Питание для беременных

Специалисты сообщили, каким должно быть питание во время беременности. При беременности ваше тело проходит через многочисленные физические и гормональные изменения - и то, как вы питаете свое тело в это время, повлияет на ваше здоровье и здоровье вашего ребенка, пишут "Питерские заметки". 

Вы должны придерживаться здоровой, сбалансированной диеты, чтобы быть уверенным, что вы будете здоровы на протяжении всей беременности. 

Пища, которую вы едите, является основным источником питания вашего ребенка, поэтому очень важно употреблять продукты, богатые питательными веществами. Правильное питание может способствовать росту и развитию вашего ребенка.

Следуя некоторым довольно простым правилам питания, вы можете быть на пути к здоровой беременности.

Увеличение питательных веществ

Ваше тело имеет повышенные потребности в питании во время беременности. Хотя старая поговорка «есть на двоих» не совсем верна, вам нужно больше микроэлементов и макронутриентов, чтобы поддержать вас и вашего ребенка.

• Микронутриенты - это диетические компоненты, такие как витамины и минералы, которые необходимы только в небольших количествах. 



• Макронутриенты - это питательные вещества, которые обеспечивают калории или энергию. К ним относятся углеводы, белки и жиры.

Вы должны потреблять больше каждого вида питательных веществ во время беременности:



Большинство беременных женщин могут удовлетворить эти повышенные потребности в питании, выбирая диету, которая включает в себя разнообразные здоровые продукты. 

Простой способ убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества - это есть разные продукты из каждой группы продуктов каждый день. 

На самом деле, все блюда должны включать как минимум три разные группы продуктов.

У каждой группы продуктов есть что предложить вашему телу. Например:

• Зерна являются хорошим источником энергии.



• Фрукты и овощи наполнены антиоксидантами, клетчаткой, а также водорастворимыми и жирорастворимыми витаминами.



• Мясо, орехи и бобовые обеспечивают ваш организм белками, фолатом и железом.



• Молочные продукты являются отличным источником кальция и витамина D.

Что и сколько есть

Ваше тело не может функционировать должным образом, если ему не хватает питательных веществ из любой из этих групп продуктов. 

Помните, что ваша цель - есть разнообразные продукты во время беременности. 

• Когда это возможно, выбирайте натуральные, нежирные продукты вместо обработанных нездоровых продуктов. Например, чипсы и газировка не содержат питательной ценности. 



• Вы и ваш ребенок получите больше пользы от свежих фруктов, овощей и нежирных белков, таких как курица, рыба, бобы или чечевица.

Это не обязательно означает, что вам нужно избегать всех ваших любимых блюд во время беременности. Тем не менее, вы должны сбалансировать их с питательными продуктами, чтобы не пропустить важные витамины и минералы.

Включение в ваш ежедневный рацион следующих питательных веществ поможет вам удовлетворить потребности организма в питании во время беременности.

Белок

Белок имеет решающее значение для обеспечения правильного роста тканей плода, в том числе мозга. Он также помогает с ростом груди и ткани матки во время беременности. 

Он даже играет роль в увеличении кровоснабжения, позволяя ребенку отправлять больше крови.

Вы должны съедать три порции белка в день. Хорошие источники белка:

• постная говядина и свинина



• фасоль



• курица



• лосось



• орешки



• арахисовое масло



• творог

Кальций

Кальций помогает строить кости вашего ребенка и регулирует потребление жидкости организмом.

Беременным женщинам требуется не менее трех порций кальция в день. Хорошие источники кальция включают в себя:

• молоко



• йогурт



• сыр



• капуста



• тофу



• яйца



• пудинг

Фолат

Фолат, также известный как фолиевая кислота, играет важную роль в снижении риска дефектов нервной трубки. 

Это основные врожденные дефекты, которые влияют на головной и спинной мозг ребенка, такие как расщелина позвоночника и анэнцефалия.

Когда вы беременны, вам нужно от 600 до 800 мкг фолиевой кислоты. Вы можете получить фолиевую кислоту из этих продуктов:

• печень



• орешки



• сушеные бобы и чечевица



• яйца



• орехи и арахисовое масло



• темно-зеленые листовые овощи

Железо

Железо работает с натрием, калием и водой, чтобы увеличить кровоток. Оно помогает обеспечить достаточное количество кислорода для вас и вашего ребенка.

Вы должны получать 27 миллиграмм железа в день. Хорошие источники этого питательного вещества включают в себя:

• темно-зеленые листовые овощи



• цитрусовые



• обогащенный хлеб или крупы



• постная говядина и птица



• яйца



• сухофрукты

Другие соображения

Помимо правильного питания, важно выпивать не менее восьми стаканов воды каждый день и принимать витамины для беременных. 

Трудно получить достаточное количество определенных питательных веществ, в том числе фолата и железа, только из пищи. 

Обязательно поговорите со своим врачом о том, какие пренатальные витамины следует принимать, чтобы вы и ваш ребенок оставались здоровыми.

Тяга и отвращение к еде

Во время беременности многие женщины испытывают отвращение к определенным продуктам, то есть никогда не хотят их есть. У них также может быть тяга по крайней мере к одному типу еды. 

Непонятно, почему у женщин развиваются тяга к пище или отвращение во время беременности. Тем не менее, исследователи считают, что гормоны играют свою роль в этом.

Общие тяги во время беременности включают в себя:

• шоколад



• острая пища



• фрукты



• полуфабрикаты, такие как картофельное пюре и пицца

Иногда хорошо поддаваться этой тяге, особенно если вы жаждете продуктов, которые являются частью здорового питания. Тем не менее, вы должны попытаться ограничить потребление нездоровой и обработанной пищи.

Отвращение к пище может быть проблемой, только если оно включает продукты, которые важны для роста и развития ребенка. 

Поговорите с врачом, если у вас есть побочные реакции на продукты, которые вы должны есть во время беременности. Ваш врач может предложить другие продукты или добавки, чтобы компенсировать недостаток определенных питательных веществ в вашем рационе.

Извращенный аппетит



Извращенный аппетит - это заболевание, которое вызывает тягу к предметам, не имеющим питательной ценности. 

• Беременные женщины с этим недугом могут хотеть есть глину, сигаретный пепел или крахмал, среди других странных веществ. 



• Когда женщина имеет извращенный аппетит во время беременности, это может указывать на недостаток определенного витамина или минерала.

Важно сообщить своему врачу, если вы жаждете непродовольственных товаров или съели непродовольственные товары. Употребление в пищу таких продуктов может быть опасным для вас и вашего ребенка.

Здоровое увеличение веса во время беременности

Многие женщины обеспокоены увеличением веса во время беременности. Они боятся, что наберут слишком много веса и никогда не вернутся к размеру до беременности. 

Тем не менее, некоторое увеличение веса является нормальным во время беременности, и это не должно быть причиной для беспокойства. 

Дополнительный вес обеспечивает питание ребенка. Некоторым из женщин он также пригодится для грудного вскармливания после рождения ребенка.

Женщины набирают в среднем от 11 до 15 кг во время беременности. Нормально набирать меньше веса, если вы начинаете тяжелее, или набирать больше веса, если до беременности у вас был недостаточный вес. 

Вы можете поговорить с врачом о том, какое количество веса вы наберете во время беременности. 

В таблице ниже приведены некоторые общие рекомендации.

Рекомендуемое увеличение веса во время беременности:



Вместо того, чтобы сосредоточиться на своем весе, вы должны сосредоточиться на еде разнообразных питательных продуктов.

Здоровое питание невероятно важно, и диета, чтобы похудеть или предотвратить увеличение веса, вредна для вас и вашего ребенка.

Здоровые упражнения

Помимо диеты, ориентированной на питание, упражнения во время беременности могут помочь вам контролировать свой вес. Плавание и ходьба - хороший выбор. 

Однако вам следует избегать любых экстремальных видов спорта или контактных видов спорта, таких как скалолазание и баскетбол.

• Если вы не тренировались до беременности, начните медленно и не переусердствуйте. 



• Также важно пить много воды, чтобы избежать обезвоживания. 



• Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новые упражнения.

Выводы

Убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной и питательной диеты во время беременности, чтобы вы и ваш растущий ребенок могли быть максимально здоровыми. Подумайте о пищевой ценности и ограничьте потребление пищи с высоким содержанием жиров, сахара и натрия.

Ешьте это:

• по крайней мере три порции белка в день



• шесть или более порций цельного зерна в день



• пять или более порций фруктов и овощей в день



• три или более порций молочных продуктов в день



• продукты с необходимыми жирами



• дородовые витамины

Избегайте этого:

• алкоголь



• излишний кофеин



• сырое мясо и морепродукты



• рыба с высоким содержанием ртути



• обработанное мясо



• непастеризованные молочные продукты

Вы можете работать со своим врачом и диетологом, чтобы составить более конкретный план питания, основанный на вашем возрасте, весе и истории болезни.