Автор: Дарья Колмина
"Питерские заметки", 12.12.2023:
Популярные упражнения, которые укрепляют мышцы живота, могут уступить место новому фитнес-тренду – работе с гирей. Эксперты считают, что гиря поможет убрать бока и поддержать живот в тонусе.
Издание "Mail online", ссылаясь на фитнес-тренера Эми Кайзер Шемпер, пишет о том, что для тренировки с гирями хватит всего 10 минут.
Фитнес-инструктор предлагает делать упражнения на пресс (скручивания, вращения и подъёмы) с небольшим утяжелителем в руках.
Исследование показало, что прогресс участников, которые тренировались с гирей, был больше чем у тех, кто выполнял обычные упражнения.
Сотрудники издания "Питерские заметки" изучили материалы российских авторов по данному вопросу. В материале Виталия Свечкарёва представлена техника под названием высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ).
Этот способ известен довольно давно, но только сейчас получил широкое признание, считает автор.
Методика, во время которой чередуются упражнения с интенсивной нагрузкой, приводит к улучшению выносливости и повышает чувствительность к инсулину. Это позволяет организму активнее использовать углеводы.
Ещё такие тренировки приводят к снижению жировой прослойки при минимальной угрозе потери мышечной массы, считает специалист.
Долгие годы кардиотренировки с умеренной интенсивностью были основным способом сжигания жира. Однако ВИИТ, по данным исследований, в этих целях более эффективен. Нет нужды тратить часы на кардио, если ВИИТ приводит к результатам быстрее, отметил исследователь.
Издание "Mail online", ссылаясь на фитнес-тренера Эми Кайзер Шемпер, пишет о том, что для тренировки с гирями хватит всего 10 минут.
Фитнес-инструктор предлагает делать упражнения на пресс (скручивания, вращения и подъёмы) с небольшим утяжелителем в руках.
Исследование показало, что прогресс участников, которые тренировались с гирей, был больше чем у тех, кто выполнял обычные упражнения.
Сотрудники издания "Питерские заметки" изучили материалы российских авторов по данному вопросу. В материале Виталия Свечкарёва представлена техника под названием высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ).
Этот способ известен довольно давно, но только сейчас получил широкое признание, считает автор.
Методика, во время которой чередуются упражнения с интенсивной нагрузкой, приводит к улучшению выносливости и повышает чувствительность к инсулину. Это позволяет организму активнее использовать углеводы.
Ещё такие тренировки приводят к снижению жировой прослойки при минимальной угрозе потери мышечной массы, считает специалист.
Долгие годы кардиотренировки с умеренной интенсивностью были основным способом сжигания жира. Однако ВИИТ, по данным исследований, в этих целях более эффективен. Нет нужды тратить часы на кардио, если ВИИТ приводит к результатам быстрее, отметил исследователь.