Самые калорийные продукты для набора веса

Без лишних слов, вот наш список продуктов для набора веса. Он включает в себя массу соответствующих идей. Помните, что размер порции и то, как вы готовите эти продукты, повлияет на количество потребляемых вами калорий.

Список продуктов для набора веса:

• Авокадо;



• Картофель;



• Миндаль;



• Лосось (жирная рыба);



• Красное мясо;



• Яйца;



• Молочные продукты;



• Цельное молоко;



• Греческий йогурт;



• Сыр;



• Грецкие орехи;



• Арахис;



• Миндаль;



• Фисташки;



• Ореховые масла;



• Сухофрукты;



• Коричневый рис;



• Лебеда;



• Цельное зерно;



• Хлеб;



• Крупа;



• Гранола;



• Кукуруза;



• Фасоль;



• Бобовые;



• Сквош;



• Корнеплоды;



• Овес;



• Макароны;



• Жиры и масла;



• Бананы;



• Манго;



• Кокосовое молоко.

Зачем кому-то нужно набирать вес.

В современной культуре потеря веса - более популярная тема, чем набор веса. Кажется, что многие люди ищут лучшую диету или еду, чтобы похудеть. Однако есть много людей, которым малый вес не принесет пользы. Фактически, им может потребоваться набрать вес, чтобы улучшить свое здоровье.

Итак, вот кому, возможно, потребуется больше внимания уделять увеличению веса, а не его снижению.

Пожилой возраст.

По мере старения пожилые люди испытывают саркопению. Саркопения - это естественная непроизвольная потеря мышечной массы, силы и функций. Скорость потери мышечной массы может быть увеличена или уменьшена в зависимости от многих факторов образа жизни, таких как выбор питания и упражнений.

С возрастом чувство голода часто уменьшается. Пожилые люди могут потреблять меньше еды, поскольку они быстрее насыщаются. Изменения в привычках питания, а также снижение активности (из-за инвалидности, затрудненного передвижения и других состояний здоровья) влияют на потерю мышечной массы и мышечную функцию.

Похудание также может происходить из-за хронических заболеваний или недугов, включая тревогу, депрессию, заболевание почек, дисфагию (затруднение глотания) и многое другое, о чем будет сказано позже. Эти условия могут затруднить физическое питание (например, дисфагия и болезнь Паркинсона). Или они могут повлиять на аппетит и на то, что они могут и не могут есть. Это, в свою очередь, влияет на количество потребляемой пищи.

Однако пожилым людям важно продолжать здоровый образ питания и поддерживать свой вес. Непреднамеренная потеря веса может привести к потере мышечной массы, увеличивая риск падений, болезней или других заболеваний.

Медицинские состояния.

Есть много заболеваний, которые могут вызвать потерю веса. Ниже приведен список множества различных состояний, которые могут вызвать непреднамеренную потерю веса. Людям с этими состояниями может быть полезна более высококалорийная пища, чтобы остановить снижение веса и способствовать здоровому увеличению веса, если это применимо.

• Гипертиреоз;



• Рак;



• Болезнь Крона;



• Сердечная недостаточность;



• Болезнь Эддисона;



• Болезнь Паркинсона;



• СПИД;



• Проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как язвенная болезнь или язвенный колит;



• Стоматологические проблемы (ударная способность жевать);



• Депрессия или тревога;



• Побочные эффекты лекарств, отпускаемых по рецепту;



• Целиакия (аллергия на глютен);



• Диабет 1 типа;



• Паразитарная инфекция;



• Злоупотребление наркотиками;



• Недиагностированные расстройства пищевого поведения;



• Злоупотребление алкоголем или наркотиками;



• Дисфагия (проблемы с глотанием);



• Слабоумие.

Какие продукты хороши для набора веса?

Существует множество различных продуктов с повышенным содержанием калорий, которые можно смешивать и сочетать для создания вкусных блюд и закусок. Хотя перечисленные ниже продукты являются хорошими рекомендациями для набора веса, при некоторых заболеваниях может потребоваться ограничить употребление определенных продуктов. Всегда обращайтесь к своей медицинским специалистам (поставщик медицинских услуг, диетолог), чтобы убедиться, что вы едите лучшую для себя пищу.

В целом увеличение веса происходит за счет потребления большего количества калорий. Таким образом, простой целью набора веса является увеличение количества потребляемой пищи или количества калорий в каждом приеме пищи.

Жиры для набора веса.

Жиры очень калорийны и являются отличным способом добавить больше калорий в еду. В них больше энергии на грамм, чем в углеводах и белках, что делает их отличным вариантом для увеличения калорийности.

Вот несколько примеров продуктов с высоким содержанием жиров, которые вы могли бы включать в блюда или закуски, чтобы повысить калорийность:

• Орехи и ореховое масло;



• Семя льна;



• Авокадо;



• Кокос;



• Кулинарные масла;



• Лосось / жирная рыба.

Белок для набора веса.

Белок, особенно нежирный белок, помогает нарастить мышцы, что, в свою очередь, поможет вам набрать вес. И любой избыток белка, потребляемого сверх того, что нужно вашему организму, будет откладываться в виде жира, что, в свою очередь, приведет к увеличению веса. Некоторые примеры продуктов с высоким содержанием белка, полезных для набора веса, перечислены ниже:

• Жирная рыба;



• Протеиновые батончики;



• Цельное молоко;



• Сыр.

Углеводы для набора веса.

При выборе углеводов для набора веса лучше всего сосредоточиться на цельнозерновых и крахмалистых овощах. Добавление жиров, таких как сливочное или оливковое масло, может помочь повысить калорийность этих продуктов.

• Цельнозерновой хлеб;



• Рис;



• Макароны;



• Хлопья на завтрак;



• Картофель.

Питание для набора веса.

Теперь, когда мы поговорили о различных группах продуктов питания, которые обеспечивают надлежащие питательные вещества и помогают увеличить потребление калорий в течение дня, вы можете подумать: «Что теперь?» Давайте углубимся и посмотрим на некоторые простые и эффективные правила здорового набора веса.

Стратегии набора веса.

• Ешьте часто.
  
  Если вы обнаруживаете, что трудно потреблять много калорий за один присест, потому что вы слишком быстро насытились или по какой-то другой причине, попробуйте вместо этого в течение дня производить много меньших приемов пищи, каждые 2-3 часа.



• Выбирайте высококалорийную пищу.
  
  Выбирая пищу для употребления, выбирайте высококалорийную пищу. Употребление меньшего количества более калорийной пищи может облегчить получение большего количества калорий.



• Избегайте пить до / во время еды.
  
  Употребление большого количества воды или других низкокалорийных напитков непосредственно перед приемом пищи может насытить вас и помешать вам съесть достаточно во время еды.



• Попробуйте смузи и коктейли.
  
  Смузи и коктейли могут быть отличным способом получить больше калорий, не насыщаясь так быстро. Употребление большего количества калорий может помочь вам набрать больший вес.



• Добавьте дополнения.
  
  Высококалорийные добавки могут превратить обычную еду в высококалорийную. Например, если вы готовите овсянку, попробуйте добавить немного орехового масла, чтобы прибавить немного дополнительных калорий.

Поддержание набора веса.

Набирать вес нужно медленно. Постепенное увеличение количества калорий в течение определенного периода времени будет полезно для здорового набора веса. Мы надеемся, что это приведет к более устойчивому увеличению веса.

Как только вы определите, какой вес лучше всего подходит вашему телу для правильного и эффективного функционирования, вы можете перестать увеличивать количество калорий. Но вы должны быть осторожны, потребляя достаточно калорий, чтобы предотвратить потерю веса. Регулярно проверяйте свой вес - это лучший способ убедиться, что вы больше не теряете.

Мы надеемся, что список продуктов для набора веса и информация, представленная в этой статье, помогут вам набрать и сохранить свой вес. Удачи!