Как справиться с тревогой и злостью

Как справиться с тревогой и злостью

Перед прочтением обязательно подпишитесь на наши новости ВКонтакте:
Подписаться

Психологи рассказали, как можно справиться с одолевающими нас тревогой и злостью. По словам специалистов, злость и тревога тесно связаны — они могут подпитывать и усиливать друг друга, пишут «Питерские заметки».

В худшем случае, инстинкт организма «бей или беги» может даже спровоцировать нас на агрессию, которая практически наверняка только усугубит ситуацию. Но если нам удастся сделать паузу и обдумать дальнейшие действия, мы сможем взять контроль над собой и поступать в соответствии с нашими принципами.

7

Чтобы справиться с тревогой и злостью, эксперты советуют сперва прислушаться к себе и обратить внимание на ощущения в теле — учащённое сердцебиение, зажатые плечи, прилив жара к лицу и другие. Это поможет мозгу перейти обратно в «рациональный режим». 

Чтобы успокоиться и взять себя в руки, можно постараться начать дышать ровно, глубоко и осознанно. Ещё один вариант — переключить внимание с тревожных мыслей на окружающую реальность: какие звуки вы слышите, как падают тени в комнате, как выглядит в ней пол и так далее. Это поможет вырваться из плена мрачных мыслей.


Ваш комментарий:

Внимание! Информация на сайте представлена исключительно в ознакомительных целях, не является призывом к действию. Перед применением любых рекомендаций обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Могут иметься противопоказания или индивидуальная непереносимость.
Свежее:

Какой суп наиболее опасен для здоровья

Чем опасен кондиционер в офисе

Какие продукты не стоит есть на ужин