Тренер Кристина Каназырская рассказала, как сохранить форму в праздничный сезон

С приближением праздничных застолий многие из нас задумываются не только о подарках и вечеринках, но и о том, как не набрать лишние килограммы, наслаждаясь новогодними угощениями. Персональный тренер, консультант по питанию и педагог Кристина Каназырская развеяла мифы о «запрещенных» продуктах в беседе с "Питерскими заметками".

Эксперт решительно заявляет: «Нет продуктов, которые негативно сказываются на вашем теле или здоровье. Разделение продуктов на "плохие" и "хорошие" – это лишь уловки неграмотных специалистов, вводящих в заблуждение. Основная проблема не в продуктах, а в их большом употреблении».

Фитнес-гуру подчеркивает, что продукты или категории продуктов могут быть запрещены лишь при наличии у человека конкретного заболевания. В других случаях существуют лишь рекомендации в потреблении разнообразных продуктов.

Чтобы построить свой рацион правильно, следует придерживаться базовых правил, которые Кристина Каназырская считает ключевыми для заботы о своем организме.

Следует включать в свой ежедневный рацион овощи, фрукты и крупы. ВОЗ рекомендует есть не менее 500 граммов фруктов и овощей в день. Также необходимо употреблять достаточное количество белка, так как он полезен для суставов, мышц, костей и регенерации клеток. Мясные и молочные продукты являются кладезем аминокислот.

Эксперт по питанию рекомендует обратить внимание на ненасыщенные жиры, а вот потребление трансжиров свести к минимуму.

Для соблюдения баланса нужно следовать принципу 80/20, где 80% рациона составляют цельные продукты, а 20% – сладости и другие «запрещенные» удовольствия.