Ходьба помогает похудеть на полкилограмма в неделю, проинформировали эксперты NHS

Специалисты из Национальной службы здравоохранения Великобритании поделились хорошими новостями с теми, кто не любит тяжелые тренировки в зале. По случаю Всемирного дня борьбы с ожирением (4 марта) эксперты рассмотрели доступные способы поддержания физической активности. Как оказалось, одним из лучших способов похудения является обычная ходьба.

Исследования показывают, что ходьба может быть эффективным средством для снижения веса, а движение в быстром темпе помогает не только сжигать калории, но и укреплять сердце.

Согласно рекомендациям специалистов, даже 30-минутная прогулка каждый день может значительно снизить процент жира в организме. Главное — правильная техника. Важно внести разнообразие, добавив периоды быстрой ходьбы (интервальные тренировки) или используя гантели.

Специалисты посоветовали делать 30-60-секундные периоды быстрой ходьбы каждые 3-5 минут с последующим 30-секундным восстановительным периодом.

Также важно соблюдать дефицит калорий, чтобы похудеть. Рекомендации по физической активности для взрослых в возрасте от 19 до 64 лет составляют 150 минут в неделю.

Корреспонденты "Питерских заметок" провели анализ публикаций отечественных авторов по теме пользы ходьбы для здоровья. В своей публикации кандидат технических наук Юрий Овчинников и кандидат педагогических наук Юрий Прокопчук пишут о том, что скандинавская ходьба стала настоящим трендом, завоевав популярность не только в скандинавских странах, но и по всему миру.

Важными направлениями являются классическая техника ходьбы и для похудения. Большой плюс – скандинавская ходьба практически не имеет противопоказаний.

С точки зрения биомеханики она оказывает оздоровительное воздействие. Во время ходьбы мышцы работают в гармонии с дыхательной системой. Кроме того, скандинавская ходьба помогает улучшить резервные возможности организма.

Этот замечательный вид активности не только способствует улучшению физического состояния, но и положительно влияет на эмоциональное благополучие.