Скандинавская ходьба: польза и вред

Во всем мире миллионы людей наслаждаются этой новой формой ходьбы, потому что занятия подходят для всех возрастов и уровней подготовки.

За последние несколько лет интерес к скандинавской ходьбе значительно вырос.

Как скандинавская ходьба может помочь улучшить ваше здоровье

Правильно выполненная техника скандинавской ходьбы подразумевает, что мышцы рук задействованы и применяются при ходьбе. 

Следует подчеркнуть, что речь идет не просто о перемещении рук для установки палок для скандинавской ходьбы — они должны поддерживать часть нашего веса.

• Это движение повторяется снова и снова, что приводит к укреплению верхней части тела: включая руки, область груди, плечи и спину. Очевидно, это тонизирующие упражнения, они ни в коем случае не приведут к увеличению мышечной массы.
• В то же время необходимость нести часть веса упражнения на верхних конечностях имеет неожиданное преимущество: ходьба с высокой интенсивностью может быть более эффективным методом сжигания жира, чем бег; все зависит от контроля наших пульсаций.
• Скандинавская ходьба также является неоценимой помощью для тех, кто страдает от болей в ногах, коленях, бедрах или пояснице. Это делает ходьбу с использованием палок универсальным совершенным упражнением для вашего здоровья и физической формы.

Помимо уже упомянутых, есть одна группа, которая особенно выигрывает от скандинавской ходьбы: пожилые люди. Скандинавская ходьба является одним из наиболее эффективных методов повышения аэробных возможностей, координации и мышечного тонуса у пожилых людей.

Если вы тот, кто хочет начать новый спорт, который легко доступен для всех, или если вы просто наслаждаетесь хорошей прогулкой по лесу и на улице, скандинавская ходьба — отличный способ получить больше пользы от этих часов активности. Вам нужно только изучить технику и взять две палки в руки.

Преимущества скандинавской ходьбы для тела

• Поддерживает форму тела.
• Улучшает общую силу.
• Увеличивает контролируемую частоту сердечных сокращений: сердечная мышца тренируется, качает больше раз, при этом кровь течет одновременно.
• Орошение всех основных органов тела, вен и головного мозга — снабжает всю систему кровообращения и лимфатической системы, предотвращая при этом кальцификацию артерий.
• Контролирует уровень холестерина, триглицеридов и артериального давления.
• Активирует полный мышечный пучок, даже те мышцы, которые мы едва тренируем в повседневной жизни.
• Улучшает здоровье суставов из исходного положения, вытягивая позвоночник, через шею, плечи, локти, запястья, фаланги, бедра, колени и лодыжки.
• Тонизирует плечи и мышцы спины.
• Движения помогают питать хрящ, таким образом устраняя метаболические остатки, которые могут препятствовать его правильному функционированию. В свою очередь это помогает избежать проблем с диском, бедром или коленом, которые в настоящее время являются одними из самых распространенных в нашем обществе.
• Улучшает боковую подвижность позвоночника.
• Помогает предотвратить износ межпозвоночных дисков, из-за плохой односторонней и статической нагрузки.
• Гимнастика помогает здоровым людям в процессах наращивания костей путем переноса питательных веществ и кальция в нашем рационе через кровь. Предотвращение потери костной массы (остеопороз).
• Способствует вертикальной позе.
• Помогает правильному метаболизму жиров.
• Мы потребляем на 23% больше кислорода, чем в любом другом виде спорта.
• Увеличивает аэробный эффект до 25% по сравнению с обычной ходьбой.
• Сжигает от 22% до 46% больше энергии, чем в любом другом виде спорта.
• Мы двигаем 90% мышц тела, уравновешивая нагрузку на подъемные мышцы благодаря использованию палок для северной ходьбы.
• Это может быть осуществлено 365 дней в году с ветром, солнцем, дождем, снегом; в холоде, жаре, влажности или сухости, поэтому организм приспосабливается к стимулам и укрепляет иммунную систему.
• Подходит для всех возрастов.

Важность использования палок

Конечно, все эти преимущества достигаются благодаря использованию специально разработанных палок и обучению правильной технике ходьбы, при которой палки используются в качестве инструмента сопротивления, чтобы зацепить верхнюю часть тела, когда они вступают в контакт с землей.

• Ходьба с палками может предотвратить повреждение нижних конечностей и снизить нагрузку на коленные суставы.
• Она провоцирует подвижность всех верхних и нижних конечностей и снимает боль.
• Увеличивает сердечный выброс и частоту сердечных сокращений без увеличения усталости.
• Позволяет быстрее ходить.
• Улучшает стабильность.
• Помогает пациентам с артритом или диабетом при ходьбе в зависимости от давления в ногах.

Скандинавская ходьба — это упражнение для ходьбы с низким уровнем воздействия, которое может практиковаться и использоваться как групповое занятие для всех, кто может нормально ходить. 

Эта практика также полезна для реабилитации травм, общей физической формы и потери веса.

Как скандинавская ходьба может улучшить хронические условия здоровья

Скандинавская ходьба использовалась для лечения многих хронических состояний, таких как артрит, диабет, сердечно-сосудистые заболевания или даже нервно-мышечные проблемы, чтобы помочь и эффективно контролировать их.

В последние годы медицинские работники назначают ее в качестве высокоэффективной реабилитационной терапии. 

• Скандинавская ходьба — это упражнение для ходьбы с низким уровнем воздействия, которое может практиковаться и использоваться как групповое занятие для всех, кто может нормально ходить. 
• Она может идеально адаптироваться к любым индивидуальным потребностям, и тренировка также очень полезна для восстановления, полной физической формы и общего состояния здоровья.

Если вы страдаете каким-либо заболеванием, пожалуйста, обсудите это с вашим врачом.

Что наука говорит о скандинавской ходьбе

• Скандинавская ходьба обеспечивает повышенную стабильность, безопасность и уверенность.
• Развивает координацию и объединяет основные группы мышц.
• Создает стабильность корпуса и прочность спины.
• Предотвращает падение. Способствует сгибанию бедра и прочности на сгибание стопы, тем самым помогая предотвратить падение.
• Улучшает подвижность суставов и мышц.
• Производит более интенсивный тренировочный эффект, но с меньшими усилиями.
• Увеличивает кровообращение по всему организму.
• Помогает улучшить самооценку и остроту ума.
• Повышает аэробную форму и эффективна при похудении.

Не забывайте про безопасность

Преимущества, получаемые от обычной практики скандинавской ходьбы, зависят от использования правильной техники, позволяющей избежать вредных жестов и вынужденных или преувеличенных поз. 

Поэтому мы настоятельно рекомендуем пройти курсы северной ходьбы, проводимые сертифицированными инструкторами.