Как снять напряжение глаз в домашних условиях, рассказала сотрудница кафедры офтальмологии Марина Новинькова

Многие люди, работающие за компьютером, сталкиваются с проблемой усталости глаз.

Существуют упражнения для снятия напряжения глаз, считает сотрудница кафедры офтальмологии ФДПО ФГАОУ ВО РНИМУ им. Н.И. Пирогова Минздрава России Марина Александровна Новинькова. В интервью изданию «Питерские заметки» она высказала мнение о том, что такие упражнения можно делать и в домашних условиях.

Чтобы снять напряжение глаз, нужно перенаправить взгляд в сторону от монитора и быстро поморгать 10 раз, удерживая веки закрытыми. Затем следует провести еще 10 интенсивных миганий, стараясь максимально быстро открывать и закрывать глаза. После этого повторите 10 раз поднимание бровей, создавая эффект удивления — делать это нужно с открытыми глазами.

Устранить ощущение усталости поможет небольшой массаж, уверена собеседница издания.

"С силой трите ладони, чтобы почувствовать тепло в подушечках пальцев. Массируйте виски круговыми движениями кончиков пальцев. Правая рука движется по часовой стрелке, левая – против часовой", - подсказала специалист. Только не забудьте убедиться, что во время процедуры веки расслаблены. Разминка шеи тоже будет полезна: поворачивайте голову вправо, влево, вверх и вниз, делая круговые движения. Выполняйте упражнение сидя.

Эксперт посоветовала ещё одно упражнение. Повернитесь к окну, держа спину и шею прямо. После следует расслабиться и зафиксировать взгляд на самой отдаленной точке, а потом — плавно переводить взгляд на кончик носа на вдохе и взгляд на отдаленный предмет на выдохе. При повторении этого упражнения необходимо сосредотачивать взгляд на разных точках.

Также можно вращать глазами под прикрытыми веками по часовой стрелке, затем против часовой, выполняя по пять полных оборотов в каждую сторону. Вращение следует продолжать в течение 30 секунд.

Кроме того, можно просто закрыть глаза на 10-20 секунд, расслабиться и представить, как они отдыхают.

Марина Александровна Новинькова отметила три основных упражнения, которые помогут снять усталость глаз.

Для выполнения первого нужно крепко зажмурить глаза на 5 секунд, затем быстро поморгать. Выполнять его нужно 5-6 раз.

Второе упражнение следует выполнять, смотря прямо перед собой. Нужно вытянуть руку вперед, фокусируясь на кончике указательного пальца, а затем медленно приближать палец до появления двоения. Потом снова убирайте палец.

Для третьего упражнения понадобится чёрная бумага. Из неё нужно будет вырезать кружок диаметром 5 мм и закрепить его на окне. Расстояние от глаза до кружка — 30 см. Смотрите на черный кружок 30 секунд, а затем 30 секунд следует смотреть вдаль.

Начните этот комплекс с 5 минут в первый день, увеличивая время выполнения на 1 минуту каждый день. Максимальное время — 15-16 минут. Повторите упражнение для каждого глаза, посоветовала специалист.