Автор: Дарья Колмина
"Питерские заметки", 27.03.2020:
Эксперты рассказали, зачем организму женщины может быть необходим селен и какую роль он выполняет. Некоторые вещи в жизни становятся лучше вместе: шоколад и арахисовое масло, вы и ваш лучший друг, железо и витамин С - и еще один мощный дуэт, селен и антиоксиданты, пишут "Питерские заметки".
Селен является еще одним важным микроэлементом, который должен быть в тонусе. Он содержится в почве, воде и продуктах, таких как бразильские орехи, яйца, тунец, треска, птица и грибы.
Хотя переусердствовать с селеном может быть опасно (подробнее об этом позже), по большей части он может творить чудеса для человеческого организма.
В этой статье мы подробно расскажем все, что вам нужно знать об этом супер-минерале.
Преимущества селена
Он помогает антиоксидантам делать свою работу
«У людей селен функционирует в качестве кофактора для антиоксидантных ферментов, включая глутатионпероксидазу, чья основная роль заключается в защите наших тканей от окислительного повреждения», - говорит диетолог Тамар Сэмюэльс.
По сути, вашему организму необходим селен, чтобы получить максимальную пользу от определенных антиоксидантов, которые борются с воспалением и повреждением свободных радикалов в вашем теле.
Он важен для здоровой иммунной системы
Сэмюэлс говорит, что этот минерал также способствует росту клеток и является важной частью здоровья иммунной системы.
- Селен также необходим для правильного функционирования нейтрофилов, макрофагов, NK-клеток, Т-лимфоцитов и других иммунных механизмов.
- Все эти части играют важную роль в защите вашего тела от инфекций и болезней.
Он может улучшить здоровье щитовидной железы
Селен помогает вашему организму усваивать гормоны щитовидной железы, которые помогают регулировать обмен веществ, пищеварительную функцию и настроение.
- Тем, кто когда-либо боролся с проблемами щитовидной железы, стоит позволить селену стать вашим новым лучшим другом, потому что он может очень помочь.
- «Клинические исследования показывают, что селен, принимаемый в сочетании с препаратами щитовидной железы, помогает снизить аутоиммунные антитела щитовидной железы», - говорит Самуэльс.
- Она говорит, что минерал может также помочь улучшить функцию щитовидной железы после родов.
Селен может помочь в борьбе с раком
Помните, как селен помогает антиоксидантам выполнять свою работу? Это может также привести к некоторым преимуществам борьбы с раком.
- «Селен может снизить риск развития колоректального рака», - говорит Сэмюэлс, хотя исследование, проведенное в 2016 году, показало, что этот минерал дает лишь умеренные преимущества в этой области.
- Она также отмечает одно исследование, которое показало, что селен может снизить риск развития рака и общую смертность у мужчин.
Есть ли такая вещь, как слишком много селена?
Одним словом - да.
Рекомендуемая суточная норма (RDA) селена составляет 55 миллиграммов в день, хотя исследование, проведенное в 2012 году, показало, что большинство людей получают больше, чем им нужно, от диеты и пищевых добавок.
- По словам Сэмюэлс, люди могут безопасно принимать до 400 миллиграммов в день, но все, что больше, может быть вредным.
- По ее словам, потребление слишком большого количества селена связано с рядом последствий для здоровья, включая тошноту, рвоту, боль в животе, дерматит, изменения ногтей, усталость, раздражительность, алопецию, нарушение эндокринной функции, нейротоксичность и потерю веса.
- И если вы страдаете от аутоиммунного заболевания, будьте осторожны. «Селен может оказывать иммуностимулирующее действие, то есть он может усиливать аутоиммунное заболевание, стимулируя его активность», - говорит Сэмюэльс.
Еще одна вещь, которую следует опасаться? Неблагоприятное влияние на мужскую фертильность.
«Высокое содержание селена, в том числе благодаря диете, может снизить подвижность сперматозоидов, потенциально влияя на мужскую фертильность», - объясняет Сэмюэльс.
Так что, если вы уже получаете много селена в своем рационе (например, едите много домашней птицы и яиц), возможно, лучше сохранить его таким образом, чтобы не переусердствовать.
Отдельная добавка селена, вероятно, не является необходимой для большинства людей, если только врач не порекомендует это.
Свежее:
Новгородцы сообщили о появлении ям на улице Хутынской
Администрация Великого Новгорода разыскивает лиц, установивших объекты на Попова, А.Корсунова и в мкр Волховский
Употребление йогурта помогает в профилактике диабета и ожирения, заявили исследователи UCA
Физические упражнения снижают уровень глюкозы в крови, рассказали специалисты Римского университета
Люди, краснеющие при употреблении алкоголя, стареют быстрее, выяснили ученые Нагойского университета