Автор: Дарья Колмина
"Питерские заметки", 19.05.2020:
Психологи рассказали, как можно справиться с одолевающими нас тревогой и злостью. По словам специалистов, злость и тревога тесно связаны - они могут подпитывать и усиливать друг друга, пишут "Питерские заметки".
В худшем случае, инстинкт организма "бей или беги" может даже спровоцировать нас на агрессию, которая практически наверняка только усугубит ситуацию. Но если нам удастся сделать паузу и обдумать дальнейшие действия, мы сможем взять контроль над собой и поступать в соответствии с нашими принципами.
Чтобы справиться с тревогой и злостью, эксперты советуют сперва прислушаться к себе и обратить внимание на ощущения в теле - учащённое сердцебиение, зажатые плечи, прилив жара к лицу и другие. Это поможет мозгу перейти обратно в "рациональный режим".
Чтобы успокоиться и взять себя в руки, можно постараться начать дышать ровно, глубоко и осознанно. Ещё один вариант - переключить внимание с тревожных мыслей на окружающую реальность: какие звуки вы слышите, как падают тени в комнате, как выглядит в ней пол и так далее. Это поможет вырваться из плена мрачных мыслей.