Как избавиться от волнения, рассказали врачи

Врачи рассказали, что нужно делать, чтобы избавиться от волнения. По словам специалистов, есть несколько правил, которые помогут справиться с постоянным волнением, пишут "Питерские заметки".

В частности, эксперты советуют не пытаться контролировать всё и вся - нужно признать, что есть вещи, на которые вы просто не можете повлиять, и потому их нужно просто принять. Также стоит признать, что волнение - это привычка, и как от любой привычки, от неё можно избавиться.

Кроме того, нужно понять, что выбор "волноваться или нет" всегда остаётся за самим человеком - поэтому он сможет стать хозяином ситуации. Не стоит отворачиваться от своих страхов - после того, как вы сделаете что-то, что вы боялись делать, скорее всего, вы поймёте, что не всё так страшно.  Специалисты также рекомендуют перестать относиться к себе слишком серьёзно и воспринимать мир с юмором.



Вы вне себя от волнения? Может быть замечательно чувствовать волнение по поводу того, что происходит в вашей жизни, будь то приглашение на танец или найм на работу, на которую вы недавно претендовали. 

Что бы ни привело вас в такое состояние, изучите некоторые полезные вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться со своим волнением.

Отвлеките себя от волнения

• Получите удовольствие, чтобы отвлечься от волнения.

Погрузитесь в сложную видеоигру. Бросьте мяч своей собаке. Отправляйтесь на велосипедную прогулку со своими младшими братьями и сестрами. Смотрите целую кучу смешных видео на YouTube или новый сериал. Просто немного хорошего старомодного веселья.

• Направление вашего возбуждения в позитивное и веселое поведение может быть эффективным для успокоения и отвлечения от всего, что заставляет вас переживать.



• Исследователи утверждают, что те, кто не часто веселится, чаще сталкиваются с ожирением и потерей порыва в творчество.  Даже в те моменты, когда вы не просто отвлекаетесь, вы должны относиться к игровому времени так же серьезно, как и к работе.

• Будьте более творческими, чтобы отвлечься от того, что вас волнует.

Существует множество способов отвлечь себя, как здоровых, так и нет. Использование вашего возбуждения в творческих целях - продуктивный и полезный способ провести время.

• Ваши возможности для творчества в основном безграничны. Напишите короткий рассказ, стихотворение или песню. Рисуйте. Купите коробку с карандашами и книжку-раскраску на ваш выбор. Нарисуйте свой дом. Возьмите камеру и попробуйте сделать интересные снимки обычных предметов домашнего обихода.



• Искусство позволяет вам высвободить или направить нервную энергию тела. Некоторым людям трудно выразить словами возбуждение, но создание искусства дает вам средство воспроизвести эти чувства в физической форме.

• Выполните некоторые обязанности по дому.

Воспользуйтесь возможностью на мгновение забыть, что вас так волнует, запачкав руки и двигаясь. Идите домой и составьте список домашних дел или поручений, которые необходимо выполнить, и приступайте к их выполнению.

• Сгребайте листья, косите газон, помойте машину, постирайте, вытрите пыль с потолочных вентиляторов - просто будьте заняты и двигайтесь, чтобы не оказаться втянутыми в ваше волнение.



• Работа по дому, вероятно, не занимает высокое место в вашем списке отвлекающих вещей. Она, все-таки, не веселая. Тем не менее, исследования показали, что подростки, выполняющие определенные обязанности по дому, как правило, имеют более высокое чувство ответственности, более здоровую самооценку и лучше способны справляться с расстройствами.

• Сделайте ваше возбуждение заразительным.

Когда у нас хорошее настроение, мы можем поднять настроение окружающим. Вы можете использовать свою дополнительную энергию, чтобы оказывать положительное влияние на чужую жизнь.

Люди имеют тенденцию бессознательно подражать настроениям окружающих.  Таким образом, вы можете поделиться своей положительной энергией, читая или занимаясь поделками с жителями дома престарелых, пациентами в больнице или с детьми из группы наставников. Они получат пользу от вашего яркого настроения, и у вас будет позитивный способ снять волнение.
 

• Дайте себе попробовать на вкус то, что вас волнует.

Иногда лучший способ высвободить дополнительную энергию - это пойти на то, что заставило вас встревожиться. Если вы в волнении от новой работы или отпуска, большой день наступает быстрее. Есть некоторые вещи, которые вы можете сделать.

• Например, если вы хотите начать новую работу, вы можете помочь себе справиться с волнением, подготовившись. Вы можете изучить интернет, чтобы узнать больше об этом. Вы также можете отправиться за покупками, чтобы подобрать предметы одежды, подходящие для вашей новой должности.



• Если вы взволнованы будущим отпуском, вы также можете подготовиться к этому. Начните составлять планы поездок или планируйте различные мероприятия на своем маршруте. Вы можете выполнить краткий поиск в Google, чтобы узнать больше о местоположении. Вы также можете составить списки предметов, которые вам понадобятся перед отъездом.

Успокаивающие техники

• Сделайте глубокий вдох, чтобы помочь успокоить свои эмоции. 

Глубокое дыхание может быть эффективным способом сосредоточиться и успокоить себя. Это упражнение поможет вам вызвать естественную расслабляющую реакцию вашего тела. Вы можете выполнить это упражнение сидя, стоя или лежа.

• Начните с естественного дыхания. Затем вдыхайте воздух глубоко через нос на 4 счета. Задержите дыхание примерно на 2 счета. Затем выпустите воздух изо рта на 4 счета. Повторите это упражнение в течение нескольких минут.



• Вы также можете добавить мантру к своей дыхательной деятельности. Попытайтесь думать себе что-то вроде «Я картина спокойствия» снова и снова, пока вы дышите.

• Медитируйте, чтобы сознательно взять под контроль ваше волнение.

Медитация может помочь вам успокоить свой ум и противодействовать чрезмерному возбуждению. Вы можете подумать, что медитация звучит скучно или что невозможно будет сидеть на месте со всем вашим волнением. Медитация может быть немного сложной для начинающих, но преимущества широко известны. 

Выполнение этого упражнения может снизить уровень стресса, повысить способность сосредоточиться, улучшить осознанность в повседневной деятельности и минимизировать умственную болтовню, которая не позволяет вам продуктивно работать. 

• Сядьте удобно на стуле или на подушке. Дышите медленно и глубоко. Сориентируйтесь на настоящий момент, сосредоточив свое внимание на различных ощущениях.



• Когда вы дышите, примите во внимание звуки, которые вы слышите, как ваше тело чувствует себя на стуле, или сфокусируйтесь на пространстве на стене перед собой. Когда ваше внимание отвлекается, просто перенаправьте его на точку фокусировки.

• Визуализируйте себя в спокойном или расслабленном состоянии.

Визуализация требует, чтобы вы сосредоточили свое внимание на расслабляющем месте, чтобы добиться спокойствия. Как и многие из этих техник успокоения, хорошая вещь в визуализации состоит в том, что ее преимущества не ограничиваются расслаблением. Эта умственная практика может также улучшить ваше чувство мотивации, повысить физическую работоспособность, повысить уверенность в себе и подготовить ваш мозг к успеху. Вот как это сделать:

• Сядьте удобно в тихой комнате. Вдохните и глубоко выдохните. Закройте глаза и подумайте об успокаивающем месте. Это может быть реальное место или воображаемое место, такое как экзотический пляж или тихий ручей.



• Активируйте свои чувства, чтобы заметить запахи, вкусы, звуки и физическое прикосновение, связанные с вашим местом успокоения.



• Вы также можете прослушать упражнения по визуализации, в которых говорящий проведет вас по шагам. Найти упражнения по визуализации на YouTube довольно просто.

Сжигание избыточной энергии

• Займитесь физическими упражнениями, чтобы сжечь нервную энергию и успокоить себя.

Даже счастливое возбуждение может вызвать психическое и физическое напряжение. Занимаясь какой-то физической активностью, вы задействуете и ум, и тело, а затем успокаиваете их. Если вы чрезмерно взволнованы, тренировки могут помочь вам избавиться от лишнего волнения и расслабить вас.

• Попробуйте прогуляться или пробежать около 20 минут. Это может показаться коротким промежутком времени, но для снятия стресса не требуется много упражнений.



• Вы можете бороться с экстремальной психической нагрузкой, занимаясь более интенсивными тренировками, такими как занятия спортом, интенсивные интервальные тренировки или силовая йога.

• Выйдите на улицу и подышите свежим воздухом, чтобы изменить свою точку зрения.

Когда вы находитесь внутри помещения, вам будет трудно отвлечься от того, что вас взволновало. Отдохните от того, что вы делаете, и выходите на природу.

Время на свежем воздухе на самом деле делает людей счастливее. Наука показывает, что даже короткие прогулки на природе могут уменьшить депрессивные чувства, улучшить ваши взгляды на жизнь, улучшить способность вашего тела отражать болезни и повысить концентрацию.

Вы можете выбрать прогулку в одиночестве или пригласить друга для еще лучшего стимулятора отвлечения внимания. 

• Слушайте музыку и танцуйте.

  

Вы можете слушать успокаивающую музыку, чтобы ослабить волнение при выполнении какого-либо другого задания. Или вы можете включить что-нибудь веселое и встать на ноги, прыгать, хлопать, кричать или танцевать.

• Движение вашего тела с помощью танцев под музыку генерирует те эндорфины с хорошим ощущением, которые приходят с упражнениями.



• Но вы также выиграете, утомившись физически. Возможно, после веселой танцевальной сессии, вы сможете немного вздремнуть.