Откуда берётся тяга к алкоголю, рассказали учёные

Американские учёные рассказали, откуда у человека берётся тяга к алкоголю или сладкому. Специалисты сумели обнаружить участок в мозге, который и отвечает за формирование пагубных привычек, сообщают "Питерские заметки".

Исследователи нашли нейронную сеть, которая проводит соединение и влияет на импульсивность. Именно оно формирует аппетит и склонность употреблять большие дозы спиртного или сахара. Причём импульсивность сама по себе не связана с чувством голод.

Это подтвердил эксперимент, проведённый с участием крыс. Животные показали, что могут нажать на рычаг и получить новую порцию угощения - и им совсем не обязательно ждать, пока они физически проголодаются.



Звук ножей и чоканья бокалов. Запах бурбона в дыхании друга. Шоколадный торт ко дню рождения. Алкогольная тяга может возникнуть в любое время дня или ночи - когда вы больше всего ожидаете или когда вы меньше всего ожидаете. Выявление этих триггеров и преодоление этих пристрастий во время восстановления может иногда казаться невозможным.

• «Иногда, если я убираюсь после того, как я устрою мероприятие, и я чувствую сильный запах красного вина, это возвращает меня к тому первому глотку», - говорит Келли Китли, лицензированный медицинский работник и международный эксперт по психическому здоровью женщин.

Понимание того, что происходит с мозгом, является первым шагом в понимании того, как выстоять и процветать в процессе восстановления. Вот хорошие новости: можно обуздать тягу и преодолеть ее. Вот руководство о том, что вам нужно иметь в виду, когда вы сталкиваетесь с алкоголизмом (который может проявляться как эмоциональное влечение, жажда, тремор, боль или желание ничего не чувствовать или все перечисленное).

Наука играет роль в алкогольной зависимости

Алкоголь это наркотик. Когда какой-либо наркотик попадает в организм, он нарушает естественное состояние организма. Мы знаем, что алкоголь может влиять на эмоции человека, навыки принятия решений и моторные навыки, но что происходит с мозгом, когда кто-то снова и снова пьет?

Алкоголь, хотя и классифицируется как депрессант, действует как депрессант и стимулятор (именно поэтому он приносит вам как взлеты, так и падения). Когда алкоголь употребляется, он напрямую влияет на неврологические пути организма, включая глутаматную систему, которая напрямую связана с пластичностью, обучением и памятью. Вы можете подумать, "да, это объясняет отключение сознания", но все гораздо сложнее.

Исследование, опубликованное в "Прогрессе" (в нейро-психофармакологии и биологической психиатрии) описывает зависимость от алкоголя как «снижение порога вознаграждения, развитие отрицательного аффективного состояния, а также значительных ухудшений». По сути, хроническое (постоянное и чрезмерное) употребление спиртного непосредственно изменяет мозг, что приводит к увеличению тяги к алкоголю и увеличению неадаптивного поведения. Например, употребление алкоголя во избежание беспокойства является неадекватным поведением.



Вот почему хронически пьющие более подвержены повторному употреблению алкоголя во время процесса выздоровления. Когда мозг был значительно изменен (и порог вознаграждения был значительно уменьшен), требуется больше, чем просто отказ от алкоголя, чтобы преодолеть желание выпить снова - это требует времени, больших усилий и, часто, поддержки со стороны сверстников и профессионалов.

Триггеры должны быть распознаны

«Когда мозг получает информацию, связанную с употреблением алкоголя, например, о стрессовой ситуации или запахе бара по соседству, он сразу же вспоминает о положительном опыте употребления спиртного и посылает сигналы, которые поощряют  желание выпить», - говорит Сэл Райхбах, доктор психологии в Центре лечения амброзии.

На протяжении всего процесса выздоровления от алкоголизма мысли, чувства и физические ощущения будут приходить и уходить - и, к счастью, то, что сегодня вызывает у вас тягу, может и не вызвать ее в следующем году. Но если вы хотите преодолеть триггеры и избежать, минимизировать и преодолеть тягу, необходимо понять, что именно вызывает их.

Когда вы привыкли пить, чтобы чувствовать себя расслабленным или более уверенным, вы можете желать алкоголя в моменты, когда вы хотите чувствовать себя более расслабленными (после напряженной встречи) или когда вы хотите чувствовать себя более уверенно (во время первого свидания). Знание ваших «алкогольных сигналов» имеет решающее значение.

«Иногда это может быть вызвано не только окружающей средой, но и тем, что вы едите. Например, колебания уровня сахара в крови, вызванные некоторыми продуктами питания, могут быть ошибочно приняты за алкоголь», - говорит Аарон Штернлихт, специалист по проблемам наркомании в Lin & Aaron Coaching, LLC. «Мы часто призываем людей вести журнал жажды, в котором они могут определить время суток, где они находятся, с кем они находятся, как они себя чувствуют и какова интенсивность их тяги по шкале от 0 до 100».

Вы можете быть удивлены, узнав, каковы ваши триггеры. Они будут разными для каждого человека. Но мы знаем, что алкогольная зависимость сложна, как и процесс выздоровления от нее. Важно как долго вы пьете (сколько лет, десятилетий), как часто (ежедневно, еженедельно), где вы пили (бары, работа, дом), в какой отрасли вы работаете (ресторан, здравоохранение, юриспруденция) и с кем вы пили (с друзьями, родителями, детьми, коллегами) - все это влияет на привычки питья и ваши потребности в восстановлении.



«Терапевтические методы, такие как когнитивно-поведенческая терапия и диалектическая поведенческая терапия, полезны для тех, кто испытывает сильное влечение. Эти инструменты помогают людям определить когнитивные процессы в мозге, которые способствуют употреблению алкоголя, и использовать различные механизмы для преодоления зависимости», - объясняет Райхбах.

Процесс преодоления тяги выглядит по-разному для всех

«Можно тренировать свой ум, чтобы избежать пристрастия к алкоголю, но это требует работы. Подобно тому, как эти связи образуются с течением времени, для того, чтобы разорвать их после укрепления, также требуется время», - говорит Райхбах.

К сожалению, тяга не всегда уходит полностью. Она может вернуться годы и даже десятилетия спустя. Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать -  это распознать ее и ответить здоровым, позитивным образом.

«Я не несу ответственности за свою первую мысль», - говорит Китли, которая все еще испытывает тягу к алкоголю. "Я отвечаю за свои предыдущие мысли. Если я участвую в фантазии об алкогольном напитке, я могу попасть в "темное место" и подумать, что это не так уж плохо". Чтобы преодолеть тягу, она говорит: "Я звоню своей лучшей подруге, которая также не пьет, чтобы поговорить об этом, и тяга проходит. Затем я обычно иду в свое любимое кафе и покупаю кофе или коктейль".

То, как вы реагируете на жажду очень важно. Вы должны быть осторожными, чтобы не заменить свою тягу к алкоголю чем-то таким же вызывающим привыкание: никотин, секс или азартные игры. Разговор о чувствах с другом, с наставником или специалистом по психическому здоровью может быть чрезвычайно полезным.

Стернлихт говорит: «Хорошая новость заключается в том, что, как и все человеческие органы, мозг также обладает невероятной способностью лечиться со временем. Доказанное лечение, целостное исцеление и другие методы восстановления доказали, что во многих случаях удалось устранить ущерб, вызванный зависимостью. Удовольствия обычной жизни, такие как вкусная еда, путешествия или общение с близкими, снова начинают приносить радость».