Продукты для роста волос

Специалисты сообщили, употребление каких продуктов поможет поддержать здоровье кожи и рост волос. Диета играет важную роль в поддержании состояния волос, а продукты, которые люди едят, влияют на рост, силу и объем их волос, пишут "Питерские заметки".

Волосы растут от корней, поэтому ключ к здоровому росту волос заключается в улучшении здоровья кожи головы и волосяных фолликулов.

В этой статье мы подробно рассмотрим лучшие продукты и питательные вещества, способствующие росту волос.

Как диета влияет на рост волос?

Волосы постоянно растут и обновляются, а фолликулы постоянно создают новые волосы из питательных веществ в организме.

Пища, которую едят люди, влияет на их рост и качество. Определенные белки, жиры, витамины и минералы особенно важны для крепких, здоровых волос.

• Употребление разнообразной питательной диеты также может улучшить здоровье ногтей и кожи. 



• Изменения будут наиболее заметны у людей, которые ранее имели дефицит витаминов или питательных веществ. 



• Тем не менее, это может занять некоторое время, чтобы увидеть положительные результаты с точки зрения роста волос.

По оценкам Американской академии дерматологии, люди теряют по 50–100 волосков в день. Вскоре после этого новые волоски отрастают от тех же фолликулов.

В следующих разделах рассматриваются ключевые питательные вещества для роста волос и продукты, которые их содержат.

Яйца

Яйца являются хорошим источником биотина, минерала, который может способствовать росту волос.

Истончение волос и выпадение волос на теле являются двумя симптомами дефицита биотина. Другие симптомы включают сыпь вокруг лица и заднего прохода, кожные инфекции и ломкие ногти. 

Дефицит биотина встречается редко. Многие пищевые добавки для роста волос содержат биотин. 

Тем не менее, существует мало научных доказательств того, что биотин улучшает здоровье волос, кожи или ногтей.

Примеры других продуктов, которые содержат биотин:

• мясо и рыба



• орехи



• семена



• некоторые овощи, такие как сладкий картофель, шпинат и брокколи

Яйца также содержат другие вещества, способствующие росту волос, в том числе L-лизин, витамин D и некоторые минералы. 

Бразильские орехи

Бразильские орехи являются отличным источником селена, минерала, который может способствовать росту волос.

Авторы научного обзора отмечают, что селен участвует в создании волос. Они сообщают, что новообразованные волосы поглощают селен после получения микроэлементов из крови.

Однако слишком большое количество селена может вызвать ломкость волос и их выпадение, а также тошноту, кожную сыпь и проблемы с нервной системой.

Рекомендуемый верхний предел содержания селена у взрослых составляет 400 мкг. 

Бразильские орехи очень богаты селеном - один бразильский орех предлагает 68–91 мкг - поэтому вам нужно ограничить потребление до четырех бразильских орехов в день.

Концентрации селена в растительных продуктах питания зависят от географического положения и содержания в почве.

Другие продукты, которые содержат селен, включают в себя:

• мясо, в том числе печень, и рыбу



• яйца



• молоко и другие молочные продукты



• хлеб и крупы

Жирная рыба

Полезные жиры являются важной частью любой диеты, а омега-3 жирные кислоты полезны для сердца, а также для волос, кожи и глаз.

Рыба может быть хорошим источником омега-3, а также витамина D, который может улучшить здоровье волос.

• Кроме того, люди, которые едят рыбу, имеют меньший риск возникновения различных хронических заболеваний, а употребление жирной рыбы помогает поддерживать здоровье сердца, снижая риск сердечного приступа и инсульта.



• В исследовании на животных, проведенном в 2018 году, исследователи обнаружили, что экстракт рыбьего жира, содержащий докозагексаеновую кислоту, омега-3 жирную кислоту, ускоряет рост волос за счет повышения активности определенных белков в организме.



• Небольшое исследование показало, что прием добавок омега-3 вместе с морскими белками может уменьшить выпадение волос, хотя исследователи отметили, что он не стимулирует рост волос.

Самые богатые источники омега-3 жирных кислот:

• лосось



• скумбрия



• тунец



• сельдь



• сардины

Люди, которые придерживаются вегетарианской или веганской диеты, могут получать омега-3 из следующих растительных источников:

• грецкие орехи



• семена, такие как семена льна и семена чиа



• льняное масло, соевое масло и масло канолы



• водоросли, такие как спирулина



• обогащенные продукты

Продукты, обогащенные витамином D

Некоторые исследования показывают, что витамин D может помочь улучшить рост волос. Витамин D также важен для мышечной, нервной и иммунной систем.

В большинстве американских диет обогащенные продукты обеспечивают большую часть витамина D.

Некоторые продукты, которые имеют тенденцию к обогащению, включают в себя:

• хлопья на завтрак



• апельсиновый сок



• йогурт



• маргарин



• соевые напитки

Другие продукты, содержащие витамин D, включают в себя:

• жирная рыба



• говяжья печень



• сыр



• грибы

Источники L-лизина

Определенные аминокислоты в богатых белком продуктах могут способствовать росту волос, и L-лизин является одним из примеров.

L-лизин также присутствует в корне волоса и отвечает за форму и объем волос.

Дефицит L-лизина может вызвать выпадение волос, но получение достаточного количества этой аминокислоты может предотвратить эту проблему и способствовать регулярному росту волос.

Люди могут принимать добавки L-лизина. Он также присутствует в качестве диетического белка в следующих продуктах:

• мясо



• яйца



• фасоль



• чечевица



• орехи



• спирулина

Другие питательные вещества



Определенные недостатки могут вызвать выпадение волос, а восстановление уровня этих питательных веществ и минералов может стимулировать рост волос:

• Железо. Даже легкие случаи железодефицитной анемии могут вызвать выпадение волос.



• Цинк. Недостаток цинка может привести к сухости волос и, возможно, к их выпадению.



• Белок. Нехватка белка может ослабить волосы и сделать их тусклыми.

Хотя научные исследования ограничены, некоторые источники предполагают, что следующие питательные вещества могут стимулировать рост волос:

• ниацин, для поддержки здоровых волосяных фолликулов



• фолиевая кислота, чтобы способствовать росту новых волос



• витамин А, для защиты волосяных фолликулов



• витамин С, антиоксидант, предотвращает повреждение волос и поддерживает уровень коллагена

Некоторые люди используют травяные добавки для стимулирования роста волос, хотя исследования не подтвердили, что эти средства работают.

В частности, некоторые находят, что добавки с пальметто помогают предотвратить и даже частично обратить выпадение волос.

Другие используют гинкго билоба, травяную добавку, связанную с улучшением памяти, чтобы стимулировать рост волос, полагая, что это улучшает доставку питательных веществ в кожу головы.

Какие факторы влияют на рост волос?

Когда люди стареют, они могут заметить, что их волосы растут не так быстро, как раньше, и что они менее густые. Некоторые фолликулы могут перестать производить новые волосы, что приводит к истончению или выпадению волос.

Это является результатом сочетания генетики и естественных процессов старения. Волосы также становятся более тонкими и начинают терять свой цвет.

• Роды, стресс, заболевания щитовидной железы и проблемы со здоровьем, называемые алопеция, могут вызвать более внезапную потерю волос. 



• Соблюдение здоровой диеты, даже предназначенной для поддержки роста волос, может не решить генетических или системных проблем.



• Помимо старения, болезней и генетики, недоедание является одной из наиболее распространенных причин выпадения волос. 

Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты может помочь людям поддерживать нормальный уровень роста и восстановления волос.

Питательные продукты также могут помочь предотвратить следующие признаки нездоровых или поврежденных волос:

• сухость



• хрупкая текстура



• видимая перхоть



• тенденция легко ломаться

Прогнозы

Наследственность и естественные процессы старения играют важную роль в выпадении волос. Однако качество, количество и рост волос также тесно связаны с диетой.

Поддержание питательной диеты - лучший способ улучшить здоровье и рост волос.

Врачи рекомендуют разнообразные диеты. Для всеядных они должны включать достаточное количество белка из рыбы, бобов, яиц и постного мяса, а также много свежих фруктов, овощей и цельного зерна.