просыпание было связано с повышенным риском ряда условий, в том числе:

• болезнь сердца



• ожирение



• диабет 2 типа

Недостаток сна может также иметь ряд негативных последствий для вашего здоровья. Недостаток сна приводит к дневной сонливости и раздражительности и может повлиять на вашу работоспособность.

Другие последствия лишения сна включают в себя:

• увеличение веса



• повышенный риск диабета, болезней сердца и высокого кровяного давления



• повышенный риск несчастных случаев



• ухудшение памяти



• проблемы с концентрацией

Выводы

Дремать может быть роскошью, которую немногие люди могут себе позволить в это беспокойное время, но если вам удастся хотя бы 10 минут не спать в течение дня, вы можете воспользоваться многочисленными преимуществами для здоровья.