Секрет успешных отношений

Независимо от того, что мы делаем в День Святого Валентина, для тех из нас, кто вообще заинтересован в установлении романтических отношений, остается ключевой вопрос: что делает отношения здоровыми и успешными? 

На самом деле, нет ни одного проверенного и верного рецепта любви и успешных отношений, которым кто-то может научить нас. В различных случаях работают разные подходы, и нет смысла пытаться придумать строгие правила любви.

Многие исследователи изучали, что заставляет людей прекращать отношения и что побуждает их оставаться вместе.

В этой статье мы дадим советы, основанные на научных исследованиях, и расскажем о том, на что стоит обращать внимание при построении значимых, здоровых, счастливых отношений.

Цель отношений

Недавние исследования показывают, что во многих случаях люди, которые встречаются, в конечном итоге «впадают» в преданные отношения из-за чувства инерции, и пары могут в конечном итоге жить вместе, даже если они не уверены, что они принадлежат друг другу.



«Многие пары, если не большинство, переходят к сожительству, прежде чем полностью осознают, что происходит. Это часто неделеративный и постепенный процесс», - сообщают ученые из Университета Денвера в Колорадо.

Например, кто-то может в конечном итоге принять решение о переезде и, возможно, в конечном итоге женится на своем партнере просто потому, что он уже провел значительное количество времени с ним и установил связь.

• "Это может произойти", - утверждают исследователи отношений Саманта Джоэл и доктор философии и профессор Пол Иствик.



• Даже когда один или оба партнера убеждены в начале своих отношений, что они не очень хорошо подходят друг другу.

Алекс Псаила, клинический руководитель в "Relate North & South West Sussex" - зарегистрированной в Великобритании благотворительной организации, которая обеспечивает поддержку и посредничество в отношениях - отметил, что слепая любовь может помешать людям признать возможные проблемы и личностные столкновения. 

Это также может заставить их думать, что независимо от того, насколько утомительным может быть поведение их нового партнера, он, вероятно, со временем изменится. 

Но это не так, отмечает Псаила:

• «Кто-нибудь вступает в отношения с идеей, что эти отношения несовершенны? Если мы осознаем что-то, будучи не совсем правым, мы можем сказать себе, что «мы это исправим».



• «По большей части «быть влюбленным» похоже на Купидона - слепого - и мы маскируем потенциальные трудности, желая поверить, что это уйдет, а любовь победит все».

Джоэл и профессор Иствик утверждают, что если люди потратят больше времени, чтобы провести какой-то - потенциально трудный - поиск, прежде чем вступить в отношения, они могут избежать ситуации, которая в долгосрочной перспективе окажется неудовлетворительной для обоих партнеров.

• То есть мы должны начать новые отношения с чувством цели, действительно думая о том, что мы хотим и нуждаемся, и если человек, с которым мы встречаемся, действительно склонен соответствовать этим желаниям и потребностям, а мы - его потребностям.



• «Люди могут улучшить свои собственные траектории отношений, здоровья и благополучия, более избирательно выбирая и инвестируя в новые отношения, которые им подходят, и отвергая те, которые им не подходят», - пишут Джоэл и профессор Иствик.

Общайтесь, чтобы разрешить конфликты

Как и во всем, открытое общение необходимо, когда речь идет о построении и поддержании здоровых отношений. А в долгосрочных отношениях спокойное, открытое и конструктивное общение необходимо, когда дело доходит до разрешения конфликтов.

«Стресс может возникнуть в отношениях, когда партнеры сталкиваются с противоречивыми целями, мотивами и предпочтениями», - пишут профессоры Никола Всего и Джеймс МакНалти в недавнем исследовании о коммуникации во время конфликта.

• Возможные причины конфликта в романтических отношениях могут варьироваться в широких пределах. Специалисты отмечают среди основных причин неудовлетворенные ожидания, финансовые трудности, распределение обязанностей, стиль воспитания и ревность.



• Неразрешенные конфликты и стресс, связанный с конфликтом, ставят под угрозу даже самые удовлетворительные отношения. 



• Более того, управление и разрешение конфликтов затруднено и само по себе может стать серьезным источником стресса.

Так как же лучше всего общаться, когда дело доходит до разрешения конфликтов в отношениях?

Профессор МакНалти предполагает, что для пар крайне важно сначала оценить контекст, в котором возник конфликт, чтобы решить, как лучше всего с ним справиться.

• Исследователи объясняют, что когда речь идет о серьезной проблеме, важно, чтобы оба партнера высказали свои противоположные взгляды и договорились о направлении перемен.



• Тем не менее, если у пары возникают разногласия по поводу незначительных проблем или вопросов, находящихся вне их контроля, для них может быть более полезно признать проблему, но выразить взаимную оценку, привязанность и прощение.

Псайла выразил аналогичную точку зрения. От отмечает, что люди, которые поддерживают здоровые, счастливые отношения, извиняются и стараются загладить вину, когда они признают, что сделали что-то плохое.

• Тем не менее, добавляет Псаила, они «не держатся за скрытный, скрытый стыд» в результате противоречивой ситуации. «Они учатся на ошибках и знают, что понимание их уязвимости является сильной стороной. Они могут и будут обращаться за помощью и советом к надежным родственникам, друзьям, наставникам и даже обученным консультантам».



• Псаила также отмечает, что люди, которые хотят, чтобы их отношения процветали, демонстрируют открытость к получению поддержки от профессионального терапевта не только тогда, когда что-то идет не так, но и для уверенности в том, что оотношения останутся нормальными.

Проводите время вместе

Иногда жизнь может помешать нам проводить время с людьми, которых мы любим, даже когда мы живем вместе. 

Например, работа может оставить нам совсем немного времени, а иногда и мало сил, чтобы сделать что-то приятное вместе с нашими партнерами.

• Тем не менее, исследования показывают, что парам, которые участвуют в веселых мероприятиях вдвоем, также может быть легче оставаться вместе.



• Например, одно исследование, проведенное в прошлом году, показало, что пары, которые находят время, чтобы вместе поиграть в настольные игры, также имели прекрасную любовную жизнь.



• Исследование нашло простую причину этой корреляции: партнеры, которые вместе участвовали в этих веселых мероприятиях, имели увеличение окситоцина, так называемого «гормона любви», играющего ключевую роль в поведении, связанном с отношениями.

Карен Мелтон, доктор философии, и ее коллеги, которые проводили исследование настольных игр, отмечают, что для того, чтобы активность пары привела к всплеску окситоцина, она, вероятно, должна включать взаимодействие между партнерами.

Например, простое участие в мероприятии вместе, но без взаимодействия, может не иметь такого же эффекта.



Исследователи также обнаружили, что фактор новизны повлиял на то, сколько окситоцина олюди получали: пары, которые организовали свою веселую деятельность в новом месте за пределами своего дома, имели большее увеличение «гормона любви», чем те, кто играл дома.

Какие выводы? Выполнение забавных вещей, в идеале в новой, незнакомой обстановке, может помочь сохранить качество отношений.

Помните о личном пространстве

Хотя проводить качественное время со своими близкими очень важно, не менее важно проводить качественное время самостоятельно - и позволять партнерам делать то же самое.

«Здоровые отношения - это как вдох, а потом выдох», - объясняет Псаила.

«Существует цикл близости и дистанции, сближения, даже слияния и разделения, индивидуализации, создания ощущения себя. Оба они важны. Если отношения слишком отдаленные - небольшая близость - тогда возникнет идея искать это в другом месте (возможно, замаскированная как чувство покинутости и нелюбви)», - отметил он.

• Тем не менее, слишком большая близость может сделать отношения похожими на ловушку и, доведенные до крайности - если партнер постепенно изолирует своего «значимого друга» от друзей, семьи и занятий, которые ему нравятся - даже может быть признаком эмоционального насилия.



• «Если отношения слишком тесные, даже удушающие, тогда пара становится слитой, и у нее мало возможностей для исследования и роста, других взаимодействий, скучания по любимому человеку и желания вернуться, привнося новые идеи и энергию в отношения»,  -добавляет Алекс Псаила.

Показывайте внимание

В то время, когда пары находятся в начале своих отношений, в фазе «медового месяца», партнеры будут "заливать" друг друга любовью и словами благодарности.

Но часто со временем партнеры могут начать воспринимать друг друга как должное и забывать показывать то же восхищение, которое они когда-то испытывали.

• Согласно исследованию, проведенному в 2017 году, одной из основных причин распада пар было то, что один из партнеров больше не проявлял достаточной привязанности и внимания к другому.



• А исследование, проведенное в 2018 году, установило, что молодые люди в возрасте 18-29 лет, которые понимали, что их партнер прилагает аналогичные усилия, отмечали большую удовлетворенность отношениями.



• Другое исследование показало, что женщины, которые сообщили, что были довольны своими романтическими отношениями, также сообщили, что их партнеры были благодарны за свое тело. 



• Наконец, хотя материальные дары не являются показателем любви в каких-либо отношениях, некоторые исследования показали, что когда партнер может и действительно предлагает подарки, это может способствовать удовлетворению отношений, если все сделано правильно.

Исследователи объясняют, что подарки, которые мы предлагаем другим, могут отражать их представление о себе или о нас.

• Если эти два значения не совпадают, то, вероятно, выбранный нами подарок будет разочаровывающим для получателя. 



• Но, по словам исследователей, если мы будем хорошо знать наших партнеров, нам удастся подобрать подарок, который действительно соответствует их индивидуальности и увлечениям - и позитивно отразится на наших отношениях.

Независимо от того, как вы решите показать свою привязанность, выражение вашей признательности по отношению к близкому вам человеку - и не только в День святого Валентина - является надежным выбором для поддержания качества отношений.

Тем не менее, даже если вы приложите все усилия, иногда это не сработает.

Если отношения не заставляют вас чувствовать себя счастливыми, безопасными и ценными, возможно, пришло время обратить ваше внимание на себя, прежде чем вы решите, как продолжить или начать заново с кем-то новым.