Что поможет избежать простуды, сообщили специалисты

Специалисты сообщили, что может помочь защититься от простуды. По словам экспертов, следование нескольким простым рекомендациям может помочь обезопасить себя в сезон простуды и гриппа, сообщают "Питерские заметки".

Кандидат медицинских наук и врач-отоларинголог Владимир Зайцев отметил, что оксолиновая мазь, являющаяся мощным противовирусным средством, способна повысить иммунитет. Избежать простуды также можно, регулярно проветривая и убирая помещения. Кроме того, специалист посоветовал как следует высыпаться.

А самым простым способом борьбы с простудой является чеснок - маленькая коробочка с несколькими зубчиками чеснока, повешенная на шею, позволит остановить воспалительные процессы в слизистой носа и укрепить иммунную систему.



Если вы полны решимости остаться свободными от простуды и гриппа, то можете предпринять несколько простых шагов, которые помогут вам избежать этих заболеваний. 

• Поддержание вашего иммунитета - это не просто прием дополнительного количества витамина С.

Конечно, стоит есть фрукты и овощи, которые содержат много защитных питательных веществ, но есть и другие продукты, которые вы можете есть, и другие действия, которые вы можете предпринять, чтобы чувствовать себя в форме и здоровым. Особенно в зимние месяцы, когда начинается сезон гриппа.

Ешьте много ярких фруктов и овощей

Овощи, такие как сладкий картофель, кабачок и свекла, богаты бета-каротином, который наш организм превращает в витамин А. Нам нужен витамин А, чтобы слизистая оболочка носа и легкие были достаточно крепкими, чтобы защититься от инфекции. Другие продукты, на которые стоит обратить внимание, включают в себя оранжевые и красные фрукты, такие как апельсины, манго, абрикосы и дыни.

Добавьте чеснок и лук к блюдам

Лук и чеснок содержат мощные масла, обладающие антимикробным действием - поэтому они могут помочь защитить организм от бактериальных и вирусных инфекций. Они также поддерживают хорошее здоровье кишечника, способствуя росту здоровых бактерий.

Испытания, подтверждающие эффективность чеснока в предотвращении насморка, были низкого качества, поэтому клинических данных мало. Но, поскольку и чеснок, и лук весьма полезны для здоровья, их все же стоит включить в свой рацион. 



Если вы ненавидите чесночное дыхание или сильное послевкусие, обратите внимание на ферментированный черный чеснок. Он обладает богатым бальзамическим вкусом и, как говорят, вдвое активнее обычного чеснока, без неблагоприятных последствий.

Ешьте достаточно витамина С

Витамин С долгое время считался идеальной мерой предосторожности против простуды,  и некоторые люди настаивают, что он может помочь защититься от заболеваний. Тем не менее, исследования показывают, что высокие дозы витамина С наиболее актуальны для людей, подвергающихся коротким периодам интенсивного физического напряжения, таких как спортсмены. Или для тех, кто живет в очень холодных условиях.

Для остальных же употребления большого количества фруктов и овощей каждый день должно хватить для получения достаточного количества витамина С и для поддержания здоровой функции иммунной системы. К ним относятся листовые, темно-зеленые овощи, такие как мангольд и шпинат, перец, брокколи, горох, киви и цитрусовые.

Получите достаточно витамина D

Витамин D является важным питательным веществом для общего состояния здоровья, и исследования показали, что люди с низким содержанием этого жизненно важного витамина подвержены большему риску заражения болезнями, в том числе - заболеваниями верхних дыхательных путей. 

В зимние месяцы низкий уровень солнечного света означает, что нам нужно получать витамин D из нашей диеты. Есть несколько источников этого витамина, из которых лучшими являются жирная рыба, такая как лосось и скумбрия, яйца и грибы. Регулярное включение этих продуктов в рацион в течение зимних месяцев - хороший способ повысить уровень витамина D.

Ешьте больше овса и ячменя

Зерна, такие как овес и ячмень, богаты водорастворимой клетчаткой, называемой бета-глюканами, которая, помимо того, что сохраняет нас сытыми и довольными, обладает ценным иммуномодулирующим действием - увеличивает количество и функцию защитных иммунных клеток.

Держите кишечник здоровым

Давно известно, что хорошее здоровье кишечника имеет решающее значение для поддержания хорошей физической формы. Фактически, более 60% нашей иммунной защиты лежит вдоль слизистой оболочки кишечника, поэтому поддержание ее в идеальном состоянии является первой линией защиты от инфекции. 



Включение пробиотических продуктов, таких как живые йогурты, кефир, кимчи и квашеная капуста, может помочь накормить полезные бактерии в кишечнике - но вводите эти продукты в рацион постепенно, чтобы дать вашему организму время на привыкание.

Мойте руки (и чистите телефон!)

Когда наступает сезон простуды и гриппа, стоит обратить внимание на ваши гигиенические привычки. Если вы действительно хотите избежать болезней, будьте скрупулезны - протрите любые клавиатуры и телефоны антисептическими салфетками перед использованием. Часто мойте руки и держите их подальше от лица, особенно - от рта и носа.

Будьте физически активными

Выходите на свет как можно больше и держите себя физически активным. Умеренные физические упражнения могут помочь поддержать иммунную систему, потому что они стимулирует выработку лейкоцитов - клеток, которые защищают нас от болезней. Однако стоит отметить, что повторные чрезмерные физические нагрузки могут снизить иммунный ответ, поэтому придерживайтесь умеренного подхода.

Примите горячий и холодный душ

Это необычный совет, но, возможно, стоит попробовать, если вы действительно хотите избежать простуды. Одно исследование показало, что изменение температуры ежедневного душа от горячего до холодного (примерно каждые 2-3 минуты) создает реакцию организма, увеличивающую производство лейкоцитов.