Упражнения для ребенка в 3 года

Эксперты поведали какие упражнения и виды физической активности подходят для детей в возрасте 3 лет. Стимулируя вашего ребенка заниматься физическими упражнениями каждый день, вы помогаете ему вырасти здоровым, пишут "Питерские заметки".

Кроме того, вы также устанавливаете здоровые привычки для своего ребенка, которые пригодятся ему во взрослой жизни.

В этой статье мы подробнее расскажем, сколько физической активности нужно детям и какие ее виды подойдут для детского организма.

О физической активности для детей

Физическая активность - это большое развлечение, важная часть игры и обучения, а также необходимая вещь для здорового роста и развития.

Для детей также естественно двигаться и быть физически активными. 

• Младенцы качают свои тела и бьют ногами, а малыши любят двигаться, танцевать, лазать и прыгать. 



• Многим детям старшего возраста нравятся организованные спортивные игры и игры на игровых площадках. Также дети любят создавать суету.

Рекомендации по физической активности детей

В руководствах говорится, что дети в возрасте 0–1 года должны заниматься физическими упражнениями несколько раз в день. 

Это включает в себя игру на полу и ползание, и, по крайней мере, 30 минут времени для живота для детей, которые еще не встали и не двигались.

Дети в возрасте 1-5 лет должны быть физически активны в течение не менее трех часов каждый день, при этом активность должна быть распределена в течение дня. 

Она включает в себя энергичные игры, такие как бег, прыжки или вращение. 

Если вашему ребенку больше трех лет, энергичные игры должны составлять не менее одного часа в день.

Детям в возрасте от 5 до 18 лет следует уделять как минимум один час физической активности от умеренной до активной. И, по крайней мере, три дня в неделю активность должна включать мероприятия, которые укрепляют мышцы и кости.

• Умеренная физическая активность заставляет вашего ребенка нежно пыхтеть. Умеренные занятия имеют такую же интенсивность, как быстрая прогулка.



• Энергичная физическая активность заставляет вашего ребенка много пыхтеть и потеть. Это могут быть активные игры или быстрая езда на велосипеде.



• Действия, которые укрепляют мышцы и кости, заставляют мышцы работать больше, чем обычно, и придают дополнительную силу костям - например, прыжки, бег, лазание и подъем. 

Умеренные и энергичные физические нагрузки часто помогают укрепить мышцы и кости.

Физическая активность не должна выполняться большими блоками. Ваш ребенок может делать это небольшими отрезками времени в течение дня.

Физическая активность важна для всех. Если у вашего ребенка есть инвалидность или болезненное состояние здоровья, или у вас есть какие-либо сомнения относительно количества и вида физической активности, которую получает ваш ребенок, рекомендуется поговорить с вашим лечащим врачом или другим медицинским работником.

Почему физическая активность полезна для детей

Физическая активность полезна для здоровья вашего ребенка, сейчас и в будущем.

Преимущества физической активности включают в себя:

• крепкие кости и мышцы



• здоровое сердце, легкие и артерии



• улучшение координации, баланса, осанки и гибкости



• уменьшенный риск набрать лишний вес



• снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета 2 типа в более позднем возрасте

Физическая активность также полезна для того, чтобы помочь ребенку быть счастливым и чувствовать себя хорошо в других сферах жизни. 

Например, активные дети более склонны:

• быть уверенными



• быть расслабленными и спать спокойно



• лучше концентрироваться в школе



• ладить с другими и легко заводить друзей



• делиться и сотрудничать

Чем больше физической активности выполняет ваш ребенок и чем меньше времени он проводит сидя, тем больше пользы для здоровья он получает.

Типы физической активности



Физическая активность не обязательно представляет собой «упражнения».

Ваш ребенок не должен заниматься организованным спортом или отжиматься, чтобы получить выгоду от движения. Возможности для бесплатной физической активности на открытом воздухе не менее ценны. 

Тем не менее, это помогает, если вы ежедневно планируете, когда и где ваш ребенок может быть активным.

Простые физические упражнения могут включать в себя следующую деятельность:

• гулять или кататься в детском саду, школе или доме друга



• проводить время в таких местах, как детские площадки



• играть возле вашего дома или в домах друзей или семьи, или в парках, или на мелководье, на пляже или у реки



• играть в «прятки», «пятнашки», один на один в футбол, баскетбол, сенсорный футбол или нетбол на заднем дворе или в парке



• танцевать и прыгать вокруг вашего дома



• прыгать в лужи, запускать воздушных змеев и участовать в других подобных мероприятиях