Скандинавская ходьба: польза и вред

Скандинавская ходьба: польза и вред (31.03.2020)

Перед прочтением обязательно подпишитесь на наши новости ВКонтакте:
Подписаться

Эксперты поведали, какую пользу и вред здоровью может принести скандинавская ходьба. Программы скандинавской ходьбы обеспечивают огромную пользу для здоровья и хорошего самочувствия. 

Во всем мире миллионы людей наслаждаются этой новой формой ходьбы, потому что занятия подходят для всех возрастов и уровней подготовки.

За последние несколько лет интерес к скандинавской ходьбе значительно вырос.

Как скандинавская ходьба может помочь улучшить ваше здоровье

Правильно выполненная техника скандинавской ходьбы подразумевает, что мышцы рук задействованы и применяются при ходьбе. 

35

Следует подчеркнуть, что речь идет не просто о перемещении рук для установки палок для скандинавской ходьбы — они должны поддерживать часть нашего веса.

  • Это движение повторяется снова и снова, что приводит к укреплению верхней части тела: включая руки, область груди, плечи и спину. Очевидно, это тонизирующие упражнения, они ни в коем случае не приведут к увеличению мышечной массы.
  • В то же время необходимость нести часть веса упражнения на верхних конечностях имеет неожиданное преимущество: ходьба с высокой интенсивностью может быть более эффективным методом сжигания жира, чем бег; все зависит от контроля наших пульсаций.
  • Скандинавская ходьба также является неоценимой помощью для тех, кто страдает от болей в ногах, коленях, бедрах или пояснице. Это делает ходьбу с использованием палок универсальным совершенным упражнением для вашего здоровья и физической формы.

Помимо уже упомянутых, есть одна группа, которая особенно выигрывает от скандинавской ходьбы: пожилые люди. Скандинавская ходьба является одним из наиболее эффективных методов повышения аэробных возможностей, координации и мышечного тонуса у пожилых людей.

Если вы тот, кто хочет начать новый спорт, который легко доступен для всех, или если вы просто наслаждаетесь хорошей прогулкой по лесу и на улице, скандинавская ходьба — отличный способ получить больше пользы от этих часов активности. Вам нужно только изучить технику и взять две палки в руки.

Преимущества скандинавской ходьбы для тела

  • Поддерживает форму тела.
  • Улучшает общую силу.
  • Увеличивает контролируемую частоту сердечных сокращений: сердечная мышца тренируется, качает больше раз, при этом кровь течет одновременно.
  • Орошение всех основных органов тела, вен и головного мозга — снабжает всю систему кровообращения и лимфатической системы, предотвращая при этом кальцификацию артерий.
  • Контролирует уровень холестерина, триглицеридов и артериального давления.
  • Активирует полный мышечный пучок, даже те мышцы, которые мы едва тренируем в повседневной жизни.
  • Улучшает здоровье суставов из исходного положения, вытягивая позвоночник, через шею, плечи, локти, запястья, фаланги, бедра, колени и лодыжки.
  • Тонизирует плечи и мышцы спины.
  • Движения помогают питать хрящ, таким образом устраняя метаболические остатки, которые могут препятствовать его правильному функционированию. В свою очередь это помогает избежать проблем с диском, бедром или коленом, которые в настоящее время являются одними из самых распространенных в нашем обществе.
  • Улучшает боковую подвижность позвоночника.
  • Помогает предотвратить износ межпозвоночных дисков, из-за плохой односторонней и статической нагрузки.
  • Гимнастика помогает здоровым людям в процессах наращивания костей путем переноса питательных веществ и кальция в нашем рационе через кровь. Предотвращение потери костной массы (остеопороз).
  • Способствует вертикальной позе.
  • Помогает правильному метаболизму жиров.
  • Мы потребляем на 23% больше кислорода, чем в любом другом виде спорта.
  • Увеличивает аэробный эффект до 25% по сравнению с обычной ходьбой.
  • Сжигает от 22% до 46% больше энергии, чем в любом другом виде спорта.
  • Мы двигаем 90% мышц тела, уравновешивая нагрузку на подъемные мышцы благодаря использованию палок для северной ходьбы.
  • Это может быть осуществлено 365 дней в году с ветром, солнцем, дождем, снегом; в холоде, жаре, влажности или сухости, поэтому организм приспосабливается к стимулам и укрепляет иммунную систему.
  • Подходит для всех возрастов.

Важность использования палок

Конечно, все эти преимущества достигаются благодаря использованию специально разработанных палок и обучению правильной технике ходьбы, при которой палки используются в качестве инструмента сопротивления, чтобы зацепить верхнюю часть тела, когда они вступают в контакт с землей.

  • Ходьба с палками может предотвратить повреждение нижних конечностей и снизить нагрузку на коленные суставы.
  • Она провоцирует подвижность всех верхних и нижних конечностей и снимает боль.
  • Увеличивает сердечный выброс и частоту сердечных сокращений без увеличения усталости.
  • Позволяет быстрее ходить.
  • Улучшает стабильность.
  • Помогает пациентам с артритом или диабетом при ходьбе в зависимости от давления в ногах.

Скандинавская ходьба — это упражнение для ходьбы с низким уровнем воздействия, которое может практиковаться и использоваться как групповое занятие для всех, кто может нормально ходить. 

Эта практика также полезна для реабилитации травм, общей физической формы и потери веса.

Как скандинавская ходьба может улучшить хронические условия здоровья

36

Скандинавская ходьба использовалась для лечения многих хронических состояний, таких как артрит, диабет, сердечно-сосудистые заболевания или даже нервно-мышечные проблемы, чтобы помочь и эффективно контролировать их.

В последние годы медицинские работники назначают ее в качестве высокоэффективной реабилитационной терапии. 

  • Скандинавская ходьба — это упражнение для ходьбы с низким уровнем воздействия, которое может практиковаться и использоваться как групповое занятие для всех, кто может нормально ходить. 
  • Она может идеально адаптироваться к любым индивидуальным потребностям, и тренировка также очень полезна для восстановления, полной физической формы и общего состояния здоровья.

Если вы страдаете каким-либо заболеванием, пожалуйста, обсудите это с вашим врачом.

Что наука говорит о скандинавской ходьбе

  • Скандинавская ходьба обеспечивает повышенную стабильность, безопасность и уверенность.
  • Развивает координацию и объединяет основные группы мышц.
  • Создает стабильность корпуса и прочность спины.
  • Предотвращает падение. Способствует сгибанию бедра и прочности на сгибание стопы, тем самым помогая предотвратить падение.
  • Улучшает подвижность суставов и мышц.
  • Производит более интенсивный тренировочный эффект, но с меньшими усилиями.
  • Увеличивает кровообращение по всему организму.
  • Помогает улучшить самооценку и остроту ума.
  • Повышает аэробную форму и эффективна при похудении.

Не забывайте про безопасность

Преимущества, получаемые от обычной практики скандинавской ходьбы, зависят от использования правильной техники, позволяющей избежать вредных жестов и вынужденных или преувеличенных поз. 

Поэтому мы настоятельно рекомендуем пройти курсы северной ходьбы, проводимые сертифицированными инструкторами.

Свежее:

В Ульяновской области начали прививать иностранцев

В Чебоксарах под колёса «Опеля» попали три девушки-подростка

В Рузаевской ЦРБ обновили медоборудование