Как справиться с тревогой и злостью

Как справиться с тревогой и злостью


"Питерские заметки", 19.05.2020:


Психологи рассказали, как можно справиться с одолевающими нас тревогой и злостью. По словам специалистов, злость и тревога тесно связаны - они могут подпитывать и усиливать друг друга, пишут "Питерские заметки".

В худшем случае, инстинкт организма "бей или беги" может даже спровоцировать нас на агрессию, которая практически наверняка только усугубит ситуацию. Но если нам удастся сделать паузу и обдумать дальнейшие действия, мы сможем взять контроль над собой и поступать в соответствии с нашими принципами.

7

Чтобы справиться с тревогой и злостью, эксперты советуют сперва прислушаться к себе и обратить внимание на ощущения в теле - учащённое сердцебиение, зажатые плечи, прилив жара к лицу и другие. Это поможет мозгу перейти обратно в "рациональный режим". 

Чтобы успокоиться и взять себя в руки, можно постараться начать дышать ровно, глубоко и осознанно. Ещё один вариант - переключить внимание с тревожных мыслей на окружающую реальность: какие звуки вы слышите, как падают тени в комнате, как выглядит в ней пол и так далее. Это поможет вырваться из плена мрачных мыслей.

Внимание! Информация на сайте представлена исключительно в ознакомительных целях, не является призывом к действию. Перед применением любых рекомендаций обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Могут иметься противопоказания или индивидуальная непереносимость.

Свежее:

Пищевая аллергия влияет на психологическую и социальную сферу человека, рассказали исследователи Университета Нортуэстерн

Бытовая химия может повысить риск развития неврологических заболеваний, выяснили учёные CWRU SOM

ИИ помогает определить, где именно в мозге произошёл инсульт, сообщили учёные Нью-Йоркского университета

Рабочая память помогает людям не отвлекаться на домашние проблемы, выяснили учёные Мичиганского университета

У пожилых людей с делирием чаще развивается деменция, рассказали эксперты Университета Квинсленда